- 1 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (50 opinii)
- 2 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (60 opinii)
- 3 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych (2 opinie)
- 4 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 5 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (117 opinii)
- 6 Wyjątkowy spacer - szlakiem murali (16 opinii)
Aktywna babeczka. Czy sauna jest dobra dla każdego? Jak z niej korzystać?
W 14. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" idziemy do sauny. Nie po to, aby bić rekordy wytrzymałości, a tym bardziej poplotkować, ogrzać się bądź wysuszyć ręcznik. Pokażemy, jak korzystać z niej rozsądnie, by osiągać pożądane efekty. Dwa tygodnie temu prezentowaliśmy, jakie ćwiczenia wykonywać, by właściwie się rozciągnąć, natomiast 7 lutego zastanowimy się, jak właściwie ubrać się do uprawiania sportu zimą.
Sprawdź, gdzie można pójść na saunę w Trójmieście
Plotki to nie tu
Sauny znajdują się obecnie niemal w każdej siłowni, klubie fitness i na wielu pływalniach. Dostępność wpływa zatem na popularność bodźca tego rodzaju. Wejście do sauny bywa - niestety - traktowane jako sposób na ogrzanie się, możliwość poplotkowania ze znajomymi albo nawet na wysuszenie mokrego po treningu ręcznika. Należy pamiętać, że sauna to narzędzie, z którego warto korzystać rozsądnie. Tylko wtedy przyniesie nam pożądany efekt zdrowotny, a my nie będziemy przeszkadzać innym.
Przeczytaj także:
- 6 wskazówek, jak korzystać z sauny
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Sauna po treningu czy w dniu relaksu?
- Połącz saunę z morsowaniem
Sauna jak trening
Błędem jest także wchodzenie do sauny bezpośrednio po ciężkim treningu, gdy nasze ciało doznało przed chwilą bodźca w postaci wysiłku. Przebywanie w wysokiej temperaturze połączone z gwałtownym ochładzaniem całego ciała samo w sobie jest obciążeniem dla organizmu. Można niejako potraktować je jak rodzaj treningu.
- Wysoka temperatura i ekstremalnie niski poziom wilgotności powietrza powodują, że układy krążenia i oddechowy pracują na najwyższych obrotach. Ponadto jesteśmy narażeni na odwodnienie. Wizytę w saunie suchej najlepiej zaplanować w dzień nietreningowy. Gdy jednak saunowanie przeprowadzamy po wysiłku, należy odpowiednio nawodnić organizm i odczekać, aż podwyższona temperatura ciała powróci do tej sprzed treningu - radzi Anna Sztetner, trener personalny dla kobiet.
Dobroczynne działanie
Wysoka temperatura w saunie, zwłaszcza suchej (około 90-100 stopni) sprawia, że zwiększa się częstotliwość bicia serca, obniża się ciśnienie krwi a pojemność płuc ulega zwiększeniu. Przemiana materii organizmu zwalnia, aby po schłodzeniu gwałtownie przyspieszyć. Z tego względu żaden z etapów sesji w saunie nie powinien być pomijany ani skracany.
- Sauna nie polega jedynie na nagrzewaniu ciała. Ważnym elementem cyklu saunowania jest odpoczynek po wyjściu, aby temperatura ciała wróciła do normy i uspokoiło się nasze tętno. Warto zaplanować minimum 2-3 cykle w saunie, przeplatane schłodzeniem i odpoczynkiem o czasie równym temu, który spędziliśmy w cieple - zaleca Dorota Pogorzelska, kierownik Aqua Spa i Saunarium w Redzie.
Nie na wyścigi
Nie znaczy to oczywiście, że powinniśmy próbować wytrzymać w saunie aż do bólu. Obfite pocenie się i przyspieszenie akcji serca to normalne fizjologiczne reakcje organizmu na przebywanie w wysokiej temperaturze. Jednak powinniśmy zachować czujność. Zawroty głowy czy uczucie silnego osłabienia to objawy, które są sygnałem, że przesadziliśmy. Nie ma nic wstydliwego w tym, że wytrzymujemy w saunie tylko 5 minut, podczas gdy nasi znajomi mogą przebywać tam aż kwadrans.
Różne możliwości dla każdego
Warto także zdawać sobie sprawę z tego, że nie każda sauna jest jednakowym bodźcem dla organizmu. Pośród różnego rodzaju saun każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Sauna fińska (sucha) ze względu na wysoką temperaturę i bardzo niską wilgotność jest spośród nich najbardziej obciążająca. Z kolei seans w saunie podgrzewanej promieniami podczerwonymi wiąże się z przebywaniem w temperaturze "zaledwie" 50-60 stopni.
- W saunach infrared i aromatycznych utrzymuje się przeważnie niższe temperatury. Ciało także się w nich nagrzewa, aczkolwiek jest to mniej męczące niż siedzenie w mocno zaparowanej łaźni parowej czy w saunie suchej o temperaturze stu stopni. Największym wysiłkiem i bodźcem dla naszego ciała są seanse w saunie suchej, podczas których klienci otrzymują bezpośrednio na ciało podmuch ciepłego powietrza wymieszany z olejkami aromaterapeutycznymi - mówi Dorota Pogorzelska.
Sauna świetnie wpływa na regenerację. Sprawia, że krążenie przyspiesza, spięte mięśnie się rozluźniają, znika uczucie znużenia. Seans w saunie może być świetnym lekarstwem na zmęczenie, a czasem także na początkową fazę przeziębienia. Należy jednak wystrzegać się przychodzenia do sauny podczas choroby. W przeciwnym razie możemy nie tylko pozarażać innych korzystających z seansu, lecz także kompletnie się rozłożyć.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (52) 6 zablokowanych
-
2019-01-24 15:03
Eh... też mi "artykuł". tytuł czy sauna jest dobra dla każdego? A w artykule nic o tym, że nie
Bo jest szereg przeciwwskazań takich jak choroby serca...
- 5 0
-
2019-01-24 07:47
jak korzystać? (4)
na golasa, ew owinięci ręcznikiem. A nie w plastikowych kąpielówkach/strojach kąpielowych.
- 63 8
-
2019-01-24 07:52
(3)
Prywatnie tak
Publicznie za dużo zwyroli- 17 19
-
2019-01-24 10:13
To korzystaj tylko z prywatnej. (2)
W równym stopniu irytują mnie zwyrole co suszący śmierdzące, mokre gacie. Szyt d**ilizmu to gumowe klapki w saunie a i tacy magicy zdarzają się.
Natomiast szczytem obrzydliwości jest włażenie do beczki zapoceńców prosto z sauny, bez prysznica.- 20 3
-
2019-01-24 12:25
Dlatego korzystam z prywatnej
Nie muszę przebywać z przypadkowymi ludźmi takimi jak ty.
Prawda jest tak, że czasy sprzyjają wysypowi dużej liczby Zwyroli, czubków, roszczeniowcow itd.- 4 3
-
2019-01-24 12:03
A ty myslisze, że jak nie masz gaci
To pot cudownie znika :) Wiem, dużo inteligentów tak myśli, co zaraz będzie widać po ocenach. Beka :) Jak Cię to irytuje to korzystaj z prywatenj sauny. Tyle mogę doradzić.
- 8 8
-
2019-01-24 11:25
Cóż za bzdury (1)
A zdjęcia pokazują ludzi ubranych w saunie? Wiecie co się wówczas wytrąca z lateksu?
- 9 5
-
2019-01-24 12:23
co?
- 4 0
-
2019-01-24 12:15
a co z przeciwskazaniami
np jak ktoś ma żylaki, warto wspomnieć
- 2 3
-
2019-01-24 11:30
Nie wiem co wnosi ten artykuł...
Liczyłem na kilka zasad korzystania..
Np. saunowania bez ręcznika, najlepiej nago, a w ostateczności w bawełnianych strojach. Siadania na czystym suchym ręczniku i stawiania stóp na drugim suchym ręczniku. Do tego 5 minut to nie wstyd? To powiedzcie to tym, którzy się wkurzają, że sauna się oziębia...
Natomiast na pewno ważne jest to, że seans w saunie to forma treningu, a nie miejsce na "dokończenie" treningu. Ludzie tego nie rozumieją.- 15 2
-
2019-01-24 11:27
nago nago nago
Jak się pozawijacie w te plastikowe ręczniki gacie stroje i jeszcze klapki to się trujecie.
- 13 4
-
2019-01-24 09:41
Sauna pojemność płuc ulega zwiększeniu juz nie jedne bzdury czytałem.
7 lutego zastanowimy się, jak ubrać się do uprawiania sportu zimą. Helooo zima zaczęła się w grudniu. Może najpierw wrócić do szkoły podstawowej nauczyć się jakie mamy warunki klimatyczne w Polsce :) I kiedy zaczyna się zima w Polsce. Naturalnie wszyscy z niecierpliwością czekają na porady i będą leżeć odłogiem do połowy lutego bo nie nie wiedza jak się ubrać w zimie :)
- 18 6
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.