Aqua aerobik, aqua fitness bądź po prostu wodny aerobik. Zajęcia sprowadzające się do wykonywania ćwiczeń w wodzie przy muzyce cieszą się coraz większą popularnością. W trwającym sezonie w wielu miejscach są wprowadzane dodatkowe terminy, a i tak bez wcześniejszego zapisu na ogół nie można było się dostać. Pojedyncze, na ogół 45-minutowe zajęcia kosztują od 35-50 zł, choć czasami te pierwsze są w promocyjnej, o połowę niższej cenie. Stali bywalcy, a przede wszystkim bywalczynie, na ogół wykupują karnety na 4, 8 lub 12 zajęć, które można nabyć już od 140 zł.
Aqua aerobik to ćwiczenia wykonywane w wodzie przy muzyce. Zawierają rozmaite elementy znane z tradycyjnego aerobiku, treningu siłowego czy gimnastyki korekcyjnej. Mogą być one wykonywane zarówno w wodzie płytkiej lub głębokiej. Co ważne - nie wymagają umiejętności pływania. Które ćwiczenia wykonywać w danej chwili, demonstruje instruktor znajdujący się przy basenie.
Dzięki temu, że woda niweluje wpływ grawitacji na nasze ciało, przyjmuje się, że takie zajęcia są mniejszym obciążeniem dla kości, stawów oraz mięśni czy kręgosłupa niż tradycyjne wykonywane w salach fitness, w domu czy na świeżym powietrzu.
Aqua aerobik można uprawiać niezależnie od płci, wieku oraz - co najważniejsze - stopnia sprawności fizycznej. Zdecydowana większość uczestniczek takich zajęć to jednak kobiety. Natomiast wśród instruktorów są zarówno panie, jak i panowie.
Ze względu na właściwości wody te zajęcia są odpowiednie m.in. w ramach rehabilitacji osobom po kontuzjach i wypadkach, a także mającym kłopoty z kręgosłupem, wadami postawy czy zmagającymi się z otyłością. Polecane są również kobietom w ciąży, jak i bezpośrednio po porodzie.
Zobacz fitness, na którym się nie spocisz.
Jakie korzyści daje aqua aerobik?
Motywacja podjęcia zajęć z aqua aerobiku jest różnorodna, gdyż gama korzyści jest znaczna. Do najczęściej wymienianych należą:
wzmocnienie kondycji fizycznej i mięśni całego ciała
Ile stracę kalorii? To jedno z najczęściej zadawanych pytań podczas aqua aerobiku. Odpowiedź najczęściej brzmi: to zależy od indywidualnych uwarunkowań, przemiany materii, masy ciała, a także intensywności wykonywanych ćwiczeń.
Jednak są też gotowe szablony, z którymi można porównywać własne osiągnięcia w tym względzie. Czym ważymy więcej, tym utrata kalorii jest większa. I tak osoba o wadze 65 kilogramów podczas 45-minutowych zajęć powinna stracić 268 kcal, a ważąca 10 kilogramów więcej - już 309. 100-kilowcy mają podczas takiego treningu "utopić" już 412 kcal. Gdy u kogoś masa ciała przekracza 125 kg, to mówimy już o ubytku 515 kcal.
Jakie są formy aqua aerobiku, jaki potrzebny jest sprzęt?
Zajęcia aqua aerobiku na ogół odbywają się w grupach. Trwają 45 minut, choć spotkać może je również w wymiarze pół- lub godzinnym. Na ogół składają się z trzech części: rozgrzewki, treningu właściwego oraz rozciągania. Wszystko wykonywane jest przy zmieniającej się muzyce, która na ogół jest dostosowana również do charakteru i intensywności danego ćwiczenia. To, co i jak w danej chwili należy wykonać, demonstruje stojący na brzegu instruktor.
Jeśli chodzi o ubiór, to obowiązuje taki sam jak na pływalnię. Jeśli bierzemy udział w zajęciach zorganizowanych, to nie musimy martwić się o sprzęt. Pasy wypornościowe, które pozwalają ćwiczyć również tym, którzy nie potrafią pływać, czy specjalne pianki zwane "makaronami" bądź hantle przeznaczone do wody, czy deski do pływania, a niekiedy buty aqua twin, czy rękawice dostarczy nam organizator zajęć.
Ile kosztują zajęcia z aqua aerobiku?
Pojedyncze, na ogół 45-minutowe zajęcia kosztują od 35-50 zł. Czasami te pierwsze, aby spróbować i ocenić, czy to coś dla Ciebie, można znaleźć w promocyjnej, niekiedy nawet o połowę niższej cenie.
Stali bywalcy, a przede wszystkim bywalczynie, na ogół wykupują karnety na 4, 8 lub 12 zajęć. Odpowiednio są one wówczas ważne przez miesiąc, dwa lub trzy. Najtańsze abonamenty rozpoczynają się obecnie na ogół od 130-140 zł. W tych droższych miejscach, niekiedy decydując się na karnet na 4 zajęcia w stosunku do tego, gdybyśmy kupowali pojedyncze, zyskujemy jedne zajęcia gratis.
Aquamaratony, które organizowane były w Aquastacji.
Gdzie na aqua aerobik w Trójmieście?
Organizatorzy aqua aerobiku odpowiadają na wzrost popularności tej formy zajęć. Znajdziemy je w wielu trójmiejskich obiektach. Nie będzie też kłopotu z wybraniem odpowiadającej nam godziny. Na ogół są one w dni powszechnie w godzinach popołudniowych lub wieczornych, a w weekendy także przed południem.
Oferta w Trójmieście jest bogata i można ją dostosować do odpowiadającego nam miejsca. Niektórzy organizatorzy organizują zajęcia na więcej niż jednej pływalni. Możecie sprawdzić na przykład te oferty:
Aqua wchodzi w krew, jak zaczniesz chodzić i przestaniesz brakuje ci go jak nałogu. Chodziłam systematycznie 2 lata (3 razy tydz), waga nie spadła, ale w miejsce tłuszczyku powstały mięśnie i ubrania zrobiły się sporo luźne, zwiększyła się moja wytrzymałość i samopoczucie. Najważniejsze - spadł mi cukier we krwi do bezpiecznego poziomu, tak że
Aqua wchodzi w krew, jak zaczniesz chodzić i przestaniesz brakuje ci go jak nałogu. Chodziłam systematycznie 2 lata (3 razy tydz), waga nie spadła, ale w miejsce tłuszczyku powstały mięśnie i ubrania zrobiły się sporo luźne, zwiększyła się moja wytrzymałość i samopoczucie. Najważniejsze - spadł mi cukier we krwi do bezpiecznego poziomu, tak że mogłam odłożyć tabletki na insulinooporność. Aqua jest rewelacyjne bo obciąża kręgosłup, możesz robić ćwiczenia z mniejszą lub większą mocą. W wodzie nikogo nie interesuje czy masz 60 kg czy 120 kg, 30 czy 70 lat i czy podniesiesz nogę o 30 cm czy o 60 cm, czy umiesz pływać czy nie, więc można ćwiczyć bez wstydu. U mnie największy minus - częste zapalenia uszów (z lenistwa nie suszę włosów).
Ann
1 miesiąc
326
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 13:46
insulinooporność...niezłe brednie
1 miesiąc
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 10:18
Fuuuuuuj! (2)
Ja to się brzydzę oddychać tym samym powietrzem co inni ludzie, a co dopiero kąpać się w tej samej wodzie, jeszcze w zamkniętym obiegu. Większość Januszy przed basenem nawet nie wejdzie pod prysznic, widać to pięknie w brodzikach za szatniami, przed wejściem na nieckę. Zrolowane kulki materiału ze skarpetek z brudnych nóg. W lecie przychodzi taki
Ja to się brzydzę oddychać tym samym powietrzem co inni ludzie, a co dopiero kąpać się w tej samej wodzie, jeszcze w zamkniętym obiegu. Większość Januszy przed basenem nawet nie wejdzie pod prysznic, widać to pięknie w brodzikach za szatniami, przed wejściem na nieckę. Zrolowane kulki materiału ze skarpetek z brudnych nóg. W lecie przychodzi taki spocony, zdejmie przepocone ciuchy - może spryska się prysznicem by przypału nie było jak inni patrzą - i potem cyk do wody. Jak można wejść do tego syfu? Gdzie godność człowieka? Tylko własny basen pod domem!
Marek
1 miesiąc
34
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 20:29
Basen miejski - feeeee
Ludzie są straszni jeśli chodzi o basen. I nie tylko, brak higieny czuć wszędzie - sklep, autobus, tramwaj, szkoła. Do tego przyłażą tam dzieciaki i nastolatki, które z reguły są flejami. Tak ich wychowują rodzice. Wiem to jako nauczyciel WF. Widać i czuć, że myją się raz, może dwa razy w tygodniu. Ubrania nieświeże, niezmieniane przez tydzień.
Ludzie są straszni jeśli chodzi o basen. I nie tylko, brak higieny czuć wszędzie - sklep, autobus, tramwaj, szkoła. Do tego przyłażą tam dzieciaki i nastolatki, które z reguły są flejami. Tak ich wychowują rodzice. Wiem to jako nauczyciel WF. Widać i czuć, że myją się raz, może dwa razy w tygodniu. Ubrania nieświeże, niezmieniane przez tydzień. Nie przebierają się przed zajęciami, tak samo włażą brudne do basenu bez prysznica. Sikanie w basenie to raczej nic złego dla większości ludzi. Każdy sobie myśli, że jak tylko on nasika to nic sie nie stanie. Ale jak tak myśli połowa obecnych? Widzieliście, żeby ktoś wyszedł z basenu na siusiu podczas godzinnych zajęć? Bo ja nie. A w samolocie podczas godzinnego lotu - 1/4 ludzi nagle musi do kibelka. Co to oznacza? Że w basenie leją pod siebie, do wody.
Radosław
1 miesiąc
11
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 12:22
Ok. 50-60% użytkowników wypróżnia sie w basenie. Do tego dochodzą kobiety, które wchodzą do basenu w czasie okresu!
1 miesiąc
02
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 06:28
Opinia wyróżniona
super zajęcia polecam wszystkim
widzę po sobie efekty
1 miesiąc
144
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 13:13
Opinia wyróżniona
aktywność fizyczna nie zrzuca kilogarmów (5)
a jedynie zwiększy zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli przeciętna osoba bez aktywności fizycznej potrzebuje 2400kcal, aqua aerobik da mu +300 kcal czyli w sumie 2700kcal, a jej dieta ma 3500 kcal (co w cale nie jest trudno osiągnąć) to dalej będzie tyć tylko wolniej
1 miesiąc
2414
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 11:38
Tak jak ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu z brzucha
Trzeba obniżyć kaloryczność u wrzucić ćwiczenia. Dobrać odpowiednio białka u można spalać tłuszcz i wzmacniać mięśnie
1 miesiąc
10
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 14:24
Doczytaj, (3)
Przy odpowiedniej intensywności i długości, gdy nie dorzuca się do pieca z zewnątrz, energia zaczyna być generowana z tłuszczu zgromadzonego w tkance tłuszczowej. A że tłuszcz swoje waży, to pozbywasz się rzeczonych kilogramów, a raczej gramów, no ale nie od razu Rzym zbudowano.
1 miesiąc
93
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 12:53
Przyganiał kocioł garnkowi...
Tu nie chodzi o jedzenie w trakcie ćwiczeń a o dietę - jak żresz więcej niż potrzebujesz to niezależnie od ilości posiłków, ich czasu czy składników - nie zrzucisz wagi i przybierzesz tłuszczu. Tyle że 2700kcal z sałaty się nie da uzyskać.
Pamiętaj też, że tłuszcz jest lżejszy od mięśni, więc intensywnie ćwicząć można przybrać na wadze. rozwiń...
Tu nie chodzi o jedzenie w trakcie ćwiczeń a o dietę - jak żresz więcej niż potrzebujesz to niezależnie od ilości posiłków, ich czasu czy składników - nie zrzucisz wagi i przybierzesz tłuszczu. Tyle że 2700kcal z sałaty się nie da uzyskać.
Pamiętaj też, że tłuszcz jest lżejszy od mięśni, więc intensywnie ćwicząć można przybrać na wadze.
Ale sendem jest to o napisał/a poprzednik/czka - sama aktywność fizyczna to za mało - widać to po tych wszystkich na aquaaerobikach - pójdą raz czy dwa razy w tygodniu i liczą, że magicznie zrzucą 20kg. A pomiędzy żrą co popradnie w ilościach bez ograniczeń.
Chcesz mieć smukłą sylwetkę to się ruszaj umiarkowanie i jedz zdrowo i w odpowiednich ilościach.
Michau
1 miesiąc
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 11:22
"gdy nie dorzuca się do pieca z zewnątrz" (1)
To jest klucz do chudnięcia. Mniej jeść, a to co się je to bardziej wartościowe.
1 miesiąc
40
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 11:28
Chodziło mi o niedorzucanie w trakcie ćwiczenia. Jeśli jesz w trakcie ćwiczeń to po co organizm ma spalać tłuszcz, jak ma za darmo paliwo z zewnątrz?
Najgorsze są szkółki,człowiek normalnie nie może w tygodniu i w weekend popływać bo 90% torów zarezerwowane.Cyrk.
Sven Skur....en
1 miesiąc
2011
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 10:04
Zamiast grzesznej jogi powinno miast zaplacić
Trzeba promować sport powszechny zdrowie a nie wyuzdane jogi i śmierdzące nawyki egoistów sportowców
Złoty chłopak
1 miesiąc
217
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 10:10
To zupełnie nic nie daje 300 kalorii hahah wskocz na rower 10 km i masz 500 kalori na świeżym powietrzu bez płatnie przyjemnie (1)
I jeszcze jedno zapomnieli dodac ze przebywanie w chlorowanej wodzie jest szkodliwe dla zdrowia im czesciej tym bardziej.
Sasiadka tam pływa po 2 miesiacach musi kupowac nowy kostium bo chlorowana woda niszczy wszystko.
1 miesiąc
817
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-08 23:12
Jedno drugiego nie wyklucza
Jeżdzę rowerem na jogę, zimą chodziłam na wodny areobik ale tylko w solance.
Zgadzam się, że chlor bardzo niszczy kostium a przede wszystkim skórę
70+
1 miesiąc
30
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 13:13
Opinia wyróżniona
aktywność fizyczna nie zrzuca kilogarmów (5)
a jedynie zwiększy zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli przeciętna osoba bez aktywności fizycznej potrzebuje 2400kcal, aqua aerobik da mu +300 kcal czyli w sumie 2700kcal, a jej dieta ma 3500 kcal (co w cale nie jest trudno osiągnąć) to dalej będzie tyć tylko wolniej
1 miesiąc
2414
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 14:24
Doczytaj, (3)
Przy odpowiedniej intensywności i długości, gdy nie dorzuca się do pieca z zewnątrz, energia zaczyna być generowana z tłuszczu zgromadzonego w tkance tłuszczowej. A że tłuszcz swoje waży, to pozbywasz się rzeczonych kilogramów, a raczej gramów, no ale nie od razu Rzym zbudowano.
1 miesiąc
93
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 11:22
"gdy nie dorzuca się do pieca z zewnątrz" (1)
To jest klucz do chudnięcia. Mniej jeść, a to co się je to bardziej wartościowe.
1 miesiąc
40
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 11:28
Chodziło mi o niedorzucanie w trakcie ćwiczenia. Jeśli jesz w trakcie ćwiczeń to po co organizm ma spalać tłuszcz, jak ma za darmo paliwo z zewnątrz?
1 miesiąc
01
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 12:53
Przyganiał kocioł garnkowi...
Tu nie chodzi o jedzenie w trakcie ćwiczeń a o dietę - jak żresz więcej niż potrzebujesz to niezależnie od ilości posiłków, ich czasu czy składników - nie zrzucisz wagi i przybierzesz tłuszczu. Tyle że 2700kcal z sałaty się nie da uzyskać.
Pamiętaj też, że tłuszcz jest lżejszy od mięśni, więc intensywnie ćwicząć można przybrać na wadze.
Ale sendem jest to o napisał/a poprzednik/czka - sama aktywność fizyczna to za mało - widać to po tych wszystkich na aquaaerobikach - pójdą raz czy dwa razy w tygodniu i liczą, że magicznie zrzucą 20kg. A pomiędzy żrą co popradnie w ilościach bez ograniczeń.
Chcesz mieć smukłą sylwetkę to się ruszaj umiarkowanie i jedz zdrowo i w odpowiednich ilościach.
Michau
1 miesiąc
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 11:38
Tak jak ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu z brzucha
Trzeba obniżyć kaloryczność u wrzucić ćwiczenia. Dobrać odpowiednio białka u można spalać tłuszcz i wzmacniać mięśnie
1 miesiąc
10
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 14:44
Opinia wyróżniona
chodzę na na aqua (4)
Aqua wchodzi w krew, jak zaczniesz chodzić i przestaniesz brakuje ci go jak nałogu. Chodziłam systematycznie 2 lata (3 razy tydz), waga nie spadła, ale w miejsce tłuszczyku powstały mięśnie i ubrania zrobiły się sporo luźne, zwiększyła się moja wytrzymałość i samopoczucie. Najważniejsze - spadł mi cukier we krwi do bezpiecznego poziomu, tak że mogłam odłożyć tabletki na insulinooporność. Aqua jest rewelacyjne bo obciąża kręgosłup, możesz robić ćwiczenia z mniejszą lub większą mocą. W wodzie nikogo nie interesuje czy masz 60 kg czy 120 kg, 30 czy 70 lat i czy podniesiesz nogę o 30 cm czy o 60 cm, czy umiesz pływać czy nie, więc można ćwiczyć bez wstydu. U mnie największy minus - częste zapalenia uszów (z lenistwa nie suszę włosów).
Ann
1 miesiąc
326
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 10:18
Fuuuuuuj! (2)
Ja to się brzydzę oddychać tym samym powietrzem co inni ludzie, a co dopiero kąpać się w tej samej wodzie, jeszcze w zamkniętym obiegu. Większość Januszy przed basenem nawet nie wejdzie pod prysznic, widać to pięknie w brodzikach za szatniami, przed wejściem na nieckę. Zrolowane kulki materiału ze skarpetek z brudnych nóg. W lecie przychodzi taki spocony, zdejmie przepocone ciuchy - może spryska się prysznicem by przypału nie było jak inni patrzą - i potem cyk do wody. Jak można wejść do tego syfu? Gdzie godność człowieka? Tylko własny basen pod domem!
Marek
1 miesiąc
34
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 12:22
Ok. 50-60% użytkowników wypróżnia sie w basenie. Do tego dochodzą kobiety, które wchodzą do basenu w czasie okresu!
1 miesiąc
02
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 20:29
Basen miejski - feeeee
Ludzie są straszni jeśli chodzi o basen. I nie tylko, brak higieny czuć wszędzie - sklep, autobus, tramwaj, szkoła. Do tego przyłażą tam dzieciaki i nastolatki, które z reguły są flejami. Tak ich wychowują rodzice. Wiem to jako nauczyciel WF. Widać i czuć, że myją się raz, może dwa razy w tygodniu. Ubrania nieświeże, niezmieniane przez tydzień. Nie przebierają się przed zajęciami, tak samo włażą brudne do basenu bez prysznica. Sikanie w basenie to raczej nic złego dla większości ludzi. Każdy sobie myśli, że jak tylko on nasika to nic sie nie stanie. Ale jak tak myśli połowa obecnych? Widzieliście, żeby ktoś wyszedł z basenu na siusiu podczas godzinnych zajęć? Bo ja nie. A w samolocie podczas godzinnego lotu - 1/4 ludzi nagle musi do kibelka. Co to oznacza? Że w basenie leją pod siebie, do wody.
Radosław
1 miesiąc
11
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 13:46
insulinooporność...niezłe brednie
1 miesiąc
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 15:27
w gdańsku pływalnia ha ha szok ! nie za tej wladzy ! usmialam sie do łez w gdansku nie ma zadnego normalnego basenu ot co !
tu tylko developerka !
1 miesiąc
105
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-07 17:07
Nie warto (2)
Moja kobita poszla na taki aerobik i przytyła...
Gruby Tadek z Zaspy
1 miesiąc
80
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-08 12:13
To retencja wody :D
Po prostu nasiąkła.
1 miesiąc
81
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-08 19:00
Po basenie napewno za dużo jadła! Stąd ta waga.
1 miesiąc
51
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-08 12:37
Wciąż aktualna zasada: 80% zależy od jedzenia, 20 % od ćwiczeń....
Lepszy rower
1 miesiąc
110
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2024-04-09 11:36
Zamiast chloru lepiej slonce
Zamiast siedzieć w chlorowanej wodzie idź na spacer. Jak masz problemy z kręgosłupem to weź kijki i na nich przenos ciężar ciała. Godzina spaceru spali więcej kalorii niż wygłupy w wodzie. Dobre buty i odgłos wiosny.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy