- 1 Powstanie kilometrowy tor do jazdy rowerem (134 opinie)
- 2 Półmaraton wrócił. Odzyskał zaufanie? (103 opinie)
- 3 Pobiegli nocą po pasie startowym lotniska (48 opinii)
- 4 Miejskie pływalnie nie dla każdego? "Z dzieckiem bez szans" (78 opinii)
- 5 Kajaki poza Trójmiastem nieznacznie droższe (16 opinii)
- 6 Nocne imprezy na aktywny weekend (23 opinie)
Jak chodzić z kijkami do nordic walking, aby nie zrobić sobie krzywdy?
Jak korzystać z nordic walking, aby przynosił on nam korzyść, a nie narażał na kontuzje? Kluczowa w posługiwaniu się kijami jest odpowiednia technika. - Składa się z dziesięciu kroków. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch - radzi Marzena Skibińska.
Przeczytaj, ile daje chodzenie z kijkami do nordic walkingu
Jak chodzić z kijkami?
Jednak aby tak właśnie było, trzeba odpowiednio posługiwać się tym sprzętem. W przeciwnym wypadku efekt może być zupełnie inny od zamierzonego. Jak chodzić z kijkami?
- Przede wszystkim należy nauczyć się technicznie chodzić. To klucz. W 100 procentach nikt nie nauczy się tego z internetu ani z książek. Najlepiej zrobić to z dobrym instruktorem bądź trenerem. Cała technika składa się z dziesięciu kroków. Bazujemy na czterech podstawowych, następne dochodzą wraz z zaawansowaniem techniki. Dziesiątym jest rotacja. Rotacją nazywamy ruch ramion. To element napędowy, rozluźnia obręcz barkową, ale też ją uaktywnia - rozpoczyna Marzena Skibińska z zNORDIC.
Nordic walking także zimą
Wystartuj w Grand Prix Gdyni w biegach górskich i uzyskaj Certyfikat Górala
Kije do nordic walkingu mają kilka funkcji. Jedną z nich jest "stabilizacja".
- Kije mają uruchomić obręcz barkową. Jeżeli nie uruchamiają, to nie możemy mówić o nordic walkingu. Służą do napędu, to ich podstawowa funkcja. Oprócz tego biorą na siebie część naszego ciężaru, tak od 6 do 10 kg naprzemiennie. Kije korygują też wady postawy i pełnią funkcję stabilizacji. Wcześniej jednak należy je dobrze wybrać, nie tylko wziąć pod uwagę wzrost, ale także proporcje ciała - dodaje.
Nordic walking technika - jak prawidłowo powinno się chodzić z kijkami?
W przypadku nieprawidłowego stosowania kijków można zrobić sobie krzywdę. Zapytaliśmy, z jakimi dolegliwościami tacy ludzie mogą się borykać w przyszłości. Nie są to błahe problemy.
- Kluczowe jest napięcie mięśni brzucha, czyli przeciąganie pępka do kręgosłupa. Powoduje to zabezpieczenie kręgosłupa lędźwiowego przed uszkodzeniem. Przejdźmy dalej - nie zwijamy łokci, pracujemy w ten sposób, że chronimy mniejsze stawy. Łokcie do nich należą. Za nimi uszkodzone mogą zostać nadgarstki w wyniku uginania łokci. Aby uzyskać efekt napędowy, trzeba uruchomić obręcz barkową. Napęd wychodzi z obręczy barkowej, łokcie są "złodziejem" tego napędu. Każde ugięcie powoduje rozproszenie. Sylwetka musi być wyprostowana. Im więcej luzu w całym ciele, tym lepiej. Napięty pozostaje tylko brzuch. Chodzi o takie napięcie, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać i oddychać - wyjaśnia nasza rozmówczyni.
Zobacz film z treningu nordic walkingu
Kije nordic walking - jak dobrać?
Na początku przygody z nordic walkingiem łatwiej nauczyć się techniki, kiedy zakupi się odpowiednie kijki. Jaka ma być właściwa postawa?
- Najpierw opuszczamy ramiona do dołu z kijkami wpiętymi do dłoni, później ramiona opadają wzdłuż tułowia, ale dłonie są przy rękojeści. Następnie wykonujemy kilka wahadłowych ruchów ramionami do przodu w trakcie wykonywania kroków z zachowaniem ruchu naprzemiennego. Nordic walking charakteryzuje się tym, że używamy kroku naprzemiennego. Pracują ręce i nogi - prawa ręka, lewa noga i na odwrót - zaznacza Marzena Skibińska.
Sauna tekstylna czy nietekstylna? Którą wybierasz i dlaczego?
Zobacz, jak prawidłowo chodzić
Opinie (30) 4 zablokowane
-
2022-03-08 08:19
Prawie robi różnicę (2)
Media jak zwykle po łebkach, fotka przedstawiająca zaprzeczenie NW. Jazdy samochodem też uczycie się z internetu ? Świadomość wielu komentujących jest nikła, albo żadna, niestety
- 7 1
-
2022-03-08 09:41
Spowiedz wystarczy + wsparcie ducha ŚnięteGo , (1)
- 2 1
-
2022-03-08 14:53
Masz jakieś traumatyczne przejścia z kościołem, że udało ci się wpleść ten wątek do tak odległego tematu?
- 0 1
-
2022-03-07 19:38
Bzdura (1)
Wszystkiego nauczysz się z Internetu. Nie daj się naciągnąć na 100zł za nic.
- 12 6
-
2022-03-08 14:51
Nie wszystkiego, nie wszystkiego.
- 0 1
-
2022-03-07 21:33
Wniosek? Lepiej wcale nie wychodzić z domu bez porady instruktora (1)
bo można sobie zrobić krzywdę :)
- 24 2
-
2022-03-08 09:40
,,przed wyjściem z domu sprawdz stan powietrza '' Kraina Smogu i piSu
- 0 2
-
2022-03-07 21:06
Extra (1)
teraz mam 73 lata od 80 zaczne chodzić z kijkami,taki plan
- 7 1
-
2022-03-08 09:39
W roku 2030 dostaniesz sie do lekarza bez specjalności , taki plan trenerów polin .
- 0 0
-
2022-03-07 21:15
Niech emerytki ćwiczą bo to chroni
przed balkonikiem
- 7 2
-
2022-03-07 20:32
Ostrożnie.
- 1 0
-
2022-03-07 14:30
Pierwsze zdjęcie właśnie dokładnie pokazuje jak NIE chodzić z kijami...
- 42 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.