• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Tabata, czyli pogromczyni zbędnych kilogramów

Marcin Dajos
16 kwietnia 2016 (artykuł sprzed 8 lat) 

Zobacz jak wygląda tabata.



Czym jest tabata? Niektórym myli się z tańcem, innym ze sztukami walki albo z włoskim pieczywem. Są to jednak zajęcia fitness, które zyskują coraz większą popularność. Wybraliśmy się na nie do Good Luck Clubu i jedno można przyznać - czuć, że się ćwiczyło. Do tego ten system interwałów ma być najbardziej skuteczny w kwestii tracenia zbędnych kilogramów.



Bachata, ciabatta, tabata - wszystkie te nazwy brzmią podobnie i są ze sobą mylone. Tylko ta ostatnia, to zajęcia fitness, które postanowiliśmy wam przybliżyć.

- Tabata to inaczej trening interwałowy polegający na 20-sekundowej fazie przyspieszenia i 10-sekundowej fazie zwolnienia, gdzie aktywnie wypoczywamy w marszu czy lekkim truchcie. Standardową tabatę wykonujemy 8 razy. Na zdjęciach mamy takie trzy 8-powtórzeniowe cykle plus dodajemy do tego ćwiczenie na mięśnie brzucha, żeby go trochę wyrzeźbić. A na samym końcu jest oczywiście stretching - mówi Weronika Głodnicka, trener personalny i fitness w Good Luck Club.
CZTERY ŻYWIOŁY NA DRODZE WOJOWNIKA. POZNAJ AFM

Zaczyna się od rozgrzewki. Później mamy ćwiczenia skocznościowe i szybkościowe, które wymagają zużycia dużej ilości energii. Są to m.in. padnij-powstań, przysiad-wyskok, wykroki, bieg bokserski czy pajace. Właśnie one składają się na jeden cykl tabaty. Oczywiście drugi i trzeci są różne od siebie.

- Tabata stała się popularna ponieważ jest bardziej efektywna przy odchudzaniu niż na przykład trening aerobowy. Wszystko dlatego, że przyspieszamy spoczynkowe tempo przemiany materii. Także dla osób chcących zgubić zbędne kilogramy jest to pożądany efekt. Myślę, że przy chodzeniu na te zajęcia 2-3 razy w tygodniu wyniki zobaczymy po około 3 miesiącach. Trzeba jednak pamiętać także o diecie - dodaje Głodnicka.
Najbardziej z zajęć zapamiętuje się szybkie, wręcz mordercze tempo. Ostatnie sekundy, tak do zakończenia fazy przyspieszonej, jak i zwolnienia odlicza głos puszczony z płyty.

POZNAJ TRENING OBWODOWY, KTÓRY TAKŻE WYSYSA ENERGIĘ

- Potrzebowałam zajęć, które mnie mega wymęczą. Chodziłam też na inne, ale po tabacie czuję, że jest większa energia, dużo mocy i można fajnie się rozładować oraz pobawić - mówi Magda, uczestniczka zajęć.
- Opanowanie szybkiego tempa, to przede wszystkim kwestia kondycji, za którą kryje się systematyczność. Dzięki temu można nad tym zapanować i zajęcia są bardzo przyjemne. Do tego na pewno pracują wszystkie zdjęcia - dodaje.
Po zajęciach najbardziej czuć, że pracowały mięśnie nóg. Ćwiczenia są odpowiednie dla każdego - tak kobiet, jak i mężczyzn. Jako dodatkowych przyrządów używa się do nich hantli czy małych piłek.

- Inne ćwiczenia także wykonuję w siłowni, ale tabata, dzięki treningowi interwałowemu pozwala uzyskać lepszą wytrzymałość i kondycję. Mordercze tempo jeszcze bardziej motywuje do tego, żeby ćwiczyć jak najwięcej, najszybciej i najmocniej. Interwały oczywiście pomagają mi w przygotowaniu do treningów biegowych, ponieważ dobrze je wspomagają - mówi Przemek, uczestnik zajęć.

Miejsca

Opinie (54) 1 zablokowana

  • (6)

    Nie zmienia to faktu, że ćwiczenie na siłowni i zdrowe odżywianie zawsze będą lepsze w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni na raz :)

    • 5 17

    • (5)

      Ale dla serca lepszy jest wysiłek tlenowy - cardio (w tym tabata). Wysiłek beztlenowy - jaki dominuje u większości ćwiczących na siłowni nie poprawia funkcjonowania serca, a wręcz może zaszkodzić. Chyba że oczywiście ćwiczy się na siłowni również cardio itp.

      • 9 2

      • Kolega chyba trochę pomylił treningi ;) (3)

        Tabata to przecież sedno treningu beztlenowego (zwłaszcza ze względu na krótkie interwały odpoczynku), na siłowni wszystko odbywa się w strefie tlenowej...

        • 7 5

        • (2)

          Na siłowni wszystko w strefie tlenowej? Jeśli kojarzy Ci się to z odychaniem podczas ćwiczeń, to faktycznie "tlenowy", ale nie o to chodzi.

          • 5 2

          • Kojarzy mi się z tętnem powyżej lub poniżej progu beztlenowego ;) (1)

            Na siłowni rzadko kiedy wychodzę ponad 140 bpm, chyba że przy bardziej wytrzymałościowych ćwiczeniach z krótkim odpoczynkiem.

            Tabata podbija tętno blisko maksymalnego, 180+ bez trudu (na rowerze).

            Notabene, z oddychaniem też ma to wiele wspólnego... na podstawie oddechu można odpowiedni próg wyznaczyć.

            • 1 3

            • Teoretycznie masz rację, tylko że wszystko zależy od wytrzymałości osoby. Dla jednych ta "tabata" którą zaprezentowano na filmie może stanowić co najwyżej dobrą rozgrzewkę, a dla innych granice wytrzymałości. Dlatego powinno ćwiczyć się samemu, a nie w grupie gdzie nie ma możliwości dostosowania tempa itd.

              Gdyby wysiłek "na siłowni" był typowo tlenowy, to pierwszy lepszy "mięśniak" z siłowni ;) mógłby bez problemu przebiec kilka-kilkanaście km bez większego zmęczenia. A tak się nie dzieje - jeśli ktoś tylko "pakuje łapy", to przy bieganiu serce i tak nie wyrobi.

              • 1 0

      • tabata to nie wysiłek tlenowy

        podstawą tabaty i naukowego oparcia tego artykułu to sprinty kontra bezruch ,..gdzie tu tlen :P pacany :)

        • 4 5

  • Tabata czy HIIt obecnie nie jest tak

    Postrzegany jako cos co spala tluszcz ( poprzez podniesienie EPOC czyli premiany materii ) ,jego efektywnosc jest nie tak skuteczna jak myslano.do lask znowu wraca trening cardio. A po za tym nie widzialem kogos kto robi hiit czy tabate poprawnie czyli we wlasciwym tempie -
    do zarzygania sie ;) . po za tym redukcja to 95 % zalezy od diety .tyle z mojego doswiadczenia.

    • 1 1

  • Opinia do filmu

    Zobacz film Tabata zajmie się zbędnymi kilogramami

    Teraz jest taka moda na zdrowy tryb życia, ćwiczenia itp

    No to bardzo dobrze. A ile osób w tym wytrwa? Ja zacząłem ćwiczyć pare ładnych lat temu jeszcze przed wybuchem tej mody.

    • 5 1

  • Totalna bzdura

    To są jakieś jaja, ta pani "trener" chyba nie wie o czym mówi. Tak jak ktoś pisał wcześniej tatę robi się raz na takim tempie, że można puścić pawia i potem kilka dni odpoczynku.takie ćwiczenia jak robią na filmie to jakiś niezły szit.
    A stwierdzenie, że ćwiczą brzuch żeby go wyrzeźbic to tez jakąś totalna bzdura, od kiedy ćwiczenia na daną partie mięśni są w stanie spalić tłuszcz tylko z tego obszaru?

    • 10 2

  • (1)

    Fajna sprawa dla sprawnych z 5 kg więcej, ale dla osób z większą nadwagą, które sport co najwyżej oglądają w TV to nienajlepszy start.
    W mojej opinii nie ma żadnego złotego środka na powrót do formy poza odpowiednią zbilansowaną dietą i codziennym ruchem dostosowanym do obecnych możliwości ciała. Nawet te 20-30 minut dzięki którym spalisz te 200-250kcal dziennie i zamiast męczyć się ostrą dietą 1000 kcal zjadać na spokojnie 1250 a otrzymywać efekty jak przy 1000 kcal.

    • 17 2

    • Tabata niekoniecznie dla osób z nadwagą. Raczej dla już w miarę wytrenowanych i chcących podnieść wydolność lub spalić trudny do redukcji tłuszcz przez nakręcenie metabolizmu. Jako jeden z elementów urozmaiconego treningu. Siłownia to w ogóle nie jest najlepsze miejsce do spalania tłuszczu i utraty kilogramów.
      Proponuję połączenie kilku spraw: 1) porządek w głowie, 2) rodzina, sen i seks, 3) nierzucanie się na jedzenie wieczorem, 4) cardio (rower/bieganie/pływanie), 5) coś na ząb (sztuki walki/kalistenika), 6) regeneracja (joga/fizjoterapia).

      • 0 1

  • Przecież trening wg protokołu Tabaty to jedna z najbardziej obciążających form treningu (2)

    Jak może być prowadzony z osobami bez odpowiedniego przygotowania!?!? I to przez trzy miesiące! Mniejsza skuteczność i ogromne ryzyko zawału... nie wyobrażam sobie dopuścić do tego osoby nie trenujące regularnie. Tłuszcz może spali, ale jakim kosztem?

    • 38 6

    • (1)

      Porządna tabata to 4 minuty rzeźni, a potem kilka dni względnego odpoczynku. Nie róbcie tego za często.

      • 7 3

      • Czasem nawet "wiecznego odpoczynku". Tak jak kolega wyżej napisał. Jeśli ktoś swoją aktywność fizyczną zaczyna od intensywnych ćwiczeń, to może skończyć w piachu.

        • 4 1

  • tabata to nie fitnes (1)

    tylko rodzaj interwału 2:1 , a opieranie całych zajęć na tym systemie to zaprzeczenie teorii sportu , choć dla debili wszystko przejdzie ,..poczytaj co to jest tabata i skąd sie wzięła (nazwa sugeruje (od nazwiska) ) , poczytajcie troche o tym w necie a nie na sponsorowanym artykule :p

    • 21 2

    • Dokładnie! Ten artykuł to zbiór głupot. Obecnie marketingowo sprzedaje się wszystko jak leci korzystając ze starych sprawdzonych metod - dotyczy to każdej branży... To co kolega redaktor przedstawił to seria delikatnych ćwiczeń na potrzeby fitnessu wzorowanych na protokole Tabaty. Prawdziwą Tabatę wykonują tylko zawodowi sportowcy i opiera się ona na interwałach w dyscyplinach, gdzie można ją skutecznie wykonać np. sprint, rower, wiosła. Prawidłowo wykonana Tabata dla nowicjusza to silne wymioty, zgon totalny, a nawet zawał serca. Redaktor po Tabacie wykonanej sprintem padłby z bólu płuc i puścił pawia. Więc na przyszłość, nie tylko w sporcie, nie piszcie artykułów, które robią ludziom wodę z mózgu i rozwadniają rzeczywistość, bo odchodzimy od podstawowej wiedzy i pojęć, kosztem sloganów marketingowych.

      • 10 1

  • Heheszki

    Widać, że Pan Redaktor wymiękał

    • 7 1

2

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Skywayrun Gdańsk Airport 2024 (8 opinii)

(8 opinii)
109 zł
bieg

Biegowe Grand Prix Dzielnic Gdańska 2024

30 - 50 zł
festyn, bieg

Harpuś - z mapą do Koleczkowa!

25 zł
zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka, impreza na orientację

Forum

Najczęściej czytane