• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport
Skopiowano

Aktywna babeczka. Jak ubrać się, by zimą uprawiać sport i nie zachorować

Joanna Skutkiewicz
7 lutego 2019 (artykuł sprzed 3 lat) 
Podobno nie ma złej pogody na uprawianie sportu - są tylko nieodpowiednie ubrania. Podobno nie ma złej pogody na uprawianie sportu - są tylko nieodpowiednie ubrania.

Zimą nie trzeba rezygnować z aktywności na świeżym powietrzu, ale należy pamiętać, by właściwie do takiego treningu się przygotować. W 15. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" zajmiemy się ubiorem, który nie tylko nie będzie nas ograniczać, lecz także nie spowoduje ryzyka zachorowania. Dwa tygodnie temu radziliśmy, jak poprawnie korzystać z sauny. Natomiast 21 lutego podpowiemy, jak bezpiecznie zacząć uprawiać sport mimo nadwagi.



Czy lubisz uprawiać sport zimą?

Jeśli nie trenujemy regularnie i nie przećwiczyłyśmy na sobie wariantów ubierania się na zimowe aktywności, możemy popełnić sporo błędów w tym zakresie. Lepiej uczyć się na pomyłkach innych, zamiast płacić za samodzielne próby marznięciem, przeziębieniami i koniecznością przerywania swoich ulubionych aktywności.

Zima a zdrowie



Często słyszymy o obawach i wątpliwościach związanych z wychodzeniem na zewnątrz przy bardzo niskich temperaturach. W kontekście podatności na infekcje, wbrew pozorom to nie mroźna zima jest najbardziej ryzykowną porą roku. Pod tym względem najgorsza jest wczesna wiosna i jesień. Gdy temperatura krąży wokół kilku stopni powyżej zera, zarazki budzą się do życia i licznie zbierają swoje żniwa. Uprawianie sportu zimą ma wiele zalet, a regularne przebywanie na zewnątrz w niskiej temperaturze hartuje nasze organizmy i sprawia, że stajemy się zdrowsi.

Wrażliwe miejsca



Podstawą komfortu przy uprawianiu sportu zimą jest odpowiednie ubranie. Niektóre miejsca naszego ciała są szczególnie narażone na przemarznięcie, a to może okazać się dla nas zgubne.

Niezależnie od dyscypliny sportu, jednym z najważniejszych elementów jest nakrycie głowy. Jak doskonale wiadomo, najwięcej ciepła tracimy właśnie tamtędy. W zależności od temperatury na zewnątrz i osobistych preferencji możemy wybierać spośród najróżniejszych czapek, chust i opasek na głowę.

Niezwykle ważne jest też okrycie okolicy kostek i ścięgien Achillesa. Są to miejsca nie tylko bardzo wrażliwe na zimno, lecz także podatne na kontuzje. Pod wpływem zimna ścięgna sztywnieją, przez co łatwo możemy je uszkodzić, a nawet zerwać. Leczenie kontuzji tego miejsca jest wyjątkowo czasochłonne i niewdzięczne, dlatego tym bardziej warto zapobiegać pojawieniu się tego typu problemów.

  • Kolarska czapka zimowa Cinelli. Cena: 169 złotych
  • Kolarska czapka pod kask Pearl Izumi Barrier. Cena: 67,15 złotych
  • Kołnierz Pearl Izumi. Cena: 67,50 złotych
  • Skarpetki kolarskie Hero Wool Pink. Cena: 39 złotych
  • Skarpetki kolarskie WINAAR. Cena: 44 złote
  • Damskie skarpety snowboardowe Falke. Cena 125 złotych

Moda czy wygoda?



W dobie popularności wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej, coraz rzadziej musimy stawiać sobie pytanie o to, czy wolimy wyglądać dobrze, czy czuć się komfortowo. Nie trzeba już wybierać pomiędzy komfortem cieplnym a poczuciem stylu. Wystarczy wybrać się do sklepu ze specjalistyczną odzieżą, aby przekonać się, że możemy znaleźć coś dla siebie na każdą sportową okazję.

Moda czy wygoda? Coraz rzadziej musimy iść w tej sprawie na kompromis. Moda czy wygoda? Coraz rzadziej musimy iść w tej sprawie na kompromis.

Na cebulkę



Popularną metodą na przetrwanie zimy w cieple jest ubieranie się warstwowo, na tak zwaną cebulkę. Nie chodzi jednak o to, aby założyć na siebie tyle warstw, ile tylko się da. Choć niekiedy trudno nam w to uwierzyć, przegrzanie się podczas zimowej aktywności jest tak samo prawdopodobne jak zmarznięcie, a co więcej, równie nieprzyjemne.

- Najczęściej tak bardzo staramy się ubrać ciepło na mroźne warunki, że przesadzamy z grubością naszego okrycia. Podczas wysiłku ciało bardzo się rozgrzewa, więc nie powinniśmy ubierać się tak, żeby było nam ciepło już po wyjściu z domu. Świetnie sprawdzi się tutaj kilka warstw różnej grubości odzieży termoaktywnej, gdyż zapewni nam to odpowiednią izolację cieplną, pozwoli odprowadzić nadmiar gromadzącego się na skórze potu, a w razie potrzeby możemy zdjąć jedną lub klika lekkich warstw - mówi Krzysztof Groth ze sklepu Snowshop.pl.
Aktywność podczas mroźnej zimy też może być przyjemnością, o ile odpowiednio się do niej przygotujemy. Aktywność podczas mroźnej zimy też może być przyjemnością, o ile odpowiednio się do niej przygotujemy.
Ponadto ubranie się w więcej warstw niż to konieczne będzie krępowało nam ruchy i sprawi, że trening, który ma dać nam radość, zamieni się w męczarnię. Dotyczy to zarówno sportów całorocznych, jak i typowo zimowych aktywności, takich jak rodzinne wyjście na lodowisko.

- W początkowej fazie zabawy na lodzie możemy mieć na sobie dodatkowe warstwy odzieży, które łatwo można zdjąć i założyć, takie jak dodatkowy polar czy cieniutka kurtka rozpinana na zamek. Dolna część garderoby jest równie istotna. Zdecydowanie polecane są leginsy lub inne spodnie, które nie będą krępować nam ruchów. Odradzamy jeansy. Pamiętajmy również, aby odzież, w którą się ubieramy odprowadzała wilgoć na zewnątrz - pomoże nam to uchronić się od przeziębienia - radzi Marcin Międlarz ze szkółki łyżwiarskiej IceSkater.
  • Koszulka termiczna Pearl Izumi. Cena: 194,65 złotych.
  • Kamizelka na rower RH+. Cena: 127,20 złotych
  • Damska kurtka kolarska RH+. Cena 279,20 złotych
  • Koszulka termiczna Craft. Cena 139 złotych
  • Dziecięce spodnie termiczne Brubeck. Cena 75 złotych
  • Zestaw bielizny termoaktywnej ODLO. Cena 199 złotych
  • Spodnie trekkingowe Salomon Wayfarer. Cena 369 złotych

Kluczem jest dobór odzieży z odpowiednich materiałów. Przy niskich temperaturach świetnie sprawdzi się odzież termoaktywna, produkowana pod kątem potrzeb osób aktywnych fizycznie. Warto zainwestować zwłaszcza w bieliznę tego rodzaju. Przestrzegamy jednocześnie przed używaniem odzieży bawełnianej, która po zapoceniu zamienia się w zimny, mokry kompres. Ważną kwestią jest też odpowiednie, bezpieczne obuwie.

- Do biegania zimą szczególnie polecamy buty trailowe z goretexem. W obuwiu tego typu stopa ani nie zmoknie, ani nie zmarznie. W śniegu dobrze sprawdzą się buty z agresywnym bieżnikiem. Możemy co prawda "złapać" trochę mokrego śniegu do wnętrza butów, ale lepsze to niż walka o utrzymanie równowagi! Pomocne mogą być także stuptuty, które uchronią nas przed przemoczeniem górnej części cholewki butów oraz skarpetek - mówi Daria Kuza ze sklepu 3athlete.
Jeśli jeździmy na rowerze cały rok, nie musimy rezygnować z tego także podczas mroźnej, śnieżnej zimy. Jeśli jeździmy na rowerze cały rok, nie musimy rezygnować z tego także podczas mroźnej, śnieżnej zimy.

Ciepło-zimno



Gdy zbieramy się do wyjścia na rower czy bieganie a za oknem pogoda bardziej odstrasza, niż zachęca, zachowajmy - nomen omen - zimną krew. Choć kusi nas, żeby ubrać się jak najcieplej, musimy zdawać sobie sprawę z tego, że po wyjściu dość szybko się rozgrzejemy. Im mocniej zamierzamy trenować - biegać, jeździć na rowerze czy łyżwach - tym cieplej nam będzie, a co za tym idzie, tym mniej warstw będziemy potrzebowały. Jeśli wychodzimy z domu i ani przez chwilę nie mamy wrażenia, że jest nam chłodno, bardzo możliwe, że ubrałyśmy się zbyt ciepło. Idealna sytuacja jest wtedy, gdy przez pierwszych kilka minut jest nam nieco zimno, a po kolejnych kilku minutach już wcale o tym nie pamiętamy. Oczywiście w przypadku gdy wychodzimy na luźne bieganie w tempie konwersacyjnym czy na spokojną jazdę rowerem, będziemy potrzebować cieplejszego ubioru niż wtedy, gdy planujemy mocne interwały.

  • Nakolanniki na rower Pearl Izumi. Cena 135,15 złotych.
  • Rękawiczki Pearl Izumi. Cena: 92,65 złotych.
  • Rękawy na rower Pearl Izumi. Cena: 109,65 złotych.

Nie rób drugiemu, co tobie niemiłe



Co ważne, wszystkie powyższe zasady dotyczą także ubierania dzieci. Najmłodsi zwykle garną się do aktywności fizycznej niezależnie od pory roku. Nie róbmy im krzywdy, ubierając je tak, aby ledwo mogły się ruszyć. Jeśli zamierzamy uprawiać sport razem z pociechą, nie ma potrzeby ubierania jej cieplej, niż my sami się ubieramy.

"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:
  1. Jak zacząć trenować?
  2. Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
  3. Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
  4. Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
  5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  6. Jak zmotywować się do treningów?
  7. Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
  8. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
  9. Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
  10. Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
  11. Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
  12. Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
  13. Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
  14. Jak poprawnie korzystać z sauny?

Miejsca

Opinie (23) 2 zablokowane

  • "...nakrycie głowy. Jak doskonale wiadomo, najwięcej ciepła tracimy właśnie tamtędy."

    ciągle i wszędzie te bzdury powtarzają

    • 11 10

  • Wydaje mi się że nawet jak ubiorę się w jakimś (1)

    Popularnym dyskoncie, przy dobrej odporności i odpowiedniej ilości witamin w organizmie + redukcji stresu i minimum 8 godzin pełnego wypoczynku na dobe.. dolcze and gabana może posłużyć mi jako ścierka do butów.

    • 10 1

    • dolcze gabana to mozesz na plażę ubrać albo na spacer lub na impreze... popularny dyskont da rade ale nie będą to tak wytrzymałe ciuchy i za cene np 3 zestawów które zniszczysz kupisz jeden z dużo lepszymi parametrami np polartec który oddycha a nie kupe z decatlonu która wchłania pot

      • 3 0

  • (2)

    Na ryzyko odmrożenia najbardziej narażone są te części ciała, gdzie gromadzimy tłuszczyk. To nie tak jak u fok, że tłuszczyk grzeje.
    Mam na sobie przetestowane, że jak nie ubiorę dodatkowej warstwy, to odmrożony mam tyłek, uda i brzuch, czyli dokładnie tam, gdzie mam tę dodatkową "izolację".

    • 1 8

    • co ty za bzdury gadasz???? człowieku..... najbardziej są narażone te miejsca które się nie ruszają i są "zakończeniem" układu krążeniowego. Czytaj np palce u stóp i dłoni

      • 5 0

    • No właśnie najzimniejsze

      Są te otluszczone części bo w tkance tłuszczowej nie masz krążenia ale to nie znaczy, że sobie je odmrażasz... tłuszcz pełni funkcję termoizolacyjną... Do szkoły się nie chodziło, co? :)

      • 0 0

  • Zima juz sie konczy ale oni teraz poorady dla lemingów robią .Przypominam ze zimu w Polsce zaczyna sie w grudniu!

    Ale wszyscy przez 3 miesiące siedzieli w domu ,nie wychodzili bo czekali na artykuł poradniczy na portalu :) Kolejna bezwartościowa papka i raczej sponsorowana.

    • 14 2

  • Ostatnio biegałem i Naszła Mnie taka konkluzja (5)

    Biegnę sobie patrze laseczka przebiegła 10 metrów i cyka sobie fotki (samoje...ki). Tak sobie myślę, że w dobie sklepów sportowych gdzie sprzętu i ubrań jest od zalania trochę się pogubiliśmy i straciliśmy sens tego wszystkiego. Przecież biegamy po to by osiągnąć pewien cel najważniejsze jest w tym wszystkim to że się ruszamy. to że mamy spodnie takie siakie czy owakie nie ma kompletnie sensu to reklamodawcy, fora, blogerze i inne tego typu zjawiska wmówiły Nam, że musimy kupić to tamto żeby robić taki sport. Przykład sklep dec.... na kartuskiej i alejki z odzieżą do chodzenia po nizinach po większych wzniesieniach, jak to czytam to ze śmiechu nie mogę oderwać oczu jak ludzie się na to łapią.

    • 13 5

    • No właśnie dlatego

      Ludzie nigdy nie osiągają założonych sukcesów no. Schudnięcia itp. wszystkiemu winna glowa

      • 2 0

    • (1)

      wszystko racja co piszesz. Sport ma być sportem i można go uprawiać w tym na co każdego stać. Kiedyś himalaiści robili pierwsze zimowe wejścia a ortalionowych ciuchach z puchem w srodku a teraz mają dostęp do kosmicznych technologi. Tak mają dostęp. Uwierz mi że uprawianie sportów w odzieży np termoaktywnej która oddycha jest dużo łatwiejsze a przede wszystkim przyjemniejsze.

      • 4 1

      • Tak wiem jest lepsza

        Ale jak zaczynasz pewien cel i 90% nakładu idzie na ubiór to nie osiągniesz go nigdy. Recepta jest taka trzeba wstać od TV i biec przed siebie, potem kupować stroje stroiki z wełny oddychającej z kosmiczną wentylacją itp. Taka moja rada żeby się nie oszukiwać na siłę

        • 5 0

    • (1)

      Kilka dni temu robiłem trening i zauważyłem laskę ubraną jak z żurnala. Podeszła do bieżni, uruchomiła ją i przez pół godziny stała obok i grzebała w telefonie. Po tym czasie zatrzymała bieżnię, potargała trochę włosy i cyk 20 somojebek żeby było widać wyświetlacz bieżni i ile to ona kalorii spaliła... Po czym poszła do szatni i wyszła z siłowni dwie minuty później. Ale na fejsie i insta #trening#SIŁA#cardio#POT#jestmoc
      Dodam tylko, że faktycznie przydałoby się jej kilka miesięcy dobrego cardio. Ale tym sposobem może zrzucić wszystko na geny, bo przecież wiadra potu w zarąbistych ciuchach wylewa na siłce a efektów nie ma :( :( :(

      • 3 1

      • codziennie widziałem laski które przychodziły sobie pomaszerowac na biezni wchodziły i 15 minut plotkowały

        potem te niunie szły na urządzenia i siedziały kolenie półgodziny je blokując i plotkując.
        Ale i tak największy ubaw miałem ,z tych co sapali na bieżni mimo ze 1,5km dalej jest deptak nad morzem .Powietrze na tej siłce było suche i śmierdzące.po miesiącu zrezygnowałem.

        • 2 0

  • Czapka: 169 zł :D :D poczekam na wyprzedaże .A "naciągacze" ile kosztują?

    • 8 1

  • Jakie mrozy? To w ostatnim okresie incydentalne zdarzenia. Obecnie wlasnie w zimę w trójmiescie panują temperatury w przedziale -1 do 5 C

    • 11 1

  • Slaby artykul bo zimy jeszcze nie bylo.

    • 8 1

  • Zimowe stringi z futerkiem (1)

    • 7 0

    • A będzie seria "Aktywny chłoptaś"?

      • 6 0

  • ubiór jest ważny,ale najważniejsza rozgrzewka (1)

    dlatego ja nigdy nie biegam bez piersiówki

    • 6 0

    • i chwile potem zamraza

      • 1 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Kolarstwo VeloGD

zawody / wyścigi

Parkowe na Orientację Kozacza Góra

impreza na orientację

Mikołajkowe Z Mapą do Lasu

bieg, rajd / wędrówka, impreza na orientację

Forum

Najczęściej czytane