Biegowe treningi interwałowe urozmaicą plan treningowy każdego biegacza. Stanowią intensywną, ale zajmującą mniej czasu alternatywę dla dłuższego wybiegania, na które niekoniecznie mamy ochotę w jesienno-zimowe wieczory. Wyjaśniamy, jakie korzyści ze sobą niesie, jak go zaplanować i o czym pamiętać, aby nie narazić się na kontuzje.
Mata do akupresury zamiast masażu. Dla kogo, za ile i jak wybrać?
i co piątek o tej samej porze na molo w Orłowie. Odzież termoaktywna dla uprawiających sport. Kiedy korzystać?
2020-12-08 10:19
spokojnie tempo 5min/km, dwa, trzy razy w tygodniu, schudłem 10kg w półtora roku, bez specjalnej diety
2022-01-02 20:35
dla mine 5min/km to jest sprint, walka o przezycie :P
2020-12-08 10:30
Bo interwały nie są do odchudzania tylko do poprawienia wydolności. Do odchudzania lepsze jest właśnie takie bieganie jakie uprawiasz - spokojne i jednostajne.
2020-12-08 11:23
25 min to trochę mało, żeby spalać tkankę tłuszczową. No chyba, że ktoś zaczyna z wysokiego pułapu kilogramowego to może tak. Ale tempo 5 min/km raczej na to nie wskazuje.
2020-12-08 13:28
każda minuta ruchu spala smalec
2020-12-08 14:55
Dlatego siedząc na kanapie cały czas zmieniam kanały w TV pilotem.
2020-12-08 14:38
Potwierdza to szereg badań. Intensywne spalanie kalorii trwa nawet kilkanaście godzin po treningu. Polecam szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym. Krata na brzuchu do wakacji :-)
2020-12-08 13:07
2020-12-08 10:35
tak raz na 10 dni, to tempo chudnięcia znacznie przyspieszyło
2020-12-09 09:57
Jesien/Zima to nie jest dobry czas na interwaly, lecz na budowanie bazy pod mocny trening w kolejnym sezonie.
Dobra periodyzacja treningu umozliwi latwiejsze i zdrowsze przejscie przez BPS i zawody.
Interwaly, tempa, II zakres itp proponuje zostawic na wiosne i na BPS.
Teraz nalezy biegac dlugo, wolno, w tlenie.
Pozdrawiam,
P.
2020-12-08 14:48
Nasz chłop! Brawo.
2020-12-09 00:30
2020-12-08 10:54
Trenerzy jesteście super, dużo Wam zawdzięczam
2020-12-08 13:31
2020-12-08 16:20
Mój jest nienaruszony
2020-12-08 10:15
Od wyboru słuchawek...
2020-12-08 15:28
w punkt - to bardzo ważny wybór... :)
2020-12-08 10:06
Nie ma dowodów naukowych, że treningi interwałowe czy to w bieganiu, kolarstwie czy innych sportach są "lepsze".
Najzdrowszy i zarazem najbardziej skuteczny w spalaniu tluszczu jest wysiłek na poziomie 50-60% maksymalnego tętna czyli generalnie przyjemne z pożytecznym :)
2020-12-08 10:29
Spalaniem tłuszczu nie zajmiesz wysokiego miejsca w zawodach. Treningi interwałowe jak sama nazwa mówi są treningami, a nie ćwiczeniami. Służą do zwiększenia wydolności, wytrzymałości i prędkości. Do spalania tłuszczu lepsze są wolniejsze ale równe intensywności, a nie taki "rwany" trening
2020-12-08 14:54
Badania są i wystarczy poszukać, ktoś poniżej nawet kilka zacytował. Ogólnie rzecz biorąc HIIT jest efektywniejszy we wszystkich aspektach, czy to chodzi o kondycję, wytrzymałość czy tylko pozbycie się nadmiaru tłuszczu.
Co nie oznacza, że każdy chcący schudnąć powinien od tego zaczynać. Jeżeli nie uprawiało się sportu przez dłuższy czas albo nawet wcale to należy zacząć od zwykłych spacerów (LISS), później włączyć ćwiczenia kardio (MISS) a dopiero jak się nabierze trochę kondycji to przejść do HIIT. Inaczej jest to prosta droga do urazu i rehabilitacji.
2020-12-08 13:06
Oczywiście, że nie. Kolega zatrzymał się z wiedzą w roku 2000.
Najwydajniejszym treningiem jednocześnie budującym wytrzymałość i redukującym tkankę tłuszczową jest HIIT, czy tam interwał jak kto woli.
2020-12-08 11:31
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27396440/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094990
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31052205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797726/
2020-12-08 11:30
Wszystko zależy od celu treningu.
2020-12-08 08:13
to ja już k..wa nie wiem kogo słuchać. OD 6 lat jak biegam i temat zgłębiam to co chwilę słyszę inne opinie ... już sam nie wiem ... eksprertów ?
2020-12-08 10:16
Jesteście pewni, że nie chodzi o trening interwalny, a nie interwałowy?
2020-12-08 14:49
Bylo przeciesz zgromadzenie walne i i zaglosowali wiekszoscia za interwalnym.
2020-12-08 09:05
Czy geparda ktoś uczy biegać?
Ja biegam jak gepard, polegam na instynkcie.
2020-12-08 11:51
na czworaka?
2020-12-08 14:40
2020-12-08 08:58
Jak siębiega wolno to trudno nie biegać od pięty... przyspiesz!
2020-12-08 11:09
Trochę ktoś się tu pogubił w temacie teorii treningu sportowego i metody interwałowej.
2020-12-08 14:36
może zakończyć się zniechęceniem. Lepiej zacząć od kilku interwałów typu, 100 metrów sprontu, 100 metrów truchtu, powtarzanych 5 razy i z każdym tygodniem o jeden w górę. Dopiero po kilku tygodniach treningu można próbować zwiększać dystans.
2020-12-08 09:52
2020-12-08 14:04
znowu korek, nie mam gdzie zaparkowac, nie jem kolacji, a i tak tyje, boli mnie kregoslup, mam problemy z sercem itp....
2020-12-08 10:25
Zanotuj to pytanie i zadaj je sobie w czerwcu-lipcu :)
2020-12-08 13:52
Interal
Dawniej na Swietojaskiej w Gdyni byly t.z.w.Kafejki Marynarskie....i mozna bylo 5 razy 50 i byla forma ...lub jak chciales tam "zasnac"polecano 5razy 100 i gotowy....Dobry interwal.....Pozdrawiam
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Filmy