- 1 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych
- 2 Wyjątkowy spacer - szlakiem murali (14 opinii)
- 3 Biegali i jeździli rowerami po lotnisku (93 opinie)
- 4 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 5 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (116 opinii)
- 6 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (91 opinii)
Jak nie "zardzewieć" w święta? Proste ćwiczenia w domu i plenerze
Bez względu na to, czy przy świątecznym stole liczysz kalorie, czy dajesz sobie dyspensę i nie odmawiasz żadnych smakołyków, pamiętaj, aby zadbać o ruch, choćby w formie spaceru. Dla nieco bardziej wymagających, przypominamy proste treningi, ze sprzętem i bez, które w krótkim czasie można wykonać w domu lub na świeżym powietrzu.
Trening z odważnikiem
Kettlebell, czyli kulisty odważnik z uchwytem, to dobry przyrząd do ćwiczeń zarówno na małej przestrzeni w domu, jak i na świeżym powietrzu.
Główną zaletą odważników kulowych jest możliwość pracy z nimi zarówno statycznie, jak i dynamicznie.
Kettlebell pozwala na rozwój ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości, rozwija moc, siłę, a nawet gibkość. Jednym słowem - praca z tym sprzętem to trening wielostawowy.
Joga - układy do wykonaniu w domu
Spędzając większość czasu w domu, łatwo o poczucie znużenia i braku sił czy mobilizacji do działania. Z pomocą może przyjść nam joga, która doda energii naszemu ciału i da ukojenie umysłowi.
Co szczególnie ważne, joga zapewnia nam ruch w całym ciele. Wykonywane ćwiczenia nie tylko wzmacniają poszczególne partie mięśni. Asany, czyli układanie ciała w odpowiednich jogicznych pozycjach, angażują cały organizm.
Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego
Ćwiczenia z gumami, inaczej nazywane taśmami, to rewelacyjny trening dla każdego, kto chce wzmocnić swoje mięśnie. Gumy oporowe - tak fachowo nazywa się ten przyrząd - są niewielkie i można je zabrać ze sobą wszędzie.
Trening z gumami może wykonać każdy - od osoby mającej na celu wymodelowanie sylwetki, aż po sportowców chcących przeciwdziałać kontuzjom. Na dodatek dzięki ćwiczeniom z gumami dość szybko poprawimy kondycję, wytrzymałość i przyspieszymy utratę zbędnych kilogramów. Ćwiczenia z gumami pozwolą także przyspieszyć naszą przemianę materii, a wykonywane regularnie, kilka razy w tygodniu, korzystnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Trening z rollerem, czyli samodzielny masaż
Każdy może zafundować sobie darmowy automasaż w domu, jeśli posiada roller. Może służyć w celu regeneracji, ale sprawdzi się również w porannym rozruchu i przygotowaniu do innego treningu.
Rolowanie nie zastąpi nam oczywiście masażu klasycznego czy pracy z terapeutą, natomiast w aktualnej sytuacji będzie świetnym rozwiązaniem, żeby ruszyć się od stołu czy od komputera. Możemy potraktować takie ćwiczenia jako jednostkę regeneracyjną, możemy też potraktować je jako rozruch poranny, bądź przygotowanie się do innego treningu.
Trening całego ciała w parach
W parach ćwiczy się raźniej. Prosty trening dla całego ciała w domu może pomóc nam rozruszać się po świętach.
Ćwiczenia na kręgosłup
Praca na siedząco sprzyja złym nawykom i źle wpływa na nasz kręgosłup wywołując m.in. przewlekłe bóle. Można jednak sobie pomóc, choćby wykonując regularnie prosty, szybki trening, który pozwoli nam zrehabilitować ciało po długotrwałym siedzeniu, także tym przy... świątecznym stole.
Biegowy trening interwałowy
Biegowe treningi interwałowe urozmaicą plan treningowy każdego biegacza. Stanowią intensywną, ale zajmującą mniej czasu alternatywę dla dłuższego wybiegania, na które niekoniecznie mamy ochotę zimą.
Przy takich treningach pokonujemy krótsze dystanse w szybszym tempie, które przerywamy truchtem.
Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia na drążku
Drążek do podciągania to stosunkowo tani, a bardzo wszechstronny sprzęt do ćwiczeń w domu. Najtańsze można kupić już za 20 zł. Trzeba jednak podejść do niego z odpowiednim szacunkiem i przygotowaniem. Wówczas zainstalowany na ścianie, suficie czy w futrynie może przynieść nam wiele dobrego. Być może ktoś z was dostał taki prezent na święta?
Wiadomości Siłownie, kluby fitness i baseny po świętach otwarte tylko dla profesjonalistów
Opinie (20) 2 zablokowane
-
2020-12-25 10:27
Rower
Kto na rower?
- 8 6
-
2020-12-25 10:03
Ketle czy też odważniki wywodzą się z rosyjskiej carskiej marynarki wojennej :)
Ćwiczenia nimi były regulaminowym stalym elementem zaprawy wojskowej.
To tak w ramach ciekawostki.- 17 0
-
2020-12-25 09:16
Kilka skłonów. Kilka ruchów ramionami. Kilka przysiadów. 5 minut i wystarczy. Nie dorabiajcie teorii o kij wie jakich treningach. Polecam to w szczególności biurowcom.
- 12 7
-
2020-12-25 07:06
WD40 kieliszeczek dziennie
I rdza sama zniknie.
Polecam- 15 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.