W czasie pandemii wiele osób decyduje się na rozpoczęcie treningu. Warto pamiętać, że uzupełnienie białka po jego zakończeniu jest koniecznością w celu zregenerowania mięśni. Białka jednak dzielą się na: naturalne oraz syntetyczne, a dawkowanie jest uzależnione od intensywności ćwiczeń.
Trenerzy personalni w Trójmieście
Trudny czas dla trenerów personalnych. Jak sobie radzą z obostrzeniami?
Piwniczne i garażowe siłownie znów cieszą się popularnością
2020-11-20 10:32
2020-11-24 03:26
każdy kt ocwiczy i ma ole jw głowie i ma pojecie powie ci ze p otreningu nie jesz białka tylk oweglowodany, organizm dazy do równowagi "tutaj madre słowo" ale nie pamietam, i pierwszy spozyty pokarm jest przerabiany na tłuszcz i zaspokojneie energi która zuzyłęs. Zjesz białko zostanie odłozone jako tłuszcz i nici z masy. Weglowodany zawsze, masz wybór rozny albo gainery albo makaron/płatki owsiane (najlepsze chyba), ryz, kasza
2021-03-27 12:53
2020-11-20 13:06
2020-11-20 19:59
2020-12-10 19:51
Irek Żak...i wszystko jasne...
2020-12-13 05:50
Zgodnie z zasadą nie znam się, to się wypowiem. Jak widać na jego przykładzie, wystarczy parcie na szkło.
2020-11-20 19:37
Czy autorzy i trenerzy personalni mają jakiekolwiek pojęcie o tym, gdzie w organizmie człowieka trawione i wchłaniane jest białko (już rozłożone do aminokwasów) i ile trwa ten proces? Bo postulowanie konieczności jego uzupełniania zaraz po treningu wygląda na rodzaj myślenia magicznego.
2020-11-24 18:33
Oczywiście ,że nie mają !!! Trenerzy patrzą na kasę np.promuja odżywki białkowe z serii pij białko będziesz wielki :)generalnie idziesz do biblioteki bierzesz książkę prof Popinigisa z biochemii i białko idzie na bok
2020-11-23 13:35
Wygląda na rodzaj myślenia i**otycznego raczej
2020-11-24 18:31
Co wy macie z tym połykaniem obsesyjnym białka? Zrac dużo obciążamy nerki ,zbyt duża ilość powoduje zamianę białka na cukier i tyjemy . Tylko tłuszcz
2020-11-24 13:56
Sprawa podobna jak do suplementów i pseudo zdrowej żywności choć w tym przypadku kiepska żywność, konserwanty i skażenia środowiska są argumentem aby stosować suple i terapie wspomagająco-oczyszczające.
W przypadku odżywek to czysta moda i biznes. Syf obciążający przede wszystkim wątrobę, trzustkę i nerki. Generatory gazów jelitowych i przyczyna zakłócenia systemu hormonalnoego i enzymatycznego.
Spacer, SPORT urozmaicony i w każdej postaci plus normalna dieta, a nie skupienie się na masie i rzeźbie w zamkniętej siłowni która jest zabójcza dla kręgosłupa i stawów.
2020-11-24 08:29
Niestety podane przez autora wskazówki są nieprecyzyjne i mogą czytelnika, zwłaszcza rozpoczynającego przygodę z aktywnością fizyczną wprowadzić w błąd. Jeżeli piszą Państwo, cytuję "Przyjęto, że osoby rozpoczynające treningi powinny przyjąć 1,5 g białka na 1 kg masy ....... " to należy doprecyzować, że mówimy o dobowym zapotrzebowaniu na białko. Ktoś czytając mógłby wysnuć wniosek, że taką ilość powinien przyjąć w posiłku potreningowym. Tym bardziej, że w tym samym akapicie piszecie o odżywkach. Warto pisząc o tematyce żywienia również pytać dietetyka, a nie tylko trenera. Z pozdrowieniami Magdalena Drażba - Dietetyk Kliniczny i instruktor Fitness. :-)
2020-11-20 10:50
Ja tam wolę naturalne białka: serek wiejski, twaróg czy shake z mleka z dodatkami. A nie jakieś syntetyczne zamienniki. Czasem otwórzcie lodówki i wszystko jest supermarkecie. I na pewno zdrowsze niż te odżywki.
2020-11-20 12:14
Tylko jak mam przyjąć 200 g białka (2 g na docelowa wagę - ok 2m wzrostu) codziennie, to ciężko jest jeść dzień w dzień piersi z kurczaka, 2 kostki twarogu i 3 serki wiejskie. A na śniadanie do tego puszkę tuńczyka.
2020-11-20 13:11
Jem 5 posiłków po około 40g białka i nie muszę się suplementować.
5 jajek gotowanych na śniadanie. 200g ryby gotowanej. 400g serka wiejskiego. 150g soczewicy + pieczarki + pestki dyni. 200g twarogu. Do tego oczywiście dużo warzyw, owoce do twarogu/serka, przyprawy, dużo wody.
2020-11-20 20:35
No fajnie. A co w kolejne dni? Codziennie to samo?
2020-11-20 22:56
Możesz zmienić owoc, warzywa. Zamiast soczewicy dać fasolę albo ryż + orzechy itd. Zmienić rodzaj mięsa. Parówki czy jajecznica zamiast jajek.
2020-11-21 21:08
100% mięsa w mięsie
2020-11-23 10:49
powalacz
2020-11-21 09:39
Bo taka ilość posiłków kosztuje
2020-11-20 22:38
Tyle jajek to raczej kiepsko
2020-11-20 22:53
Jajka gotowane na miękko to tłuszcze cis. Dobry cholesterol.
2020-11-20 17:58
Hehe fajny wzrost. Jest dużo możliwości po ryby i owoce morza, następnie mięso, nabiał, jajka, strączki szczególnie dużo białka zawiera soczewica. Pierogi z soczewicą albo pasztet robiłam i wyszło spoko. Orzechy zawierają też białko, na koniec mogę wspomniec o kosmosie.
2020-11-20 12:46
2020-11-20 17:07
np. z serwatki, możesz kupić o smaku "naturalnym" jak nie chcesz sztucznych dodatków, słodzików itd.
2020-11-20 14:10
To po treningu samo białko czy jak ? Zawsze wpajano mi że 10min po treningu podstawa są weglowodany w celu uzupełnienia glikogenu dlatego piłem napój typu bulk i do niego dosypywalem ok15g bialka co w efekcie daje ok 35g wegli i 23g białka. Do tego 2h po treningu posiłek potreningowy.
2020-11-23 07:46
2020-11-20 15:56
Po 30min od treningu uzupełnij białko.
2020-11-20 22:11
Zawsze mnie śmieszy te 2.4g białka na 1 kg. Facet ważący 100 kg musi przyjąć 240 g białka dziennie. Organizm max przyjmuje jednorazowo 30g białka, reszta rozkłada. Czyli żeby to białko przyswoić trzeba zjeść 8 posiłków dziennie. :D
2020-11-22 11:09
Tyle lat, tyle badań, a ludzie dalej powtarzają bajkę o 30g białka jednorazowo...
2020-11-20 22:15
Już pomijam, że można sobie krzywdę zrobić przy takich dawkach, przez dłuższy czas.
2020-11-21 18:39
Napisano najzdrowsze są białka pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, a jakie są jeszcze?
2020-11-22 11:08
2020-11-21 21:14
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy