- 1 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (53 opinie)
- 2 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (60 opinii)
- 3 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych (2 opinie)
- 4 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 5 Wyjątkowy spacer - szlakiem murali (16 opinii)
- 6 Biegali i jeździli rowerami po lotnisku (97 opinii)
Aktywna babeczka. Zobacz, jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką
W 18. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" pokażemy, jak ćwiczyć w ogólnodostępnej siłowni pod chmurką. Dwa tygodnie temu próbowaliśmy odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów, a 4 kwietnia zastanowimy się nad tym, po co robimy sobie selfie podczas treningów.
- Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
- Trening dla każdego
- Ćwiczenia na dolne partie ciała
- Jak trenować?
- Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
- Sportowy misz-masz
- Warto wykorzystać atrakcyjne usytuowanie siłowni pod chmurką i rozgrzać się spacerem lub biegiem w docelowe miejsce. Możemy także wykorzystać w tym celu maszyny takie jak chodziarz, rowerek, wioślarz czy orbitrek. Dwie ostatnie pomogą nam rozgrzać jednocześnie górne i dolne partie ciała. Z kolei chodziarz i rowerek przydadzą się osobom starszym czy mniej sprawnym. Warto jednak przed wejściem na jakiekolwiek z urządzeń rozgrzać stawy krążeniami, wymachami kończyn i skrętami tułowia - radzi Karolina Pawlak, trenerka personalna.
Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
Trening dla każdego
Choć siłownia pod chmurką nie da nam tak szerokich możliwości treningu jak to, co oferują kluby fitness, ćwiczenie na świeżym powietrzu ma swój niepowtarzalny urok.
- Świeże powietrze i przestrzeń są naszymi sprzymierzeńcami. Przy odrobinie kreatywności możemy doskonale wykorzystać maszyny nie tylko w sposób, jaki sugeruje nam producent. Praca na niepełnym ciężarze własnego ciała, bo taką umożliwiają nam urządzenia, jest świetnym wprowadzeniem w coraz to bardziej skomplikowane i intensywne jednostki treningowe - mówi Igor Janik, trener personalny.
Co bardzo istotne, wszystkie maszyny wchodzące w skład plenerowej siłowni są opisane. Dzięki temu sprawdzą się świetnie nawet w przypadku osób początkujących, które nigdy nie miały okazji ćwiczyć na podobnych urządzeniach.
Ćwiczenia na dolne partie ciała
Jak trenować?
- Proponuję wybrać sobie po trzy maszyny na górną część ciała i robić po 20 powtórzeń na każdej z nich w trzech seriach. Następnie wybrać maszyny na dolną część ciała i ćwiczyć analogicznie jak w przypadku poprzednich. Podczas kolejnych wizyt można modyfikować wybór. Dobrym sposobem na trening jest także obwód. W treningu obwodowym wybieramy sześć maszyn, na których ćwiczymy po kolei - nie dzielimy wówczas treningu na oddzielne części - instruuje Karolina Pawlak.
Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
Sportowy misz-masz
Wizytę w plenerowej siłowni łatwo możemy wpleść w inne formy aktywności, takie jak bieganie, rower czy nordic walking. Ogranicza nas tylko wyobraźnia.
- Możemy przyjechać do siłowni na rowerze czy na rolkach. W przypadku tych drugich pamiętajmy, aby zabrać ze sobą obuwie na zmianę! W okresie zimowym można dołączyć jeszcze morsowanie. Radzę zrealizować je na końcu treningu. Rozgrzany organizm świetnie bodźcuje w wodzie o niskiej temperaturze - tłumaczy Igor Janik.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (69) 10 zablokowanych
-
2019-03-21 13:36
u mnie na osiedlu siłownia pod chmurka przy ulicy!
jak korzystać?może wystarczyłoby na sprzecie nakleić piktogramy
- 2 0
-
2019-03-21 13:49
Cwiczyc to trza umic... (1)
Cwicze w calipso i juz tu nie wroce. Prysznice male, duzo ludzi i wszystko spocone. I drogo. Wracam do lasu taniej i blizej
- 2 1
-
2019-03-21 14:38
polecam
zdrofit suchanino. Nie jest tak głośno, natrysków dużo, sauny oddzielnie. Są też fajne zajęcia w sali z trenerem i na rowerkach. Na Chełmie tez jest zdrofit tam jednak klimatyzacja dziwnie działa.
Calypso nie.- 1 0
-
2019-03-21 14:14
Najgorzej wydane publiczne pieniadze
Nikt na tym nie ćwiczy ponieważ na tym ćwiczyć się nie da. Lepiej pobiegać lub iść na spacer
- 2 1
-
2019-03-21 14:15
po co robimy selfie?
ja np jestem fanką selfie. Ostatni modny temat - z koleżankami robimy selfie w na imprezkach w kolejce do toalety lub już w środku (oczywiście nie w kabinie ale przy umywalkach), Radość wielka.
Robimy też zdjęcia innym selfującym. Mnie udało się złapać dwóch morsów. Oni w wodzie, śnieg na brzegu a telefony w ręce bo zdjęcie musi być. I takie tam inne.
Selfie to zabawa
to temat na 4 kwietnia :-)- 0 2
-
2019-03-21 23:57
Świetna jest ta siłownia pod chmurką na Strzyży
Trenuje tam regularnie. Podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Jakieś tam efekty są takich ćwiczeń ale jak gladiator takiej sylwetki się na pewno nie zbuduje.
- 0 0
-
2019-03-22 09:00
Cykl!
Kiedyś jak miałem trochę wolnych dni stosowalem rano taki cykl:rowerek (dojazd do siłowni) ,pompeczki ,drążek, brzuszek , spacerek do plaży i po plaży , kurs - Brzeżno -Sopot- molo( izotonik energetyk)ławeczka i powrót in da hause ! Sporo wtedy udalo mi sie wtedy zejść w wagi.
- 6 0
-
2020-03-17 19:57
Super pomysl
Uważam że jest to bardzo dobry pomysł. Zwłaszcza że jest to miejsce zaciszne i omen nomen mało uczęszczane. Super ćwiczenia pani Karolino!
- 2 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.