- 1 W sobotę półmaraton, zmiany od piątku (197 opinii)
- 2 Miejskie pływalnie nie dla każdego? "Z dzieckiem bez szans" (58 opinii)
- 3 Kajaki poza Trójmiastem nieznacznie droższe (6 opinii)
- 4 O krok od wpisu do Księgi Rekordów Guinnessa (20 opinii)
- 5 Z Żabiego Kruka do Rawenny? Dziewczyny z Gdańska walczą o wyjazd na zawody smoczych łodzi (13 opinii)
- 6 Od beczki rumu po zdobywców pucharów (18 opinii)
Jak nie "zardzewieć" w święta? Proste ćwiczenia w domu i plenerze
Bez względu na to, czy przy świątecznym stole liczysz kalorie, czy dajesz sobie dyspensę i nie odmawiasz żadnych smakołyków, pamiętaj, aby zadbać o ruch, choćby w formie spaceru. Dla nieco bardziej wymagających, przypominamy proste treningi, ze sprzętem i bez, które w krótkim czasie można wykonać w domu lub na świeżym powietrzu.
Trening z odważnikiem
Kettlebell, czyli kulisty odważnik z uchwytem, to dobry przyrząd do ćwiczeń zarówno na małej przestrzeni w domu, jak i na świeżym powietrzu.
Główną zaletą odważników kulowych jest możliwość pracy z nimi zarówno statycznie, jak i dynamicznie.
Kettlebell pozwala na rozwój ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości, rozwija moc, siłę, a nawet gibkość. Jednym słowem - praca z tym sprzętem to trening wielostawowy.
Joga - układy do wykonaniu w domu
Spędzając większość czasu w domu, łatwo o poczucie znużenia i braku sił czy mobilizacji do działania. Z pomocą może przyjść nam joga, która doda energii naszemu ciału i da ukojenie umysłowi.
Co szczególnie ważne, joga zapewnia nam ruch w całym ciele. Wykonywane ćwiczenia nie tylko wzmacniają poszczególne partie mięśni. Asany, czyli układanie ciała w odpowiednich jogicznych pozycjach, angażują cały organizm.
Trening z gumami oporowymi. Zestaw ćwiczeń dla każdego
Ćwiczenia z gumami, inaczej nazywane taśmami, to rewelacyjny trening dla każdego, kto chce wzmocnić swoje mięśnie. Gumy oporowe - tak fachowo nazywa się ten przyrząd - są niewielkie i można je zabrać ze sobą wszędzie.
Trening z gumami może wykonać każdy - od osoby mającej na celu wymodelowanie sylwetki, aż po sportowców chcących przeciwdziałać kontuzjom. Na dodatek dzięki ćwiczeniom z gumami dość szybko poprawimy kondycję, wytrzymałość i przyspieszymy utratę zbędnych kilogramów. Ćwiczenia z gumami pozwolą także przyspieszyć naszą przemianę materii, a wykonywane regularnie, kilka razy w tygodniu, korzystnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Trening z rollerem, czyli samodzielny masaż
Każdy może zafundować sobie darmowy automasaż w domu, jeśli posiada roller. Może służyć w celu regeneracji, ale sprawdzi się również w porannym rozruchu i przygotowaniu do innego treningu.
Rolowanie nie zastąpi nam oczywiście masażu klasycznego czy pracy z terapeutą, natomiast w aktualnej sytuacji będzie świetnym rozwiązaniem, żeby ruszyć się od stołu czy od komputera. Możemy potraktować takie ćwiczenia jako jednostkę regeneracyjną, możemy też potraktować je jako rozruch poranny, bądź przygotowanie się do innego treningu.
Trening całego ciała w parach
W parach ćwiczy się raźniej. Prosty trening dla całego ciała w domu może pomóc nam rozruszać się po świętach.
Ćwiczenia na kręgosłup
Praca na siedząco sprzyja złym nawykom i źle wpływa na nasz kręgosłup wywołując m.in. przewlekłe bóle. Można jednak sobie pomóc, choćby wykonując regularnie prosty, szybki trening, który pozwoli nam zrehabilitować ciało po długotrwałym siedzeniu, także tym przy... świątecznym stole.
Biegowy trening interwałowy
Biegowe treningi interwałowe urozmaicą plan treningowy każdego biegacza. Stanowią intensywną, ale zajmującą mniej czasu alternatywę dla dłuższego wybiegania, na które niekoniecznie mamy ochotę zimą.
Przy takich treningach pokonujemy krótsze dystanse w szybszym tempie, które przerywamy truchtem.
Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia na drążku
Drążek do podciągania to stosunkowo tani, a bardzo wszechstronny sprzęt do ćwiczeń w domu. Najtańsze można kupić już za 20 zł. Trzeba jednak podejść do niego z odpowiednim szacunkiem i przygotowaniem. Wówczas zainstalowany na ścianie, suficie czy w futrynie może przynieść nam wiele dobrego. Być może ktoś z was dostał taki prezent na święta?
Wiadomości Siłownie, kluby fitness i baseny po świętach otwarte tylko dla profesjonalistów
Opinie (20) 2 zablokowane
-
2020-12-29 13:07
Ja po świętach wsiadłem na rower i pojechałem do Sobieszewa (20km w jedną stronę). Pogoda nigdy nie miała znaczenia.Liczy się samozaparcie i regularność
- 1 0
-
2020-12-29 10:21
Siłownie (1)
Otwórzcie siłownię o baseny nie ma gdzie łapać odporności, zabijacie nas!
- 2 1
-
2020-12-29 12:53
Przebieżka po plaży niezależnie od pogody - to też sposób na łapanie odporności
- 2 2
-
2020-12-25 16:14
Tak na marginesie (1)
Zwroccie uwage co krasnalowi ze zdjecia wystaje na wysokosci pasa...:-)))
- 3 2
-
2020-12-28 19:44
Fałda- zagięty materiał dolnego brzegu ubrania
- 0 0
-
2020-12-25 07:12
(1)
Nie mam miejsca w domu na ćwiczenia.
- 14 2
-
2020-12-28 19:43
Wystarczy wyjść z domu, przejść szybszym rytmem 3-4 km dziennie i zdrowie zapewnione
Codziennie chodzę 5 km, mimo, że też jestem osobą pracującą zawodowo, wychowuję dzieci, gotuję, robię zakupy. Mam czas, gdyż nie oglądam telewizji, chyba, że z rodziną w weekend wybrany film.
- 2 2
-
2020-12-26 09:44
I się zaczyna
Przestańcie ludziom wmawiać że mają ćwiczyć w domach, bo zachowują się jak dzicz. Skaczą, biegają i rzucają przedmiotami. Popukajcie się w głowę, albo przyjdźcie do ludzi, którzy pod kimś takim mieszkają i zobaczcie jak to jest jak się regularnie trzęsie sufit i jest taki hałas, że się nie da tego znieść.
- 5 5
-
2020-12-25 19:36
Wystarczy mniej żreć
Jeżeli ktoś nie potrafi opanować zachłanności w jedzeniu to tyje i ma problem.
- 11 2
-
2020-12-25 17:14
Ćwiczyć tak, żeby nie być uciążliwym dla Sąsiadów
Kto w końcu zwróci uwagę na ten aspekt? Nie można zachowywać się jak dzicz, bo teraz będzie modne ćwiczenie w domu. Generujecie hałas, trzęsą się sufity. Joga na macie, rozciąganie ok, ale tabata, bieganie w miejscu, pajacyki, tylko jak ktoś ma dom jednorodzinny...
- 8 8
-
2020-12-25 09:02
Rząd zadbał o to żebyśmy wszyscy zardzewieli. (2)
Po co zamykać baseny skoro chlor czy ozon zabija wirusy? Pływanie nie tylko doskonale wyrabia kondycję ale jest też zbawienne dla kręgosłupa.
- 24 8
-
2020-12-25 11:12
A wiesz mądralo ze baseny są zamkniete na całym świecie. (1)
- 2 15
-
2020-12-25 16:52
Nie odpowiedziałeś na pytanie: "Po co?"
- 11 2
-
2020-12-25 09:27
Kto to widział aby ćwiczyć w święta ? (1)
To czas na ucztowanie, na rodzinne spotkania. Zastanówcie się proszę czasem
- 9 20
-
2020-12-25 12:24
Mogą być też rodzinne spacery.
- 9 0
-
2020-12-25 11:14
Niepokazujcie tego bo ludzie sie zaintertesują ,jeszce stanie sie modne i fitneskluby zbankrutują nawet po zakonczeniu pandemi:)
Jak trening na zdrowym powietrzu stanie się modny to nawet celebryci zrezygnują z fitness klubów ,a ich jest tam większość.
- 18 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.