Boczki - jakimi ćwiczeniami można się ich pozbyć? Boczki to zmora niejednej osoby. Jeśli chcesz je zgubić, to skorzystaj z przykładowego zestawu ćwiczeń, który prezentujemy. Nie sprawią, że efekty będą widoczne od razu, ale przy zachowaniu regularności i trzymaniu odpowiedniej diety na pewno poczujesz się lepiej.
Poznaj inne ćwiczenia na różne partie ciała
TOP 5: ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa. Stosuj w domu i w pracy
5 ćwiczeń na jędrne pośladki
Pytania, których wstydzimy się zadać na siłowni
5 ćwiczeń na płaski brzuch dla każdego
2023-10-21 16:09
Opinia wyróżniona
Od spalania tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania. Deficyt ów możemy wytworzyć odpowiednią dietą bądź aktywnością fizyczna, a najlepiej połączyć obie te rzeczy. Ćwiczeniami możemy albo podbić spalanie (cardio, tabaty, hiit) albo wzmocnić mięśnie, sprawiając że w pierwszej kolejności
Od spalania tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania. Deficyt ów możemy wytworzyć odpowiednią dietą bądź aktywnością fizyczna, a najlepiej połączyć obie te rzeczy. Ćwiczeniami możemy albo podbić spalanie (cardio, tabaty, hiit) albo wzmocnić mięśnie, sprawiając że w pierwszej kolejności spala się zaległa tkanka tłuszczowa a nie mięśnie (ćwiczenia wzmacniające / siłowe). Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową - choćbyśmy robili tysiąc brzuszków dziennie, sześciopaka nie zrobimy nie trzymając tzw "michy" - czyli deficytu kalorycznego.
2023-10-25 05:16
w/w ćwiczenia nic nie dadzą
Co z tego, że zrobisz np. 200 brzuszków (lub całe combo z powyższej listy), skoro mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko i są stosunkowo niewielkie...
Żeby spalać tłuszcz efektywnie trzeba pobudzać jak największe mięśnie, które potrzebują więcej czasu na regeneracje i odbudowę włókien
w/w ćwiczenia nic nie dadzą
Co z tego, że zrobisz np. 200 brzuszków (lub całe combo z powyższej listy), skoro mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko i są stosunkowo niewielkie...
Żeby spalać tłuszcz efektywnie trzeba pobudzać jak największe mięśnie, które potrzebują więcej czasu na regeneracje i odbudowę włókien mięśniowych.
Poza tym rozwinę Twoją myśl, żeby mniej rozgarnięte jednostki miały szansę zrozumieć:
"Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową" - pełna zgoda.
Ćwiczenie np. brzucha wcale nie spali tłuszczu z brzucha :D
Dlaczego?
Bo to mózg* decyduje skąd bierze zasoby...
Nieco inaczej jest w przypadku budowy mięśni (lub redukcji przy treningu siłowym).
Wiadomo, że musza się zregenerować 'te ćwiczone' partie - ale to wciąż mózg* decyduje, skąd pobierze energię...
odsyłam do specjalistycznej lektury....
*) w ogromnym uproszczeniu, nie będę przynudzał o hormonach...
2023-10-25 05:17
https://aktywne.trojmiasto.pl/5-cwiczen-na-plaski-brzuch-dla-kazdego-n181838.html
płaczę ze śmiechu :D
2023-10-21 23:09
" jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania." ahaaaa.
2023-10-21 23:13
Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu. Normalna dieta dla faceta to 2000. Organizm potrzebuje 700 800 by funkcjonować. Je się mniej niż 2000, a nie mniej niż 700-800. Jezu... i to ma 10 plusów...
2023-10-25 05:05
"Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu."
organizm wytrzyma ~30 dni o samej wodzie...
a tu nikt o tym nie pisał, tylko o jedzeniu mniej niż BMR... czyli np. zamiast 1750 jesz 1500kcal...
2023-10-23 22:19
BMR osoby dorosłej raczej Ci się nigdy nie zamknie w 700 - 800 kcal. Przy takiej ilości kalorii organizm wyłącza zbędne funkcje (np. kobieta przestaje miesiączkować). Uśredniony BMR dla kobiety to jakieś 1300 - 1400 kcal, a dla mężczyzny pewnie jakieś 1700 - 1800 kcal. Powodzenia życzę przy diecie 800 kcal czy sławnej jakieś 20 lat temu diecie
BMR osoby dorosłej raczej Ci się nigdy nie zamknie w 700 - 800 kcal. Przy takiej ilości kalorii organizm wyłącza zbędne funkcje (np. kobieta przestaje miesiączkować). Uśredniony BMR dla kobiety to jakieś 1300 - 1400 kcal, a dla mężczyzny pewnie jakieś 1700 - 1800 kcal. Powodzenia życzę przy diecie 800 kcal czy sławnej jakieś 20 lat temu diecie "cud" 1000 kcal... Potem ludzie się dziwią, skąd efekt jojo, najpierw się przejadają, a potem schodzą na dietę "cud", coś tam chudną i znowu się rzucają na jedzenie (co po takich dietach nie jest dziwne). O ile nikt nie rzeźbi się na siłce lub nie ma innych specjalnych potrzeb (jak np. bardzo duża nadwaga) to najlepiej obliczyć ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi (nie mylić z BMR!) i odjąć jakieś 200 - 300 kcal. Waga ładnie zejdzie sama bez żadnego szoku czy szkody dla organizmu. No, ale niestety to wymaga czasu i konsekwencji, więc dla większości ludzi jest za trudno i społeczeństwo mamy jakie mamy - otyłe.
2023-10-22 11:20
2023-10-21 21:53
Ty, ekspert. Spalić to możesz peta. Tkanka tłuszczowa się redukuje.
2023-10-21 22:52
Kwasy tłuszczowe się utleniają!
2023-10-22 07:24
Niezupełnie pisze się razem.
2023-10-23 15:15
2023-10-21 15:16
Tzw "boczki" to zwykły smalec. Ten sam, który odkłada się na brzuchu, udach, piersiach czy pod brodą. Mówienie, że ćwiczenie "podparcie przodem" zredukuje boczki to spore uogólnienie, bo to ćwiczenie jest dobre na wszystko. Nie ma ćwiczeń specjalnych redukujących tłuszcz na boczki, czy brzuch, czy uda. Tkanka tłuszczowa redukuje się równomiernie i tylko od genetyki zależy jak szybko tracisz ją w konkretnych miejscach! U jednego najpierw zejdzie z pośladków, u drugiego z bioder. Na końcu z brzucha i boczków!
Ćwiczenia "na coś" są wyłącznie siłowe i rozwijące mięśnie. Na brzuch, na biceps, na nogi. Ale nie ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową, której zresztą i tak nie zredukujesz bez odpowiedniej diety!
2023-10-21 15:23
Zgadzam się w 100%.
2023-10-21 15:51
smalec z cebulka i jabłkiem ?
2023-10-21 22:54
poprzedni był o skakaniu na skakance i spalaniu tkanki tłuszczowej i był równie durny.
2023-10-22 05:10
Serioza lubi bezdomnych na działce obracać !
2023-10-21 15:26
Deficyt kaloryczny. Ja proponuję aby poprawić życie w domu, dużo się z żoną kochać. Wtedy się spala
2023-10-21 15:55
bo artykuł, sądząc po grafikach i zdjęciu głównym - odnośni się do grupy docelowej pań :)
2023-10-21 19:47
Poznamy się?
2023-10-21 19:56
poznaj się ze swoją ręką
2023-10-22 01:27
cała Polska cię szuka
2023-10-21 21:40
Ale kurde wyprowadziła się razem z mężem i tyle ich widziałem :/
2023-10-23 22:21
2023-10-22 01:04
daj telefon do żony, spróbujemy
2023-10-21 16:09
Opinia wyróżniona
Od spalania tkanki tłuszczowej jest deficyt kaloryczny - jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania. Deficyt ów możemy wytworzyć odpowiednią dietą bądź aktywnością fizyczna, a najlepiej połączyć obie te rzeczy. Ćwiczeniami możemy albo podbić spalanie (cardio, tabaty, hiit) albo wzmocnić mięśnie, sprawiając że w pierwszej kolejności spala się zaległa tkanka tłuszczowa a nie mięśnie (ćwiczenia wzmacniające / siłowe). Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową - choćbyśmy robili tysiąc brzuszków dziennie, sześciopaka nie zrobimy nie trzymając tzw "michy" - czyli deficytu kalorycznego.
2023-10-21 21:53
Ty, ekspert. Spalić to możesz peta. Tkanka tłuszczowa się redukuje.
2023-10-21 22:52
Kwasy tłuszczowe się utleniają!
2023-10-22 07:24
Niezupełnie pisze się razem.
2023-10-23 15:15
2023-10-21 23:09
" jemy mniej niż potrzebne jest organizmowi do funkcjonowania." ahaaaa.
2023-10-21 23:13
Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu. Normalna dieta dla faceta to 2000. Organizm potrzebuje 700 800 by funkcjonować. Je się mniej niż 2000, a nie mniej niż 700-800. Jezu... i to ma 10 plusów...
2023-10-22 11:20
2023-10-23 22:19
BMR osoby dorosłej raczej Ci się nigdy nie zamknie w 700 - 800 kcal. Przy takiej ilości kalorii organizm wyłącza zbędne funkcje (np. kobieta przestaje miesiączkować). Uśredniony BMR dla kobiety to jakieś 1300 - 1400 kcal, a dla mężczyzny pewnie jakieś 1700 - 1800 kcal. Powodzenia życzę przy diecie 800 kcal czy sławnej jakieś 20 lat temu diecie "cud" 1000 kcal... Potem ludzie się dziwią, skąd efekt jojo, najpierw się przejadają, a potem schodzą na dietę "cud", coś tam chudną i znowu się rzucają na jedzenie (co po takich dietach nie jest dziwne). O ile nikt nie rzeźbi się na siłce lub nie ma innych specjalnych potrzeb (jak np. bardzo duża nadwaga) to najlepiej obliczyć ilość kalorii potrzebnych do utrzymania wagi (nie mylić z BMR!) i odjąć jakieś 200 - 300 kcal. Waga ładnie zejdzie sama bez żadnego szoku czy szkody dla organizmu. No, ale niestety to wymaga czasu i konsekwencji, więc dla większości ludzi jest za trudno i społeczeństwo mamy jakie mamy - otyłe.
2023-10-25 05:05
"Jakbyś jadł mniej niż potrzebne by organizm funkcjonował to byś nie żył po tygodniu."
organizm wytrzyma ~30 dni o samej wodzie...
a tu nikt o tym nie pisał, tylko o jedzeniu mniej niż BMR... czyli np. zamiast 1750 jesz 1500kcal...
2023-10-25 05:16
w/w ćwiczenia nic nie dadzą
Co z tego, że zrobisz np. 200 brzuszków (lub całe combo z powyższej listy), skoro mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko i są stosunkowo niewielkie...
Żeby spalać tłuszcz efektywnie trzeba pobudzać jak największe mięśnie, które potrzebują więcej czasu na regeneracje i odbudowę włókien mięśniowych.
Poza tym rozwinę Twoją myśl, żeby mniej rozgarnięte jednostki miały szansę zrozumieć:
"Nie ma ćwiczeń, dzięki którym punktowo spalimy tkankę tłuszczową" - pełna zgoda.
Ćwiczenie np. brzucha wcale nie spali tłuszczu z brzucha :D
Dlaczego?
Bo to mózg* decyduje skąd bierze zasoby...
Nieco inaczej jest w przypadku budowy mięśni (lub redukcji przy treningu siłowym).
Wiadomo, że musza się zregenerować 'te ćwiczone' partie - ale to wciąż mózg* decyduje, skąd pobierze energię...
odsyłam do specjalistycznej lektury....
*) w ogromnym uproszczeniu, nie będę przynudzał o hormonach...
2023-10-25 05:17
https://aktywne.trojmiasto.pl/5-cwiczen-na-plaski-brzuch-dla-kazdego-n181838.html
płaczę ze śmiechu :D
2023-10-21 16:11
2023-10-21 16:49
Od zawsze jestem osobą szczupła.Codzinnie biegam i 3 razy w tygodniu siłownia.
W domu też ćwiczę i spałam kalorie.
Wielu ludzi żre na potęgę i chleje piwsko.
Później mają nadwagę.
Żonie dałem warunek albo mniej jesz i ćwiczysz ,albo zero pożycia małżeńskiego .
Od 10 lat żyjemy w celibacie ,żona tyje a ja spałam kalorie.
2023-10-21 17:06
Czy wciąż tylko jednej?
2023-10-21 17:09
Gdybym nie miał żony może twoje ręce przydałby się .Haha
2023-10-21 18:01
Coś kręcisz.
2023-10-21 17:07
Seks, by jej pomógł na wszystko. Poza tym tzw. boczki to uchwyty miłości.
2023-10-21 17:10
Namawiasz mnie do zdrady ?
2023-10-21 17:54
AAA to ja ci rogi przyprawiłem
2023-10-21 18:59
Chwała Ci za to .
2023-10-21 18:00
2023-10-21 19:01
Jak masz powyżej 35 lat i lubisz BDSM i zapewne zmienilabys zdanie (o ile jesteś kobietą ) ,że jestem narcyzem .
2023-10-21 20:01
Jesteś otyły, codziennie kilkanaście godzin spędzasz przed kompem pisząc głupoty na forach internetowych. Żresz na potęgę śmieciożarcie, zapijając coca-colą. Nie masz żony - nie masz nawet dziewczyny ani przyjaciół. Napisałeś jedno prawdziwe zdanie - od 10 lat żyjesz w celibacie
2023-10-21 21:42
tobie trolu jedyne co się spaliło to mózg, stary capie. Staryś a głupiś.
2023-10-22 07:29
Szpilek, w twoim wieku naprawdę bawi cie pisanie takich bzdur? Masz chłopie swoje lata, zajmij się psem, działką, wnukami jak masz.
2023-10-21 17:04
Uwielbiam te cwiczenia na boczki itp. Mialem znajoma w pracy co chciala cwiczenia na obwisle ramiona.
2023-10-21 17:09
To są uchwyty miłości!
2023-10-21 21:42
Spaślaki zawsze sobie wszystko racjonalizują
2023-10-22 00:23
Dramat
2023-10-22 09:00
"spalanie" tłuszczu punktowo.....biedne te otumaniane kobiety, łykaja wszystko
2023-10-22 10:42
Czasem wrzucicie sensowny artykuł a teraz wrzucacie "ćwiczenia na boczki", choć jedyny naukowo potwierdzony sposób na usunięcie tłuszczu z konkretnego miejsca to ... liposukcja.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy