• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

5 ćwiczeń na jędrne pośladki

dak.
14 listopada 2023, godz. 06:00 
Opinie (98)
Przedstawiamy ćwiczenia na jędrne pośladki. Przedstawiamy ćwiczenia na jędrne pośladki.

Ćwiczenia na jędrne pośladki - prezentujemy zestaw przykładowych ćwiczeń, które można wykonać w każdym momencie w domu i nie tylko. Efekty będą widoczne tylko przy zachowaniu regularności w połączeniu z odpowiednią dietą i wspomaganiu np. treningami cardio, więc jeśli zaczniesz dziś, to istnieje szansa, że jeszcze zdążysz przed przyszłym latem.




Trenuję:

Pośladki to jedna tych partii ciała, którą kobiety chcą się chwalić. Po konsultacji z trenerami personalnymi podpowiadamy, co trzeba robić, aby były jak najbardziej jędrne. Dlatego przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń, który wam w tym pomoże i jest do wykonania przez wszystkich. Należy go wykonywać przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, w 3-4 seriach.

Sześć ćwiczeń na biodra i pośladki Sześć ćwiczeń na biodra i pośladki

Ćwiczenia na pośladki - ważny jest regularny trening



Podkreślamy, że ważna jest regularność, ale nie oznacza to, że efekty przyjdą po kilku dniach. Należy uzbroić się w cierpliwość i ćwiczyć tygodniami, więc kluczowa jest również odpowiednia dieta oraz wspomaganie innymi treningami, np. cardio.



Unoszenie bioder w leżeniu na plecach



Połóż się płasko na plecach, ugnij nogi w kolanach, a stopy postaw na podłożu. Następnie unieś biodra ku górze, jednocześnie napinając pośladki. Ciało musi tworzyć linię prostą od barków do kolan. Następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia powtórz 15-20 razy. Przy ostatniej próbie zostań w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonaj pulsujące ruchy. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej.

Belfie wypiera selfie z fitness klubów i siłowni. Co fotografują teraz kobiety? Belfie wypiera selfie z fitness klubów i siłowni. Co fotografują teraz kobiety?

Unoszenie bioder z jedną stopą założoną na kolano



Znów połóż się płasko na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłożu. Następnie unieś lewą nogę, połóż stopę na kolanie prawej nogi i unieś biodra ku górze, jednocześnie napinając pośladki. Ciało musi tworzyć linię prostą od barków do kolan. Następnie opuść biodra, ale wciąż trzymając lewą nogę na prawym kolanie

Ćwiczenie powtórz 15-20 razy, a następnie zmień nogę. Pamiętaj, by przy ostatniej próbie też zostać w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonać pulsujące ruchy. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej.



Unoszenie bioder w górę z utrzymaniem prostej nogi



Ponownie połóż się płasko na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłożu. Wyprostuj lewą nogę i skieruj ją ku górze. W tej pozycji podnieś biodra ku górze, jednocześnie napinając pośladki. Opuść biodra, ale lewą nogę trzymaj cały czas w tej samej pozycji.

Ćwiczenia wykonaj 15-20 razy, a następnie zmień nogę. Pamiętaj, by przy ostatniej próbie też zostać w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonać pulsujące ruchy. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej.

Prosty sposób na spalanie kalorii. Pozbędziesz się ich ponad tysiąc w godzinę Prosty sposób na spalanie kalorii. Pozbędziesz się ich ponad tysiąc w godzinę

Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym



Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Następnie wyprostuj lewą nogę, oprzyj stopę na podłożu i unieś ją ku górze, jednocześnie napinając pośladki i nogę. Opuść nogę.

Ćwiczenie powtórz 15-20 razy, a następnie zmień nogę. Pamiętaj, by przy ostatniej znów zostać w górze dłużej o kilkanaście sekund i wykonać pulsujące ruchy.



Przysiady na jędrne pośladki



Ćwiczenie, które każdy powinien znać. Przejdź do pozycji stojącej, stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce wyprostuj przed siebie, wypnij biodra w tył i ugnij nogi w kolanach. Najlepiej na wysokość kolan, ale tak, aby widzieć swoje stopy, które powinny być ustawione równolegle do siebie. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy.

Tak naprawdę ćwiczeń na ujędrnienie pośladów jest cała masa. Zawsze można je urozmaicić dla lepszych efektów, m.in. dodając gumę oporową przy side walku czy sztangę przy hip thrustcie.
dak.

Opinie (98) ponad 10 zablokowanych

  • Ja wkładam pushaapy na poślady i wszyscy sie namnie gapią jest git

    Bez tych ćwiczeń wolę zjeść golone

    • 8 0

  • Wysportowane pośladki są fajne

    a duże, czy małe to kwestia gustu

    • 0 1

  • Dziwne i zakłamane że promuje się

    gołą damską d..ę a piersi traktowane są jak dzieło szatana i pokazanie sutków jest surowo karane . W czym ma wyższość d..a nad biustem? Prawo nie nadąża za modą. W Stanach nie możesz epatować nagimi piersiami ale tyłkiem już można. A przecież to strefa erogenną każdy zdrowy facetwidząc nagie pośladki myśli tylko o jednym to miliony lat ewolucji. Czyli mówimy o seksualizacji ale wybiórczej bo niby czemu też mężczyźni nie mogą eksponować męskości pod slipkami na plaży i niszą szorty do kolan wszystko zakrywające ? Gdzie równouprawnienie?

    • 2 0

  • Poziom artykułów coraz wyższy - nie ma co...

    • 0 0

  • Tak, tak " drogie" panie, tylko fajna skarbonka bywa pełna!

    • 0 0

  • Ta seksualizujaca fotka to pomysł redakcyjnego samczyka, czy jakiejś dziewoi?

    • 0 0

  • Piękne zdjęcie.

    • 0 0

  • Czym się różnią 3 pierwsze ćwiczenia...

    ...poza obciążeniem...?

    • 0 0

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Pomorska Liga Kartingowa (SWS) - Sezon II - Runda 6

219 zł
zawody / wyścigi, turniej, sporty ekstremalne

Jedna drużyna - drużyna dziewczyn

w plenerze, mecz, turniej

Trefl Kids zajęcia sportowe

zajęcia rekreacyjne

Forum

Najczęściej czytane