wiadomości

Aktywna babeczka. Czy sauna jest dobra dla każdego? Jak z niej korzystać?

Najnowszy artukuł na ten temat

Aktywna babeczka - pożegnanie. Jak dbać o cerę i dłonie podczas treningu w mrozie?

Istnieje wiele rodzajów saun, dzięki czemu każdy może wybrać coś odpowiedniego dla siebie.
Istnieje wiele rodzajów saun, dzięki czemu każdy może wybrać coś odpowiedniego dla siebie. akz/123rf.com

W 14. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" idziemy do sauny. Nie po to, aby bić rekordy wytrzymałości, a tym bardziej poplotkować, ogrzać się bądź wysuszyć ręcznik. Pokażemy, jak korzystać z niej rozsądnie, by osiągać pożądane efekty. Dwa tygodnie temu prezentowaliśmy, jakie ćwiczenia wykonywać, by właściwie się rozciągnąć, natomiast 7 lutego zastanowimy się, jak właściwie ubrać się do uprawiania sportu zimą.



Sprawdź, gdzie można pójść na saunę w Trójmieście



Z jakiego rodzaju sauny korzystasz najchętniej?

suchej 54%
parowej 20%
infrared 5%
nie mam jednej, ulubionej 9%
nie korzystam z sauny 12%
zakończona Łącznie głosów: 489

Plotki to nie tu



Sauny znajdują się obecnie niemal w każdej siłowni, klubie fitness i na wielu pływalniach. Dostępność wpływa zatem na popularność bodźca tego rodzaju. Wejście do sauny bywa - niestety - traktowane jako sposób na ogrzanie się, możliwość poplotkowania ze znajomymi albo nawet na wysuszenie mokrego po treningu ręcznika. Należy pamiętać, że sauna to narzędzie, z którego warto korzystać rozsądnie. Tylko wtedy przyniesie nam pożądany efekt zdrowotny, a my nie będziemy przeszkadzać innym.

Przeczytaj także:



Sauna jak trening



Błędem jest także wchodzenie do sauny bezpośrednio po ciężkim treningu, gdy nasze ciało doznało przed chwilą bodźca w postaci wysiłku. Przebywanie w wysokiej temperaturze połączone z gwałtownym ochładzaniem całego ciała samo w sobie jest obciążeniem dla organizmu. Można niejako potraktować je jak rodzaj treningu.

- Wysoka temperatura i ekstremalnie niski poziom wilgotności powietrza powodują, że układy krążenia i oddechowy pracują na najwyższych obrotach. Ponadto jesteśmy narażeni na odwodnienie. Wizytę w saunie suchej najlepiej zaplanować w dzień nietreningowy. Gdy jednak saunowanie przeprowadzamy po wysiłku, należy odpowiednio nawodnić organizm i odczekać, aż podwyższona temperatura ciała powróci do tej sprzed treningu - radzi Anna Sztetner, trener personalny dla kobiet.


Dobroczynne działanie



Wysoka temperatura w saunie, zwłaszcza suchej (około 90-100 stopni) sprawia, że zwiększa się częstotliwość bicia serca, obniża się ciśnienie krwi a pojemność płuc ulega zwiększeniu. Przemiana materii organizmu zwalnia, aby po schłodzeniu gwałtownie przyspieszyć. Z tego względu żaden z etapów sesji w saunie nie powinien być pomijany ani skracany.

- Sauna nie polega jedynie na nagrzewaniu ciała. Ważnym elementem cyklu saunowania jest odpoczynek po wyjściu, aby temperatura ciała wróciła do normy i uspokoiło się nasze tętno. Warto zaplanować minimum 2-3 cykle w saunie, przeplatane schłodzeniem i odpoczynkiem o czasie równym temu, który spędziliśmy w cieple - zaleca Dorota Pogorzelska, kierownik Aqua Spa i Saunarium w Redzie.

Nie na wyścigi



Nie znaczy to oczywiście, że powinniśmy próbować wytrzymać w saunie aż do bólu. Obfite pocenie się i przyspieszenie akcji serca to normalne fizjologiczne reakcje organizmu na przebywanie w wysokiej temperaturze. Jednak powinniśmy zachować czujność. Zawroty głowy czy uczucie silnego osłabienia to objawy, które są sygnałem, że przesadziliśmy. Nie ma nic wstydliwego w tym, że wytrzymujemy w saunie tylko 5 minut, podczas gdy nasi znajomi mogą przebywać tam aż kwadrans.



Różne możliwości dla każdego



Warto także zdawać sobie sprawę z tego, że nie każda sauna jest jednakowym bodźcem dla organizmu. Pośród różnego rodzaju saun każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Sauna fińska (sucha) ze względu na wysoką temperaturę i bardzo niską wilgotność jest spośród nich najbardziej obciążająca. Z kolei seans w saunie podgrzewanej promieniami podczerwonymi wiąże się z przebywaniem w temperaturze "zaledwie" 50-60 stopni.

- W saunach infrared i aromatycznych utrzymuje się przeważnie niższe temperatury. Ciało także się w nich nagrzewa, aczkolwiek jest to mniej męczące niż siedzenie w mocno zaparowanej łaźni parowej czy w saunie suchej o temperaturze stu stopni. Największym wysiłkiem i bodźcem dla naszego ciała są seanse w saunie suchej, podczas których klienci otrzymują bezpośrednio na ciało podmuch ciepłego powietrza wymieszany z olejkami aromaterapeutycznymi - mówi Dorota Pogorzelska.
Sauna świetnie wpływa na regenerację. Sprawia, że krążenie przyspiesza, spięte mięśnie się rozluźniają, znika uczucie znużenia. Seans w saunie może być świetnym lekarstwem na zmęczenie, a czasem także na początkową fazę przeziębienia. Należy jednak wystrzegać się przychodzenia do sauny podczas choroby. W przeciwnym razie możemy nie tylko pozarażać innych korzystających z seansu, lecz także kompletnie się rozłożyć.

"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:
  1. Jak zacząć trenować?
  2. Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
  3. Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
  4. Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
  5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  6. Jak zmotywować się do treningów?
  7. Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
  8. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
  9. Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
  10. Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
  11. Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
  12. Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
  13. Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?

Opinie (52) 6 zablokowanych

  • Najgorsze jest to, że w saunie często spotykam ślady "po miłości" (4)

    Szczególnie słabo to wygląda jak wcześniej przebywało w niej np. dwóch facetów.

    • 30 35

    • A Ty co?

      Zazdraszczasz mianowicie?

      • 15 14

    • Albo z koza

      • 6 1

    • ktos Cie oklamal

      to nie jest sauna....

      • 1 1

    • Sauna sucha

      Sven nie ośmiesza się

      • 0 0

  • jak korzystać? (4)

    na golasa, ew owinięci ręcznikiem. A nie w plastikowych kąpielówkach/strojach kąpielowych.

    • 63 8

    • (3)

      Prywatnie tak
      Publicznie za dużo zwyroli

      • 17 19

      • To korzystaj tylko z prywatnej. (2)

        W równym stopniu irytują mnie zwyrole co suszący śmierdzące, mokre gacie. Szyt d**ilizmu to gumowe klapki w saunie a i tacy magicy zdarzają się.
        Natomiast szczytem obrzydliwości jest włażenie do beczki zapoceńców prosto z sauny, bez prysznica.

        • 20 3

        • A ty myslisze, że jak nie masz gaci

          To pot cudownie znika :) Wiem, dużo inteligentów tak myśli, co zaraz będzie widać po ocenach. Beka :) Jak Cię to irytuje to korzystaj z prywatenj sauny. Tyle mogę doradzić.

          • 8 8

        • Dlatego korzystam z prywatnej
          Nie muszę przebywać z przypadkowymi ludźmi takimi jak ty.
          Prawda jest tak, że czasy sprzyjają wysypowi dużej liczby Zwyroli, czubków, roszczeniowcow itd.

          • 4 3

  • (2)

    Sauna tylko nago i koedukacyjnie. Taka jest tradycja sauny. Jeżeli ktoś nie jest na to gotowy z osobistych przyczyn to niech nie przychodzi.

    • 44 27

    • (1)

      To prawda, ja się saunuję nago, ale jak dołączają dwie koleżaneczki w strojach kąpielowych, to zaczynam się czuć niezręcznie. Albo tradycyjnie albo nie przychodzić wcale.

      • 18 11

      • Madziu, powiedz gdzie chodzisz

        obiecuję też przyjść bez kąpielówek, nie będziesz się musiała czuć niezręcznie ;-)

        • 1 1

  • (7)

    Nie ma to jak prawdziwa sauna fińska na wolnym powietrzu, a nie jakieś przerośnięte spa czy aqua park. A z sauny wprost na zewnątrz w śnieg i mróz tak z -10 jest optymalne.

    • 28 5

    • (1)

      Świetne sauny są w Mera w Sopocie, a do tego dwie strefy dla wstydziochoów w bieliźnie i klasycznie w samym prześcieradle.

      • 6 6

      • to nie wstdziochy tyko truciciele i brudaski

        • 9 5

    • (1)

      Nie ma to jak ktoś wejdzie do suchej w sztucznej bieliźnie, gatki szybko pieką w pupę.

      • 13 4

      • I śmierdzą

        • 7 3

    • Racja
      Zwłaszcza, że żyjemy w takim miejscu, że przy powyższych założeniach można jej używać codziennie

      • 2 0

    • Albo ruska bania :)

      • 0 0

    • W Redzie możesz wyjść na taras i ostatnio jest śnieg więc jest bosko

      • 0 0

  • Sauna pojemność płuc ulega zwiększeniu juz nie jedne bzdury czytałem.

    7 lutego zastanowimy się, jak ubrać się do uprawiania sportu zimą. Helooo zima zaczęła się w grudniu. Może najpierw wrócić do szkoły podstawowej nauczyć się jakie mamy warunki klimatyczne w Polsce :) I kiedy zaczyna się zima w Polsce. Naturalnie wszyscy z niecierpliwością czekają na porady i będą leżeć odłogiem do połowy lutego bo nie nie wiedza jak się ubrać w zimie :)

    • 18 6

  • władze Gdyni kiedyś obiecały saunę na plaży. dlaczego nie powstała? (6)

    • 12 0

    • powstał projekt (1)

      czekamy na wizualizację

      • 14 0

      • nie ma nic zlego w zyciu w Panstwie zwizualizowanym :)

        • 2 0

    • Bo ku zaskoczeniu włodarzy, okazało się, że przy pomocy puszki farby i pędzla "zbudować" się jej nie da.

      • 13 0

    • A Sopot ma ;) wpadajcie po sąsiedzku! (2)

      • 0 2

      • (1)

        W tym roku też działa? Nie było żadego info na Trójmiasto.pl . W zeszłym roku byłem i było to najlepszy satynowanie ever. Jako to teraz cenowo wygląda?

        • 0 1

        • Jest. My chodzimy regularnie :)

          • 0 0

  • "zwiększa się częstotliwość bicia serca, obniża się ciśnienie krwi a pojemność płuc ulega zwiększeniu" (7)

    Pisanie publicznie, że ciśnienie w saunie się obniża, to jakiś sabotaż. Jawna dezinformacja, która może doprowadzić do zgonu. Czy autorka wexmie odpowiedzialność za wylewy, które mogą pojawić się w saunie?

    • 19 6

    • Obniża, podwyższa... (4)

      Dla autora bez różnicy. Była, zobaczyła, napisała, zarobiła. Rzetelność to ostatnia rzecz o którą się dba gdy się zarabia na pisaniu... A odpowiedzialność to ostatnia rzecz, która istnieje w tym kraju ogólnie.

      • 5 2

      • (2)

        Wystarczy wygooglac żeby się przekonać, że to co jest napisane w artykule to prawda:) Na logikę - wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne. Łatwiej oczywiście pisać bzdury w komentarzach na miarę chłopka roztropka.

        • 5 2

        • (1)

          Co ty nie powiesz geniuszu? To ciekawe dlaczego lekarze nie namawiają nadciśnieniowców do wizyt w saunie?

          • 2 3

          • zwieksza tetno, cisninenie spada.

            • 1 2

      • Tak jak kazdy idiota pewnie leczy sie z wiedzy inyernetowej porad takie jak ta tutaj.

        Oficjalnie sauna dla ludzi z nadciśnieniem jest zabroniona!!

        • 2 2

    • (1)

      Tentno się zwiększa a ciśnienie spada...

      • 4 2

      • weź ciśnieniomierz i zbadaj się po wyjściu z sauny. Spadnie ci, ale ręcznik

        • 0 0

  • Cóż za bzdury (1)

    A zdjęcia pokazują ludzi ubranych w saunie? Wiecie co się wówczas wytrąca z lateksu?

    • 9 5

    • co?

      • 4 0

  • nago nago nago

    Jak się pozawijacie w te plastikowe ręczniki gacie stroje i jeszcze klapki to się trujecie.

    • 13 4

  • Nie wiem co wnosi ten artykuł...

    Liczyłem na kilka zasad korzystania..
    Np. saunowania bez ręcznika, najlepiej nago, a w ostateczności w bawełnianych strojach. Siadania na czystym suchym ręczniku i stawiania stóp na drugim suchym ręczniku. Do tego 5 minut to nie wstyd? To powiedzcie to tym, którzy się wkurzają, że sauna się oziębia...
    Natomiast na pewno ważne jest to, że seans w saunie to forma treningu, a nie miejsce na "dokończenie" treningu. Ludzie tego nie rozumieją.

    • 15 2

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Informacje

Reklama

mail

Napisz do nas

Brałeś udział w ciekawej wyprawie lub zawodach, o których chciałbyś opowiedzieć naszym czytelnikom? Napisz do nas na aktywne@trojmiasto.pl