- 1 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych
- 2 Wyjątkowy spacer - szlakiem murali (13 opinii)
- 3 Biegali i jeździli rowerami po lotnisku (91 opinii)
- 4 Dużo weekendowych imprez dla aktywnych (5 opinii)
- 5 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (115 opinii)
- 6 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (91 opinii)
Aktywna babeczka. Zobacz, jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką
W 18. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" pokażemy, jak ćwiczyć w ogólnodostępnej siłowni pod chmurką. Dwa tygodnie temu próbowaliśmy odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów, a 4 kwietnia zastanowimy się nad tym, po co robimy sobie selfie podczas treningów.
- Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
- Trening dla każdego
- Ćwiczenia na dolne partie ciała
- Jak trenować?
- Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
- Sportowy misz-masz
- Warto wykorzystać atrakcyjne usytuowanie siłowni pod chmurką i rozgrzać się spacerem lub biegiem w docelowe miejsce. Możemy także wykorzystać w tym celu maszyny takie jak chodziarz, rowerek, wioślarz czy orbitrek. Dwie ostatnie pomogą nam rozgrzać jednocześnie górne i dolne partie ciała. Z kolei chodziarz i rowerek przydadzą się osobom starszym czy mniej sprawnym. Warto jednak przed wejściem na jakiekolwiek z urządzeń rozgrzać stawy krążeniami, wymachami kończyn i skrętami tułowia - radzi Karolina Pawlak, trenerka personalna.
Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
Trening dla każdego
Choć siłownia pod chmurką nie da nam tak szerokich możliwości treningu jak to, co oferują kluby fitness, ćwiczenie na świeżym powietrzu ma swój niepowtarzalny urok.
- Świeże powietrze i przestrzeń są naszymi sprzymierzeńcami. Przy odrobinie kreatywności możemy doskonale wykorzystać maszyny nie tylko w sposób, jaki sugeruje nam producent. Praca na niepełnym ciężarze własnego ciała, bo taką umożliwiają nam urządzenia, jest świetnym wprowadzeniem w coraz to bardziej skomplikowane i intensywne jednostki treningowe - mówi Igor Janik, trener personalny.
Co bardzo istotne, wszystkie maszyny wchodzące w skład plenerowej siłowni są opisane. Dzięki temu sprawdzą się świetnie nawet w przypadku osób początkujących, które nigdy nie miały okazji ćwiczyć na podobnych urządzeniach.
Ćwiczenia na dolne partie ciała
Jak trenować?
- Proponuję wybrać sobie po trzy maszyny na górną część ciała i robić po 20 powtórzeń na każdej z nich w trzech seriach. Następnie wybrać maszyny na dolną część ciała i ćwiczyć analogicznie jak w przypadku poprzednich. Podczas kolejnych wizyt można modyfikować wybór. Dobrym sposobem na trening jest także obwód. W treningu obwodowym wybieramy sześć maszyn, na których ćwiczymy po kolei - nie dzielimy wówczas treningu na oddzielne części - instruuje Karolina Pawlak.
Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
Sportowy misz-masz
Wizytę w plenerowej siłowni łatwo możemy wpleść w inne formy aktywności, takie jak bieganie, rower czy nordic walking. Ogranicza nas tylko wyobraźnia.
- Możemy przyjechać do siłowni na rowerze czy na rolkach. W przypadku tych drugich pamiętajmy, aby zabrać ze sobą obuwie na zmianę! W okresie zimowym można dołączyć jeszcze morsowanie. Radzę zrealizować je na końcu treningu. Rozgrzany organizm świetnie bodźcuje w wodzie o niskiej temperaturze - tłumaczy Igor Janik.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (69) 10 zablokowanych
-
2019-03-21 09:59
Szkoda
Szkoda, że przy drogich, często dziwnych sprzętach, na większości tych siłowni brakuje zwykłego drążka
- 10 0
-
2019-03-21 09:59
dlaczego zablokowano moją opinię ?
ani złośliwa ani hejtowska
d**ilna złośliwość admina/ cenzora- 3 0
-
2019-03-21 09:12
Strzyza (3)
W ktorym miejscu jest ta silownia? Moglby ktos oznaczyc na mapie i podeslac..?
- 3 3
-
2019-03-21 09:53
ale wiesz że tej laski tam nie będzie
- 14 1
-
2019-03-21 09:53
Mapa
Idziesz za kosciol na ul. Gomolki, pod torami i jest silownia, albo lasem od 7 dworu. Nie musisz dziekowac:)
- 2 1
-
2019-03-21 09:51
od ul. Hubala/Gomółki przejść po prawej stronie kościoła w stronę lasu, jak miniemy przejście pod pkm'ą jak się skończy chodniczek to tam ;-)
- 2 1
-
2019-03-21 09:51
Proponuję ankietę : Czy podobają Ci się wytatuowane dziewczyny...
- 18 4
-
2019-03-21 09:08
(3)
chodziłem tam ćwiczyć przed swoim egzaminem specjalizacyjnym w ramach przerw miedzy nauką, ale nigdy nie widziałem tam takich fajnych dziewczyn, w ogóle tam nikogo nigdy nie było. A szkoda, bo zdecydowanie lepiej i wydajniej by się ćwiczyło w obecności ładnych dziewczyn
- 21 8
-
2019-03-21 09:36
(1)
Zawsze możesz popatrzeć na chłopakow,wtedy nabierzesz motywacji.A niejeden chętny na kawę po treningu i śniadanie po upojnej nocy.
- 1 1
-
2019-03-21 09:50
a fuj. Już mi się marzyła piękna, kobieca sylwetka, świat nabierał kolorów, po czym takie coś, brrr
- 5 1
-
2019-03-21 09:34
...choć kto wie. Skupienie jest ważne, a istnieje pewne ryzyko że nastąpiła by dekoncentracja w trakcie ćwiczeń, jeśli tyle piękna by śmigało pomiędzy maszynami. Kiedyś w Neapolu próbowałem się nauczyć włoskiego od native speakera, ale nic z tego nie wyszło, bo zamiast skupić się na języku, zbyt mocno skupiałem się na włoszce. Ech...
- 2 3
-
2019-03-21 08:46
wole wagary
Już wiem dlaczego nie ćwiczę
- 0 2
-
2019-03-21 08:18
Ciekawe jak wyglada trojmiejska mapa (3)
Siłowni pod chmurką. Ostatnio to chyba bardzo dochodowy i rentowny biznes, taki fit start up to współcześnie kura znosząca złote jajka, dla właściciela tego start upu rzecz jasna. Ich liczba rośnie dynamicznie, podobnie jak liczba makiet i planów basenów, lodowisk i żłobków w Gdyni. Miło się patrzy jak to stoi takie opuszczone, zarośnięte chaszczami, samotne pod lasem, wokół ani duszy, komary się na tym wieszają, takie projekty z d@py w środku niczego.
- 26 7
-
2019-03-21 08:21
rzadką się z Tobą zgadzam ale tu masz rację (2)
kiedyś próbowałem coś na tym robić ale to tylko dekoracja, atrakcja dla maluchów w przerwie na spacer bo po prostu niepraktyczne, albo za małe, źle wyprofilowane i ćwiczyć to na większości sie nie da
- 11 3
-
2019-03-21 08:28
(1)
W parku Reagana sprzęt jest wykorzystywany bardzo często, sam dużo na nim ćwiczę, więc myślę, że dużo zależy od lokalizacji.
- 9 4
-
2019-03-21 08:43
W Gdyni na karwinach stoją dwie takie „świetnie” zlokalizowane, jedna pod zagajnikiem zarasta pokrzywa a druga usytuowana za nasypem od wielkopolskiej leży na jakiejś skarpie ze strach się sturlac z tym sprzętem. Park reagana rzecz jasna jest swoistą lokalizacja niezapomniana przez Boga, wiec zapewne inwestycja była warta i przyniesie mieszkańcom korzyści. Pozdrawiam Was.
- 2 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.