Trening Tabata pozwoli ci zgubić zbędne kilogramy. To interwałowy system ćwiczeń, który składa się z intensywnego wysiłku przez 20 sekund i 10 sekund przerwy. Takie serie wykonuje się w sumie przez 4 minuty. Na instruktażowym wideo z trenerem personalnym Cezarym Dobrzeleckim prezentujemy, jak powinno się to wykonywać prawidłowo.
Tabata to rodzaj treningu interwałowego. Polega na wykonaniu pracy z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, by przez 10 kolejnych sekund robić przerwę. Takie powtórzenia wykonuje się przez 4 minuty, czyli wychodzi nam w sumie osiem rund. Nazwa treningu wywodzi się od Japończyka Izumi Tabata, który podobne próby stosował z japońską reprezentacją w łyżwiarstwie szybkim w 1996 r.
Trening Tabata przynosi pożądane korzyści, w tym również odchudzające. Można do nich zaliczyć m.in. spalenie ok. 60 kcal w ciągu 4 minut, a ponadto: zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę sylwetki ciała. Dzięki treningom 2-3 razy w tygodniu efekty można zobaczyć nawet po 3 miesiącach. Jednak trzeba pamiętać, że to nie dla każdego.
- To typ treningu, który zaleciłbym osobom średniozaawansowanym i zaawansowanym. Zdecydowanie odradzałbym osobom, które nie trenują lub dopiero zaczęły. Dlatego jeśli mówimy o zwykłym "Kowalskim" i czy Tabata to dla niego dobry pomysł, to odpowiem, że zdecydowanie nie - wyjaśnia Marek Dembek, trener personalny Active Life.
To dlatego, że przez cały czas trzeba utrzymywać odpowiednie tempo i zarazem perfekcyjną technikę. Jeśli ją zgubisz, to przy wysokiej intensywności ćwiczeń łatwo o kontuzję.
- Jestem zwolennikiem tej intensywnej formy aktywności, ale trzeba pamiętać, że trzeba dopasować trening do swojego poziomu sprawności - Cezary Dobrzelecki, trener personalny Train Me Now.
Na samym początku trzeba pamiętać o rozgrzewce, która przygotuje nasze stawy i mięśnie do intensywnego wysiłku. Następnie można przejść do części głównej. Składa się ona z 8 serii ćwiczeń, w której można wykorzystać od 1 do 8 ćwiczeń. Powinny być wielostawowe, angażujące kilka grup mięśniowych.
- Pamiętajcie tylko, żeby każde ćwiczenie robić z jak największą energią. Tylko wtedy ten trening przyniesie oczekiwane efekty - przypomina trener Dobrzelecki. Wśród przykładowych ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała można wykorzystać m.in.: pajacyki, pompki, bieg bokserski, sprint, wykroki z wyskokiem, przysiad-wyskok czy bieg w podporze. Poniżej instruktażowe wideo z wyróżnieniem trzech poziomów zaawansowania.
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 1
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 2
Zobacz trening Tabata Z Train Me Now - Poziom 3
Zobacz trening Tabata z naszym udziałem. Materiał archiwalny:
Teraz ludzie nie potrafią cieszyć sie niczym bez gadzetomami....bez tego nie warto isc na trening...
gdzie te czasy kiedy wyjscie do lasu na spacer czy truchtanie od tak po prostu w zwyklych dresach czy adidasas dawalo tyle radosci i szczescia..
1 rok
22
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 12:15
Ciabata lepsza
1 rok
50
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 12:38
Interesy zle idą, trzeba znowu oglupić ludzi by uczyć ich jak oddychac, chodzic biegac, cwiczyc...
1 rok
21
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 17:43
(1)
Żeby schudnąć, najlepszy jest step , fat burning lub spinning. Równe tempo , tabata - więcej ględzenia niż ćwiczenia .
1 rok
03
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 21:21
Żeby schudnąć, trzeba mniej żreć
A poza tym najlepszymi ćwiczeniami wspomagającymi redukcję tkanki tłuszczowej są interwały. A tabata to interwały.
To co piszesz to stara szkoła zakładająca, że najlepsze efekty "spalania" otrzymuje się utrzymując tętno 140. A to niestety obalono.
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 17:45
Cwiczenia (1)
A dlaczego tylko ćwiczenia dla młodych . Może jakiś trener ,pokazałby ćwiczenia dla 50+ .Trochę kondycji na lato ,tez by się przydało .
1 rok
00
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-02-23 21:22
Jak masz 50+ to już nic nie rób
Zrobisz sobie krzywdę
1 rok
13
Twoja opinia
Zmień treść
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2023-03-01 18:41
mój sposób na zgubienie wagi
ja stosowałam już wiele suplementów niby które miały sprawić że w miesiąc schudne 10 kg głupio w to wierzyłam przyznam .... sporo kasy wydane i nie pomogło. Jakiś czas temu byłam u nas w Poznaniu w centrum nie opodał św, Marcina na ul Ratajczaka jest sklep konopny konopna farmacja zaszłam tam i kupiłam dwie rzeczy yerba mate z konopiami i Muscle Care Green Tea wszystko kosztowało nie całe 40 zł znajdziecie ich w sieci ....Yerbe piłam 6 razy dziennie kapsułkę stosowałam jedna na dzień. w miesiąc może nie schudłam 10 kg ale 3 kilo ze mnie zeszło więc polecam jak ktoś chce pomału natruralnie gubić z wagi
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy