- 1 Dużo weekendowych imprez dla aktywnych (3 opinie)
- 2 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (30 opinii)
- 3 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (90 opinii)
- 4 Biegiem i rowerem po lotnisku. I to legalnie (17 opinii)
- 5 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (115 opinii)
- 6 Runmageddon drogi, ale wciąż popularny (38 opinii)
Aktywna babeczka. Czy sauna jest dobra dla każdego? Jak z niej korzystać?
W 14. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" idziemy do sauny. Nie po to, aby bić rekordy wytrzymałości, a tym bardziej poplotkować, ogrzać się bądź wysuszyć ręcznik. Pokażemy, jak korzystać z niej rozsądnie, by osiągać pożądane efekty. Dwa tygodnie temu prezentowaliśmy, jakie ćwiczenia wykonywać, by właściwie się rozciągnąć, natomiast 7 lutego zastanowimy się, jak właściwie ubrać się do uprawiania sportu zimą.
Sprawdź, gdzie można pójść na saunę w Trójmieście
Plotki to nie tu
Sauny znajdują się obecnie niemal w każdej siłowni, klubie fitness i na wielu pływalniach. Dostępność wpływa zatem na popularność bodźca tego rodzaju. Wejście do sauny bywa - niestety - traktowane jako sposób na ogrzanie się, możliwość poplotkowania ze znajomymi albo nawet na wysuszenie mokrego po treningu ręcznika. Należy pamiętać, że sauna to narzędzie, z którego warto korzystać rozsądnie. Tylko wtedy przyniesie nam pożądany efekt zdrowotny, a my nie będziemy przeszkadzać innym.
Przeczytaj także:
- 6 wskazówek, jak korzystać z sauny
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Sauna po treningu czy w dniu relaksu?
- Połącz saunę z morsowaniem
Sauna jak trening
Błędem jest także wchodzenie do sauny bezpośrednio po ciężkim treningu, gdy nasze ciało doznało przed chwilą bodźca w postaci wysiłku. Przebywanie w wysokiej temperaturze połączone z gwałtownym ochładzaniem całego ciała samo w sobie jest obciążeniem dla organizmu. Można niejako potraktować je jak rodzaj treningu.
- Wysoka temperatura i ekstremalnie niski poziom wilgotności powietrza powodują, że układy krążenia i oddechowy pracują na najwyższych obrotach. Ponadto jesteśmy narażeni na odwodnienie. Wizytę w saunie suchej najlepiej zaplanować w dzień nietreningowy. Gdy jednak saunowanie przeprowadzamy po wysiłku, należy odpowiednio nawodnić organizm i odczekać, aż podwyższona temperatura ciała powróci do tej sprzed treningu - radzi Anna Sztetner, trener personalny dla kobiet.
Dobroczynne działanie
Wysoka temperatura w saunie, zwłaszcza suchej (około 90-100 stopni) sprawia, że zwiększa się częstotliwość bicia serca, obniża się ciśnienie krwi a pojemność płuc ulega zwiększeniu. Przemiana materii organizmu zwalnia, aby po schłodzeniu gwałtownie przyspieszyć. Z tego względu żaden z etapów sesji w saunie nie powinien być pomijany ani skracany.
- Sauna nie polega jedynie na nagrzewaniu ciała. Ważnym elementem cyklu saunowania jest odpoczynek po wyjściu, aby temperatura ciała wróciła do normy i uspokoiło się nasze tętno. Warto zaplanować minimum 2-3 cykle w saunie, przeplatane schłodzeniem i odpoczynkiem o czasie równym temu, który spędziliśmy w cieple - zaleca Dorota Pogorzelska, kierownik Aqua Spa i Saunarium w Redzie.
Nie na wyścigi
Nie znaczy to oczywiście, że powinniśmy próbować wytrzymać w saunie aż do bólu. Obfite pocenie się i przyspieszenie akcji serca to normalne fizjologiczne reakcje organizmu na przebywanie w wysokiej temperaturze. Jednak powinniśmy zachować czujność. Zawroty głowy czy uczucie silnego osłabienia to objawy, które są sygnałem, że przesadziliśmy. Nie ma nic wstydliwego w tym, że wytrzymujemy w saunie tylko 5 minut, podczas gdy nasi znajomi mogą przebywać tam aż kwadrans.
Różne możliwości dla każdego
Warto także zdawać sobie sprawę z tego, że nie każda sauna jest jednakowym bodźcem dla organizmu. Pośród różnego rodzaju saun każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Sauna fińska (sucha) ze względu na wysoką temperaturę i bardzo niską wilgotność jest spośród nich najbardziej obciążająca. Z kolei seans w saunie podgrzewanej promieniami podczerwonymi wiąże się z przebywaniem w temperaturze "zaledwie" 50-60 stopni.
- W saunach infrared i aromatycznych utrzymuje się przeważnie niższe temperatury. Ciało także się w nich nagrzewa, aczkolwiek jest to mniej męczące niż siedzenie w mocno zaparowanej łaźni parowej czy w saunie suchej o temperaturze stu stopni. Największym wysiłkiem i bodźcem dla naszego ciała są seanse w saunie suchej, podczas których klienci otrzymują bezpośrednio na ciało podmuch ciepłego powietrza wymieszany z olejkami aromaterapeutycznymi - mówi Dorota Pogorzelska.
Sauna świetnie wpływa na regenerację. Sprawia, że krążenie przyspiesza, spięte mięśnie się rozluźniają, znika uczucie znużenia. Seans w saunie może być świetnym lekarstwem na zmęczenie, a czasem także na początkową fazę przeziębienia. Należy jednak wystrzegać się przychodzenia do sauny podczas choroby. W przeciwnym razie możemy nie tylko pozarażać innych korzystających z seansu, lecz także kompletnie się rozłożyć.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (52) 6 zablokowanych
-
2019-01-24 07:07
Najgorsze jest to, że w saunie często spotykam ślady "po miłości" (4)
Szczególnie słabo to wygląda jak wcześniej przebywało w niej np. dwóch facetów.
- 30 35
-
2019-01-24 09:34
A Ty co?
Zazdraszczasz mianowicie?
- 15 14
-
2019-01-24 10:28
Albo z koza
- 6 1
-
2019-01-25 09:17
ktos Cie oklamal
to nie jest sauna....
- 1 1
-
2019-01-25 13:42
Sauna sucha
Sven nie ośmiesza się
- 0 0
-
2019-01-24 07:47
jak korzystać? (4)
na golasa, ew owinięci ręcznikiem. A nie w plastikowych kąpielówkach/strojach kąpielowych.
- 63 8
-
2019-01-24 07:52
(3)
Prywatnie tak
Publicznie za dużo zwyroli- 17 19
-
2019-01-24 10:13
To korzystaj tylko z prywatnej. (2)
W równym stopniu irytują mnie zwyrole co suszący śmierdzące, mokre gacie. Szyt d**ilizmu to gumowe klapki w saunie a i tacy magicy zdarzają się.
Natomiast szczytem obrzydliwości jest włażenie do beczki zapoceńców prosto z sauny, bez prysznica.- 20 3
-
2019-01-24 12:03
A ty myslisze, że jak nie masz gaci
To pot cudownie znika :) Wiem, dużo inteligentów tak myśli, co zaraz będzie widać po ocenach. Beka :) Jak Cię to irytuje to korzystaj z prywatenj sauny. Tyle mogę doradzić.
- 8 8
-
2019-01-24 12:25
Dlatego korzystam z prywatnej
Nie muszę przebywać z przypadkowymi ludźmi takimi jak ty.
Prawda jest tak, że czasy sprzyjają wysypowi dużej liczby Zwyroli, czubków, roszczeniowcow itd.- 4 3
-
2019-01-24 09:12
(2)
Sauna tylko nago i koedukacyjnie. Taka jest tradycja sauny. Jeżeli ktoś nie jest na to gotowy z osobistych przyczyn to niech nie przychodzi.
- 44 27
-
2019-01-24 10:24
(1)
To prawda, ja się saunuję nago, ale jak dołączają dwie koleżaneczki w strojach kąpielowych, to zaczynam się czuć niezręcznie. Albo tradycyjnie albo nie przychodzić wcale.
- 18 11
-
2019-01-28 11:03
Madziu, powiedz gdzie chodzisz
obiecuję też przyjść bez kąpielówek, nie będziesz się musiała czuć niezręcznie ;-)
- 1 1
-
2019-01-24 09:19
(7)
Nie ma to jak prawdziwa sauna fińska na wolnym powietrzu, a nie jakieś przerośnięte spa czy aqua park. A z sauny wprost na zewnątrz w śnieg i mróz tak z -10 jest optymalne.
- 28 5
-
2019-01-24 09:21
(1)
Świetne sauny są w Mera w Sopocie, a do tego dwie strefy dla wstydziochoów w bieliźnie i klasycznie w samym prześcieradle.
- 6 6
-
2019-01-24 10:07
to nie wstdziochy tyko truciciele i brudaski
- 9 5
-
2019-01-24 09:22
(1)
Nie ma to jak ktoś wejdzie do suchej w sztucznej bieliźnie, gatki szybko pieką w pupę.
- 13 4
-
2019-01-24 10:14
I śmierdzą
- 7 3
-
2019-01-24 15:01
Racja
Zwłaszcza, że żyjemy w takim miejscu, że przy powyższych założeniach można jej używać codziennie- 2 0
-
2019-01-24 15:25
Albo ruska bania :)
- 0 0
-
2019-01-24 21:46
W Redzie możesz wyjść na taras i ostatnio jest śnieg więc jest bosko
- 0 0
-
2019-01-24 09:41
Sauna pojemność płuc ulega zwiększeniu juz nie jedne bzdury czytałem.
7 lutego zastanowimy się, jak ubrać się do uprawiania sportu zimą. Helooo zima zaczęła się w grudniu. Może najpierw wrócić do szkoły podstawowej nauczyć się jakie mamy warunki klimatyczne w Polsce :) I kiedy zaczyna się zima w Polsce. Naturalnie wszyscy z niecierpliwością czekają na porady i będą leżeć odłogiem do połowy lutego bo nie nie wiedza jak się ubrać w zimie :)
- 18 6
-
2019-01-24 10:02
władze Gdyni kiedyś obiecały saunę na plaży. dlaczego nie powstała? (6)
- 12 0
-
2019-01-24 10:16
powstał projekt (1)
czekamy na wizualizację
- 14 0
-
2019-01-24 11:08
nie ma nic zlego w zyciu w Panstwie zwizualizowanym :)
- 2 0
-
2019-01-24 10:35
Bo ku zaskoczeniu włodarzy, okazało się, że przy pomocy puszki farby i pędzla "zbudować" się jej nie da.
- 13 0
-
2019-01-24 23:08
A Sopot ma ;) wpadajcie po sąsiedzku! (2)
- 0 2
-
2019-01-24 23:24
(1)
W tym roku też działa? Nie było żadego info na Trójmiasto.pl . W zeszłym roku byłem i było to najlepszy satynowanie ever. Jako to teraz cenowo wygląda?
- 0 1
-
2019-01-25 20:11
Jest. My chodzimy regularnie :)
- 0 0
-
2019-01-24 11:13
"zwiększa się częstotliwość bicia serca, obniża się ciśnienie krwi a pojemność płuc ulega zwiększeniu" (7)
Pisanie publicznie, że ciśnienie w saunie się obniża, to jakiś sabotaż. Jawna dezinformacja, która może doprowadzić do zgonu. Czy autorka wexmie odpowiedzialność za wylewy, które mogą pojawić się w saunie?
- 19 6
-
2019-01-24 11:33
Obniża, podwyższa... (4)
Dla autora bez różnicy. Była, zobaczyła, napisała, zarobiła. Rzetelność to ostatnia rzecz o którą się dba gdy się zarabia na pisaniu... A odpowiedzialność to ostatnia rzecz, która istnieje w tym kraju ogólnie.
- 5 2
-
2019-01-24 12:19
(2)
Wystarczy wygooglac żeby się przekonać, że to co jest napisane w artykule to prawda:) Na logikę - wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne. Łatwiej oczywiście pisać bzdury w komentarzach na miarę chłopka roztropka.
- 5 2
-
2019-01-24 21:01
(1)
Co ty nie powiesz geniuszu? To ciekawe dlaczego lekarze nie namawiają nadciśnieniowców do wizyt w saunie?
- 2 3
-
2019-01-25 09:20
zwieksza tetno, cisninenie spada.
- 1 2
-
2019-01-25 09:02
Tak jak kazdy idiota pewnie leczy sie z wiedzy inyernetowej porad takie jak ta tutaj.
Oficjalnie sauna dla ludzi z nadciśnieniem jest zabroniona!!
- 2 2
-
2019-01-24 12:02
(1)
Tentno się zwiększa a ciśnienie spada...
- 4 2
-
2019-01-25 16:53
weź ciśnieniomierz i zbadaj się po wyjściu z sauny. Spadnie ci, ale ręcznik
- 0 0
-
2019-01-24 11:25
Cóż za bzdury (1)
A zdjęcia pokazują ludzi ubranych w saunie? Wiecie co się wówczas wytrąca z lateksu?
- 9 5
-
2019-01-24 12:23
co?
- 4 0
-
2019-01-24 11:27
nago nago nago
Jak się pozawijacie w te plastikowe ręczniki gacie stroje i jeszcze klapki to się trujecie.
- 13 4
-
2019-01-24 11:30
Nie wiem co wnosi ten artykuł...
Liczyłem na kilka zasad korzystania..
Np. saunowania bez ręcznika, najlepiej nago, a w ostateczności w bawełnianych strojach. Siadania na czystym suchym ręczniku i stawiania stóp na drugim suchym ręczniku. Do tego 5 minut to nie wstyd? To powiedzcie to tym, którzy się wkurzają, że sauna się oziębia...
Natomiast na pewno ważne jest to, że seans w saunie to forma treningu, a nie miejsce na "dokończenie" treningu. Ludzie tego nie rozumieją.- 15 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.