- 1 Biegiem i rowerem po lotnisku. I to legalnie (25 opinii)
- 2 Dużo weekendowych imprez dla aktywnych (4 opinie)
- 3 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (30 opinii)
- 4 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (91 opinii)
- 5 Dziennikarze grają w hokeja na lodzie (10 opinii)
- 6 Aktywni mają w czym wybierać (11 opinii)
Aktywna babeczka. Zobacz, jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką
W 18. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" pokażemy, jak ćwiczyć w ogólnodostępnej siłowni pod chmurką. Dwa tygodnie temu próbowaliśmy odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów, a 4 kwietnia zastanowimy się nad tym, po co robimy sobie selfie podczas treningów.
- Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
- Trening dla każdego
- Ćwiczenia na dolne partie ciała
- Jak trenować?
- Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
- Sportowy misz-masz
- Warto wykorzystać atrakcyjne usytuowanie siłowni pod chmurką i rozgrzać się spacerem lub biegiem w docelowe miejsce. Możemy także wykorzystać w tym celu maszyny takie jak chodziarz, rowerek, wioślarz czy orbitrek. Dwie ostatnie pomogą nam rozgrzać jednocześnie górne i dolne partie ciała. Z kolei chodziarz i rowerek przydadzą się osobom starszym czy mniej sprawnym. Warto jednak przed wejściem na jakiekolwiek z urządzeń rozgrzać stawy krążeniami, wymachami kończyn i skrętami tułowia - radzi Karolina Pawlak, trenerka personalna.
Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
Trening dla każdego
Choć siłownia pod chmurką nie da nam tak szerokich możliwości treningu jak to, co oferują kluby fitness, ćwiczenie na świeżym powietrzu ma swój niepowtarzalny urok.
- Świeże powietrze i przestrzeń są naszymi sprzymierzeńcami. Przy odrobinie kreatywności możemy doskonale wykorzystać maszyny nie tylko w sposób, jaki sugeruje nam producent. Praca na niepełnym ciężarze własnego ciała, bo taką umożliwiają nam urządzenia, jest świetnym wprowadzeniem w coraz to bardziej skomplikowane i intensywne jednostki treningowe - mówi Igor Janik, trener personalny.
Co bardzo istotne, wszystkie maszyny wchodzące w skład plenerowej siłowni są opisane. Dzięki temu sprawdzą się świetnie nawet w przypadku osób początkujących, które nigdy nie miały okazji ćwiczyć na podobnych urządzeniach.
Ćwiczenia na dolne partie ciała
Jak trenować?
- Proponuję wybrać sobie po trzy maszyny na górną część ciała i robić po 20 powtórzeń na każdej z nich w trzech seriach. Następnie wybrać maszyny na dolną część ciała i ćwiczyć analogicznie jak w przypadku poprzednich. Podczas kolejnych wizyt można modyfikować wybór. Dobrym sposobem na trening jest także obwód. W treningu obwodowym wybieramy sześć maszyn, na których ćwiczymy po kolei - nie dzielimy wówczas treningu na oddzielne części - instruuje Karolina Pawlak.
Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
Sportowy misz-masz
Wizytę w plenerowej siłowni łatwo możemy wpleść w inne formy aktywności, takie jak bieganie, rower czy nordic walking. Ogranicza nas tylko wyobraźnia.
- Możemy przyjechać do siłowni na rowerze czy na rolkach. W przypadku tych drugich pamiętajmy, aby zabrać ze sobą obuwie na zmianę! W okresie zimowym można dołączyć jeszcze morsowanie. Radzę zrealizować je na końcu treningu. Rozgrzany organizm świetnie bodźcuje w wodzie o niskiej temperaturze - tłumaczy Igor Janik.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (69) 10 zablokowanych
-
2020-03-17 19:57
Super pomysl
Uważam że jest to bardzo dobry pomysł. Zwłaszcza że jest to miejsce zaciszne i omen nomen mało uczęszczane. Super ćwiczenia pani Karolino!
- 2 0
-
2019-03-21 09:23
Fajnie byłoby trochę poćwiczyć z tą Panią na zdjęciu......... (6)
- 9 6
-
2019-03-21 12:28
(1)
110 -140 za 1h.
nie wiem co wchodzi w zakres..- 3 2
-
2019-03-22 09:01
podobna cena jak za coś innego - to też swojego rodzaju ćwiczenia ale dają dużo więcej przyjemności :))))
- 1 1
-
2019-03-21 09:38
(1)
Takie to są tylko na zdjęciach,gwarantuję ci że ona na pewno nie biega sama w lesie.Ale zawsze możesz w lesie spotkać tz.z metra cięte co pobiega 20 minut i idzie zjeść 5 pączkow .
- 5 2
-
2019-03-21 11:17
I co masz z tym problem ?
- 1 1
-
2019-03-21 10:40
zadzwoń ...
505-977-912
napisz : karolinapawlak10@wp.pl
dane kontaktowe przecież są w linku pod artykułem- 3 1
-
2019-03-21 09:54
możesz poćwiczyć
conajwyżej przed komputerem
- 1 1
-
2019-03-22 09:00
Cykl!
Kiedyś jak miałem trochę wolnych dni stosowalem rano taki cykl:rowerek (dojazd do siłowni) ,pompeczki ,drążek, brzuszek , spacerek do plaży i po plaży , kurs - Brzeżno -Sopot- molo( izotonik energetyk)ławeczka i powrót in da hause ! Sporo wtedy udalo mi sie wtedy zejść w wagi.
- 6 0
-
2019-03-21 09:01
(1)
Wiekszosc tych silowni do niczego sie nie nadaje. Kasa wyrzucona w bloto i to doslownie. Wiekszosc tych miejsc to bloto po kolana
- 16 12
-
2019-03-22 08:58
i co to za problem błoto - na runmagedonie ludzie płacą za możliwość taplania się w błocie i picia wody z kałuży
- 1 1
-
2019-03-21 23:57
Świetna jest ta siłownia pod chmurką na Strzyży
Trenuje tam regularnie. Podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Jakieś tam efekty są takich ćwiczeń ale jak gladiator takiej sylwetki się na pewno nie zbuduje.
- 0 0
-
2019-03-21 08:12
(11)
teraz bez trenera personalnego to już nie da rady poćwiczyć...
- 44 3
-
2019-03-21 09:11
(6)
Dlatego jak widzę jakiegoś cepa co się na mnie patrzy na siłowi to zawsze pytam czy ma problem czy mu też nałożyć 150kg wtedy odchodzi zmieszany i po problemie. Wielkie trenery personalne a co drugi to z przypadku gdzie powyżej 90 kg na sztandze sr* w gacie.
- 3 11
-
2019-03-21 11:45
Ok 150kg nałożysz. A ile wyciśniesz? (1)
Ile razy się podciągniesz na drążku, nachwytem?
- 7 0
-
2019-03-21 20:23
Mam 41 lat, 65kg wagi i podciagne sie 16 razy.
- 0 0
-
2019-03-21 15:31
mam do wniesienia na 4 piętro 25 paczek kafli - choć kozaku zobaczymy po jakim czasie powiesz dziękuję - koledzy kafary - mistrzowie jednego ruchu po 15 minutach podziękowali i nawet zapłaty nie wzięli ... tylko wstyd pozostał - bezużyteczna siła jest jak bezużyteczna wiedza , masz tylko po co ?
- 0 0
-
2019-03-21 11:31
Tak, żeś pocisnał, że się pos***em
- 2 0
-
2019-03-21 09:34
(1)
ale jesteś kozak!
- 12 2
-
2019-03-21 11:15
aż strach się bać..
- 0 1
-
2019-03-21 10:37
da radę bez trenera, ale jest to mniej efektywne (1)
- 1 3
-
2019-03-21 15:27
ale robi się to dla przyjemności czy jakaś olimpiada , ćwiczę by utrzymać kondycję a nie wyczynowo niczym sportowiec - na starość mi to nie potrzebne, będzie jak z kolegami biegaczami - najpierw biegi biegi biegi , kiedy się da a teraz kolano - ortopeda , kolano - ortopeda ... dlaczego ? lekarz twierdzi że przez bieganie po twardym podłożu , mit z dobrymi butami lekarza nie przekonał
- 1 0
-
2019-03-21 10:38
Dziwne, ja daję radę.
Może jednak potrzebny ten trener?
- 0 0
-
2019-03-21 09:56
"teraz Twój czas - inwestuj w siebie - olej rodzinę olej dzieci , ćwicz , jak nie teraz to kiedy , nie patrz na innych , ty jesteś najważniejszy, tylko ty się liczysz !!!!" - znam temat znam - 3 małżeństwa rozpadły się przez "trenera personalnego" - zrobił sieczkę we łbie a słabe umysły łatwo zmanipulować
- 5 5
-
2019-03-21 09:17
jest czapka a nie ma skarpetek (3)
proszę na starość nie pobierać uposażenia z moich wpłat do ZUS na jakieś renty, itp.
- 30 5
-
2019-03-21 12:34
(1)
Jak się uważnie przyjrzysz, to znajdziesz zdjęcia na których widać białe skarpetki. Wystają minimalnie, więc może ci umknęły.
- 1 0
-
2019-03-21 15:35
to chyba z dziecka skarpetkami pomyliła - gołe kostki to reumatyzm na starość a brak skarpetek to śmierdzące buty - tak to widzę
- 5 1
-
2019-03-21 09:41
skarpety pod kolana dla Janusza
Ta Pani zapewne ma stopki- to taka nowoczesna forma skarpet Januszu :) poza tym jest duże prawdopodobieństwo, że to ktoś przed tv będzie pobierał te wypłaty po fastfoodach, siedzącym trybie itp.
- 3 8
-
2019-03-21 09:13
...a 4 kwietnia zastanowimy się nad tym, po co robimy sobie selfie podczas treningów... (1)
ale nad czym tu się zastanawiać?
Odpowiedź jest prosta: z powodu próżności, z powodu kompleksów, z powodu niskiej samooceny,bo mam ruję i szukam bolca, z powodu głupoty, z nudów, bo czas na sefie wliczam w 'trening' itd.
same poważne argumenty- 16 5
-
2019-03-21 15:33
a na ćwiczenia na siłownię jadę samochodem a zamiast po schodach wjeżdżam windą
- 1 1
-
2019-03-21 08:41
ja ćwiczyłam dwa tygodnie, nic nie schudłam to dałam sobie spokój. (6)
- 24 8
-
2019-03-21 15:32
gdy błędnie wykonujesz ćwiczenia to nie przynosi żadnych efektów
można "robić" ćwiczenia i ROBIĆ ćwiczenia.
trzy poprawne pompki, deski albo inne angażując ćwiczenia poprawnie wykonane i efekt jak się patrzy.
oczywiście w założeniu że przez 2 tygodnie ćwiczysz codziennie a nie raz w tygodniu 5 minut.- 2 1
-
2019-03-21 15:31
najlepsza dieta to "żryj mniej " - działa !!!!
- 2 1
-
2019-03-21 13:28
(1)
Utyłaś też w 2 tygodnie? Po 2 miesiącach można się ewentualnie spodziewać spadków nie będących tylko nadmiarem wody.
- 2 2
-
2019-03-21 15:21
Daj spokój nie wytłumaczysz że jak się tyło przez lata to nie schudniesz przez rok
do tego co było przed przytyciem, ludzie dzisiaj chcą tu i teraz a nie żeby się starać i przez 2 lata nawalać po prostu ćwiczenia i się zdrowo odżywać łatwiej powiedzieć nie da się nie działa i tak dalej
- 2 1
-
2019-03-21 09:24
Aż dwa tygodnie i nic?
Trzeba było dwa tygodnie i dwa dni to by coś poszło...
- 5 0
-
2019-03-21 09:12
Chodz do mnie razem schudniemy w domku :D
- 5 5
-
2019-03-21 12:26
(2)
czy koś wie gdzie jest ta siłownia ze zdjęć?
- 1 1
-
2019-03-21 14:52
Na skraju lasu za wiaduktem na końcu ul. Jana Kiepry w Gdańsku
- 1 0
-
2019-03-21 12:35
pod pierwszym zdjęciem masz przecież podpis: Siłownia przy PKM Strzyża
- 1 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.