Równie ważne, co odpowiednie przygotowanie do treningu, jest nawodnienie organizmu po jego zakończeniu. Wraz z dr n. med. Pauliną Borek-Trybałą, dietetykiem medycznym, podpowiadamy, jakie napoje najlepiej spożyć po wysiłku, by pomóc organizmowi w regeneracji. Obalamy także mit, jakoby piwo było dobrym napojem po treningu.
coś innego niż wymienione wyżej
7%
Wysiłek fizyczny wiąże się z utratą płynów. Niezwykle ważne jest, by po jego zakończeniu, odpowiednio nawodnić organizm, a także dostarczyć mu elektrolitów. Wiele osób zastanawia się, po jaki napój sięgnąć. Istnieją także mity, które mówią, iż idealnym napojem po treningu jest... piwo. Wraz z dr n. med.
Pauliną Borek-Trybałą, która jest dietetykiem medycznym, odpowiemy na to pytanie.
Co pić po treningu: woda
Najbardziej oczywistym wyborem i zwykle najlepszym jest po prostu woda. Pomaga ona w nawodnieniu organizmu, jest tania i dostępna wszędzie. Jej dodatkowym
atutem jest to, że nie zawiera cukru, a co za tym idzie, kalorii.
- Po treningu ważne jest uzupełnienie płynów, które straciliśmy podczas wysiłku fizycznego. Najlepszym wyborem jest woda, ponieważ nie zawiera dodatkowych kalorii, a jednocześnie pomaga w nawodnieniu organizmu - mówi nasza ekspertka.
Sprawdź, jak kawa działa na organizm. Czy pić ją przed czy po treningu
Co pić po treningu: napój izotoniczny
Kolejną propozycją jest napój izotoniczny. W sklepach dostępna jest cała gama takowych, od różnych producentów, o wszelakich smakach. Polecane są one szczególnie, gdy wysiłek był naprawdę intensywny. Napoje te często zawierają jednak cukier, na co należy zwrócić szczególną uwagę.
- Jeśli trening był intensywny i długi, warto sięgnąć po napoje izotoniczne, które uzupełnią nie tylko płyny, ale także elektrolity, takie jak sód, potas i magnez. Należy unikać napojów słodzonych, które zawierają dużo cukru i sztucznych substancji, ponieważ mogą wpływać negatywnie na zdrowie i wydajność treningową - wyjaśnia dr Borek-Trybała.
Co pić po treningu: smoothie
Ostatnią opcją jest smoothie z owoców i warzyw. Taki napój można z łatwością wykonać samemu. Wystarczy zblendować porcję owoców i warzyw wraz z dodatkami np. miodu i orzechów. Sporo takich świeżych napojów można także nabyć w supermarketach.
- Smoothie rozcieńczone wodą to pyszna i zdrowa opcja, która dostarczy twojemu organizmowi nie tylko płyny, ale także cenne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i błonnik - dodaje dietetyczka.Czy piwo po wysiłku to dobry pomysł?
Jedna z ludowych mądrości głosi, że po wysiłku najlepszym napojem jest piwo. Również i niektóry sportowcy spożywają "złoty trunek" po meczach. Okazuje się, że działanie alkoholu na organizm po wysiłku ma negatywny wpływ na regenerację mięśni i ogólną wydajność fizyczną organizmu.
- Przeprowadzone badania wykazały, że alkohol obniża syntezę białek mięśniowych i hamuje regenerację mięśni po treningu. Ponadto spożycie alkoholu po wysiłku fizycznym może prowadzić do odwodnienia organizmu, ponieważ alkohol jest moczopędny i powoduje zwiększenie ilości wydalanej wody z organizmu - tłumaczy dr Borek-Trybała.
Sprawdź, co brać na przyrost masy mięśniowej
mip.
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. 
Filmy