Jak rozszyfrować grafik fitness?

Magdalena Iskrzycka

8 stycznia 2012 (artykuł sprzed 12 lat)

Opinie (61)

Zajęcia fitness są bardzo różnorodne, każdy znajdzie coś dla siebie.

Chęć zrzucenia poświątecznych kilogramów, noworoczne postanowienie, albo karnet otrzymany w prezencie, to główne powody dla których odwiedzamy kluby fitness w styczniu. Dla wielu osób jest to pierwsze zetknięcie z tego typu aktywnością. Sprawdzamy, które zajęcia odpowiednie będą na początek i co kryje się pod obco brzmiącymi nazwami w grafiku?

Trzymasz się swoich sportowych norowocznych postanowień?

tak, zawsze je realizuje czasami zmieniam plany zwykle szybko o nich zapominam nie mam żadnych sportowych postanowień

Grupowe zajęcia sportowe prowadzone w rytm muzyki, taka definicja aerobiku dawno się już przeterminowała. Różnorodność oferowanych zajęć fitnessowego żółtodzioba przyprawić może o zawrót głowy. Jedne pomagają spalić zbędną tkankę tłuszczową, kolejne stworzone są z myślą o budowaniu pięknej sylwetki, na jeszcze inne przychodzimy tylko po to, żeby rozładować emocje skacząc przy muzyce lub relaksując się w ciszy. Jak z tego gąszczu wybrać coś dla siebie, być zadowolonym z efektów i z radością wracać na pakiet?

- Zacząć trzeba od zajęć o umiarkowanej intensywności - radzi Jakub Czaja specjalista do spraw odżywiania i suplementacji aktywnadieta.pl. - Jeśli przesadzimy z wysiłkiem dokuczać nam będą bóle i zmęczenie. Szybko się zniechęcimy, a w skrajnych przypadkach może dojść do kontuzji.

Osoby starsze, z dużym nadmiarem kilogramów oraz w wyjątkowo kiepskiej formie powinny przejrzeć grafik w poszukiwaniu zajęć, które w swojej nazwie zawierają "slow" lub "low" np. slow mix w Akademosie, low impact w Fit Zone lub low aerobic w Spójni. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce bez obciążania stawów i kręgosłupa. Mają za zadanie wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych oraz przygotowanie do nieco intensywniejszych form aerobiku.

Na początek przygody z fitnessem odpowiednie będą też zajęcia podczas których wykorzystuje się izometryczną pracę mięśni, czyli pilates lub zdrowy kręgosłup. Pomagają one wzmocnić mięśnie i utrzymać prawidłową postawę ciała. To znaczy, że ich działanie najbardziej odczują osoby cierpiące na bóle pleców oraz spędzające wiele godzin siedząc. Wiele trójmiejskich klubów prowadzi takie zajęcia. Zdrowy kręgosłup znajdziemy w Kolaseum, Gymnasionie, Impulsie i kilku innych, a pilates w Centrum Sportu Południe, Tiger Gym, Calypso, nie brakuje go także w grafikach mniejszych klubów.

Osoby początkujące bez obaw uczestniczyć mogą w zajęciach z wykorzystaniem gumowych piłek, zwykle nazywają się one fit ball, easy ball, body ball, lub po prostu piłki. Tu oprócz pracy nad układem kostnym i mięśniowym poprawimy koordynację oraz równowagę. To popularne zajęcia, można je znaleźć między innymi w Leonie, Body&Mind, Studiu Rekreacji Activ oraz wielu innych klubach małych i dużych.

Wiele klubów oferuje zajęcia skierowane do osób po czterdziestce, czy pięćdziesiątce. Dzięki zawężeniu grupy wiekowej trener może skupić się na przygotowaniu ćwiczeń usprawniających, a uczestnicy są pewni, że będą trenować w gronie rówieśników. Daje im to poczucie komfortu psychicznego i pozwala pracować nad swoim ciałem bez ciągłego porównywania się z młodszymi i bardziej wysportowanymi.

Co zrobić jeśli w klubie, do którego należymy nie ma takich zajęć, a my nie możemy dotrzymać kroku instruktorowi?

- Jeśli nie nadążamy za grupą, to sygnał że trzeba przenieść się do sali kardio - mówi Jakub Czaja. - Ćwiczenia indywidualne na bieżni, czy rowerze stacjonarnym należy kontynuować do momentu, aż będziemy w stanie trenować 30-45 minut w jednym tempie bez zadyszki. Jeśli jesteśmy w stanie swobodnie rozmawiać w trakcie truchtu, czy pedałowania, to sygnał że możemy zrobić kolejne podejście do aerobiku. Polecam zajęcia taneczne, są nieco mniej intensywne, a ruch jest bardziej naturalny.

Zajęcia wykorzystujące elementy tańca na stałe wpisały się w grafiki fitness klubów, wybór jest całkiem spory. Dance aerobic to połączenie aerobiku i tańca współczesnego w prostych układach choreograficznych. Sexy dance przeznaczony jest dla pań. To taniec, w którym nie brak zmysłowych ruchów, pomaga zrzucić zbędne kilogramy, przy okazji pozwala zaakceptować własne ciało i pozbyć się kompleksów. Bardzo popularna stała się zumba, która łączy w sobie chyba wszystkie rodzaje najmodniejszych stylów. Znaleźć ją można prawie w każdym fitness klubie oraz w licznych szkołach tańca.

- Zumbę odkryłam stosunkowo niedawno. Uwielbiam ją za to, że pozwala mi się wyszaleć jak na dobrej imprezie. - śmieje się pani Joanna z Gdańska, która na zajęcia uczęszcza do klubu Calypso. - Wychodzę z sali pozytywnie zmęczona.

Do grupy zajęć choreograficznych zaliczamy także step. Ćwiczy się wchodząc i schodząc ze specjalnego stopnia. Brzmi nudno? Wcale tak nie jest, obroty, podskoki oraz modyfikacje podstawowych kroków sprawiają, że to jeden z najtrudniejszych rodzajów aerobiku. Początkujący ma większą szansę potknąć się o własne nogi, niż wykonać prezentowany układ bez pomyłki. Co zatem zrobić żeby przygotować się do zajęć dla zaawansowanych?

Wystarczy przez jakiś czas uczęszczać na zajęcia kondycyjno-wzmacniające, gdzie rozgrzewka prowadzona jest w oparciu o proste kroki fitness. Do tego typu zajęć należą wszystkie nastawione na spalanie tłuszczu, zwane zwykle fat burner oraz takie gdzie po rozgrzewce instruktor skupia się nad pracą przy określonej grupie mięśni na przykład: silny brzuch, ABT (skrót od Abdominal, Buttocks, Thighs, czyli brzuch, pośladki, uda), TBC (Total Body Conditioning, czyli poprawa ogólnej kondycji), BS (Body Shape, Body Sculpte, czyli rzeźbienie pięknej sylwetki).

- To jak długo trzeba ćwiczyć przed dołączeniem do grupy zaawansowanej jest sprawą bardzo indywidualną, ale moim zdaniem wystarczy miesiąc lub dwa regularnego uczęszczania na zajęcia żeby poradzić sobie z wyższym poziomem - mówi Czaja.

Osobom, które mają dwie lewe nogi do tańca, na pewno spodoba się box aerobic. To zajęcia kondycyjne, prosta choreografia składa się z szeregu ciosów i kopnięć. Paniom, które przeraża siłownia, ale mają chęć popracować nad swoimi mięśniami polecamy zajęcia pump. Warto do czasu do czasu wybrać się na streching i pamiętać o rozciągnięciu się po skończonym treningu.

Magdalena Iskrzyckam.iskrzycka@trojmiasto.pl

Opinie (61) 1 zablokowana

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 18:03

do okoloko - oczu nie masz (1)

nie wiem dlaczego wieszasz psy akurat na klubie akademos... ja sama cwicze w tym klubie od okolo roku i to wlasnie w silowni i kardio i tak sie sklada ze poznalam juz lukasza przemka i oskara i uwazam ze pomogli mi oni bardzo i z tego co widze to zawsze sa w klubie i jezeli tylko chcialam pomocy od razu ja otrzymalam. uwazam ze sa to jedni z lepszych, bardziej kompetentnych i sympatycznych trenerow z trojmiejskich klubow.a bylam juz w kilku bo mam BENEFITA.pozdrowienia dla trenerow!

kaska
12 lat
- 1 3
Twoja opinia

Zmień treść

nie wiem dlaczego wieszasz psy akurat na klubie akademos... ja sama cwicze w tym klubie od okolo roku i to wlasnie w silowni i kardio i tak sie sklada ze poznalam juz lukasza przemka i oskara i uwazam ze pomogli mi oni bardzo i z tego co widze to zawsze sa w klubie i jezeli tylko chcialam pomocy od razu ja otrzymalam. uwazam ze sa to jedni z lepszych, bardziej kompetentnych i sympatycznych trenerow z trojmiejskich klubow.a bylam juz w kilku bo mam BENEFITA.pozdrowienia dla trenerow!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-08 19:26
  
  ty tego niewiesz ale trenezy zawsze lecą na panienki :)
  
  12 lat
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 16:55

NIEBEDE REKLAMOWAŁ ZADNEGO KLUBU ZATO MI NIKT NIEPLACI!!

A wiekszosć tutaj postów wyglada tak jak by go reklamowali pracownicy klubów!!
akademos ma swoje zalety ale tam wielu jest miesniaków typowych karków kiedys było o wiele lepiej niz obecnie i taniej.Calypso to taki mikro klub fitnes.
okazdym mozna cos negatywnego napisac i pozytywnego.Alademos tez ma zalaty mnie sie podobaja zajecia z brzucha w akademos daje niezły wycisk i mozna miec potym efekty ale w impulsie 60^ to skakanie 20% cwiczeń brzucha i kolejne 20% odpoczynku ładna młoda instruktorka ale cwiczenia za krutkie by efekty były szybko.Akademos niestety ale intruktora trudno sie doszukac,podobnie ak w impulsie są tylko cieniem chyba jacys niewidoczni :)

lepiej trenowac na powietrzu
12 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

A wiekszosć tutaj postów wyglada tak jak by go reklamowali pracownicy klubów!! akademos ma swoje zalety ale tam wielu jest miesniaków typowych karków kiedys było o wiele lepiej niz obecnie i taniej.Calypso to taki mikro klub fitnes. okazdym mozna cos negatywnego napisac i pozytywnego.Alademos tez ma zalaty mnie sie podobaja zajecia z brzucha w akademos daje niezły wycisk i mozna miec potym efekty ale w impulsie 60^ to skakanie 20% cwiczeń brzucha i kolejne 20% odpoczynku ładna młoda instruktorka ale cwiczenia za krutkie by efekty były szybko.Akademos niestety ale intruktora trudno sie doszukac,podobnie ak w impulsie są tylko cieniem chyba jacys niewidoczni :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 12:32

Nie lubie ćwiczyć z innymi bo przeszkadza mi zapach potu chociaż ćwiczyłem kiedyś ale tylko po to aby towarzyszyć bardzo (1)

ładnej koleżance nie mogłem odmówić takiej piękności

12 lat
- 3 13
Twoja opinia

Zmień treść

ładnej koleżance nie mogłem odmówić takiej piękności
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-08 16:25
  
  a sam sie napewno nie pocisz :)
  
  z doświadczenia wiem ze tak piszą zawsze najwieksze smierdziele .Bo tak smiedzą ze nikt niejest w stanie znimi wytrzymac!!
  typowy burak co sie dziwic
  
  załosny jestes
  12 lat
  - 2 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  z doświadczenia wiem ze tak piszą zawsze najwieksze smierdziele .Bo tak smiedzą ze nikt niejest w stanie znimi wytrzymac!! typowy burak co sie dziwic
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 15:24

okoloko i inni sceptycy

jezeli wykupujesz karnet do klubu to- zakładając,że trenowć zamierzasz 4 razy w tygodniu to średni koszt karnetu to 150zł :16wejść daje mniej niż paczka fajek czy soczysty kebab...
więc zależy od nas jak ambitnie spożytkujemy wydaną kase na karnet...
kasa wydana na karnet jest też motwatorem by zebrać tyłek w troki i ...zmienić coś swoim życiu...
wiem,że ciężko się wydaje taką kase jednorazowo, przy innych codziennych wydatkach ale -przy takiej inwestycji w siebie- satysfakcja osobista gwarantowna...

Dżona Rambo
12 lat
- 4 1
Twoja opinia

Zmień treść

jezeli wykupujesz karnet do klubu to- zakładając,że trenowć zamierzasz 4 razy w tygodniu to średni koszt karnetu to 150zł :16wejść daje mniej niż paczka fajek czy soczysty kebab... więc zależy od nas jak ambitnie spożytkujemy wydaną kase na karnet... kasa wydana na karnet jest też motwatorem by zebrać tyłek w troki i ...zmienić coś swoim życiu... wiem,że ciężko się wydaje taką kase jednorazowo, przy innych codziennych wydatkach ale -przy takiej inwestycji w siebie- satysfakcja osobista gwarantowna...
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 13:32

fajnie i tanio na ForFicie na Zaspie.. (1)

chodze od kilku miesiecy , super instuktorki , osobiscie polecam poniedzialki, środy i czwartki, sauna wliczona w kazde wejscie

kinga
12 lat
- 3 0
Twoja opinia

Zmień treść

chodze od kilku miesiecy , super instuktorki , osobiscie polecam poniedzialki, środy i czwartki, sauna wliczona w kazde wejscie
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-08 14:31
  
  O super, dzięki za polecenie.
  
  Gość
  12 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  O super, dzięki za polecenie.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 14:30

tylko IMPULS FITNESS

polecam ten klub wszystkim, fajna atmosfera, nikt na nikogo nie patrzy, klub pełen przeroznych ludzi, od tzw miesniakow po kobiety z solidna nadwaga... supcio!!!!!!!!!

kacha
12 lat
- 2 4
Twoja opinia

Zmień treść

polecam ten klub wszystkim, fajna atmosfera, nikt na nikogo nie patrzy, klub pełen przeroznych ludzi, od tzw miesniakow po kobiety z solidna nadwaga... supcio!!!!!!!!!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 14:22

super się ćwiczy

w Centrum Południe Orunia Górna, miodzio!
a potem myk do sauny!

hulk
12 lat
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

w Centrum Południe Orunia Górna, miodzio! a potem myk do sauny!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 13:46

też w szkole olimpijczyk na ujeścisku

wprawdzie nie ma siłowni, ale obiekt ładny, prowadzący ok i nie ćwiczy się w tłumie :)

Milena
12 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

wprawdzie nie ma siłowni, ale obiekt ładny, prowadzący ok i nie ćwiczy się w tłumie :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 12:34

Najlepiej żeby było w miarę blisko i tanio

no i przyjemnie :)

12 lat
- 11 0
Twoja opinia

Zmień treść

no i przyjemnie :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-08 12:27

Dzięki za ten artykuł. Planuję w końcu wybrać jakieś zajęcia żeby się rozruszać, ale jak tylko zaczynam wyszukiwać strony coraz to innych klubów sportowych i przeglądać grafiki, cenniki to mam mętlik w głowie i rezygnuję.

Gość
12 lat
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

Dzięki za ten artykuł. Planuję w końcu wybrać jakieś zajęcia żeby się rozruszać, ale jak tylko zaczynam wyszukiwać strony coraz to innych klubów sportowych i przeglądać grafiki, cenniki to mam mętlik w głowie i rezygnuję.
Regulamin dodawania opinii