- 1 Pieszo przez wybrzeże. Grozi amputacja (93 opinie)
- 2 Kajaki. Wystartował sezon. Ceny bez zmian (37 opinii)
- 3 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (62 opinie)
- 4 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (61 opinii)
- 5 Biegali i jeździli rowerami po lotnisku (97 opinii)
- 6 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych (2 opinie)
Aktywna babeczka. Zobacz, jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką
W 18. odcinku cyklu "Aktywna babeczka" pokażemy, jak ćwiczyć w ogólnodostępnej siłowni pod chmurką. Dwa tygodnie temu próbowaliśmy odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów, a 4 kwietnia zastanowimy się nad tym, po co robimy sobie selfie podczas treningów.
- Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
- Trening dla każdego
- Ćwiczenia na dolne partie ciała
- Jak trenować?
- Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
- Sportowy misz-masz
- Warto wykorzystać atrakcyjne usytuowanie siłowni pod chmurką i rozgrzać się spacerem lub biegiem w docelowe miejsce. Możemy także wykorzystać w tym celu maszyny takie jak chodziarz, rowerek, wioślarz czy orbitrek. Dwie ostatnie pomogą nam rozgrzać jednocześnie górne i dolne partie ciała. Z kolei chodziarz i rowerek przydadzą się osobom starszym czy mniej sprawnym. Warto jednak przed wejściem na jakiekolwiek z urządzeń rozgrzać stawy krążeniami, wymachami kończyn i skrętami tułowia - radzi Karolina Pawlak, trenerka personalna.
Ćwiczenia rozgrzewkowe - prezentuje Karolina Pawlak
Trening dla każdego
Choć siłownia pod chmurką nie da nam tak szerokich możliwości treningu jak to, co oferują kluby fitness, ćwiczenie na świeżym powietrzu ma swój niepowtarzalny urok.
- Świeże powietrze i przestrzeń są naszymi sprzymierzeńcami. Przy odrobinie kreatywności możemy doskonale wykorzystać maszyny nie tylko w sposób, jaki sugeruje nam producent. Praca na niepełnym ciężarze własnego ciała, bo taką umożliwiają nam urządzenia, jest świetnym wprowadzeniem w coraz to bardziej skomplikowane i intensywne jednostki treningowe - mówi Igor Janik, trener personalny.
Co bardzo istotne, wszystkie maszyny wchodzące w skład plenerowej siłowni są opisane. Dzięki temu sprawdzą się świetnie nawet w przypadku osób początkujących, które nigdy nie miały okazji ćwiczyć na podobnych urządzeniach.
Ćwiczenia na dolne partie ciała
Jak trenować?
- Proponuję wybrać sobie po trzy maszyny na górną część ciała i robić po 20 powtórzeń na każdej z nich w trzech seriach. Następnie wybrać maszyny na dolną część ciała i ćwiczyć analogicznie jak w przypadku poprzednich. Podczas kolejnych wizyt można modyfikować wybór. Dobrym sposobem na trening jest także obwód. W treningu obwodowym wybieramy sześć maszyn, na których ćwiczymy po kolei - nie dzielimy wówczas treningu na oddzielne części - instruuje Karolina Pawlak.
Ćwiczenia na górne partie ciała i mięśnie brzucha
Sportowy misz-masz
Wizytę w plenerowej siłowni łatwo możemy wpleść w inne formy aktywności, takie jak bieganie, rower czy nordic walking. Ogranicza nas tylko wyobraźnia.
- Możemy przyjechać do siłowni na rowerze czy na rolkach. W przypadku tych drugich pamiętajmy, aby zabrać ze sobą obuwie na zmianę! W okresie zimowym można dołączyć jeszcze morsowanie. Radzę zrealizować je na końcu treningu. Rozgrzany organizm świetnie bodźcuje w wodzie o niskiej temperaturze - tłumaczy Igor Janik.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (69) 10 zablokowanych
-
2019-03-21 13:49
Cwiczyc to trza umic... (1)
Cwicze w calipso i juz tu nie wroce. Prysznice male, duzo ludzi i wszystko spocone. I drogo. Wracam do lasu taniej i blizej
- 2 1
-
2019-03-21 14:38
polecam
zdrofit suchanino. Nie jest tak głośno, natrysków dużo, sauny oddzielnie. Są też fajne zajęcia w sali z trenerem i na rowerkach. Na Chełmie tez jest zdrofit tam jednak klimatyzacja dziwnie działa.
Calypso nie.- 1 0
-
2019-03-21 14:15
po co robimy selfie?
ja np jestem fanką selfie. Ostatni modny temat - z koleżankami robimy selfie w na imprezkach w kolejce do toalety lub już w środku (oczywiście nie w kabinie ale przy umywalkach), Radość wielka.
Robimy też zdjęcia innym selfującym. Mnie udało się złapać dwóch morsów. Oni w wodzie, śnieg na brzegu a telefony w ręce bo zdjęcie musi być. I takie tam inne.
Selfie to zabawa
to temat na 4 kwietnia :-)- 0 2
-
2019-03-21 14:14
Najgorzej wydane publiczne pieniadze
Nikt na tym nie ćwiczy ponieważ na tym ćwiczyć się nie da. Lepiej pobiegać lub iść na spacer
- 2 1
-
2019-03-21 13:36
u mnie na osiedlu siłownia pod chmurka przy ulicy!
jak korzystać?może wystarczyłoby na sprzecie nakleić piktogramy
- 2 0
-
2019-03-21 11:43
Siłownia przy ul.chalubinskiego jest usytuowana 5 metrów od ruchliwej ulicy.wspolczuje ćwiczącym.
- 1 0
-
2019-03-21 11:34
Protestuję! (1)
To nie jest "babeczka" tylko kobieta. jak redaktorka może pisać tak pełne dyskryminacji słownej nagłówki? Babeczka to może być z piekarnika, choć to ujma dla wypieków jak murzynek! tolerancja!
- 6 3
-
2019-03-21 11:41
Wziąłeś dziś swoje leki?
- 1 1
-
2019-03-21 10:57
To jest właśnie przykład odgórnego
zarządzania i oderwania od potrzeb ludzi. Buduje się takie „trenażery” nie patrząc czy są ludziom potrzebne, nie patrząc na miejsce lokalizacji itd. A potem usiłuje się zachęcać ludzi do korzystania. To są rzeczy potrzebne, ale nie w każdej ilości i nie wszędzie.
- 2 2
-
2019-03-21 10:45
Szkoda czasu, zwłaszcza dla zaawansowanych w sportach siłowych
- 1 1
-
2019-03-21 10:24
Większość tych "siłowni" jest bez sensu, bo mają 4-5 maszyn, na których można zrobić tylko jedno ćwiczenie
Owszem ludzie tam sobie ćwiczą i to jest fajne, ale jak już się stawia takie coś, to jaki problem dołożyć kilka drążków i drabinek, które by wywindowały funkcjonalność tych miejsc w kosmos w porównaniu z tym co jest teraz.
Może ktoś w końcu pójdzie po rozum do głowy i dołoży tam takowe, bo to nie problem miejsce zwykle jest.- 4 0
-
2019-03-21 09:40
Karolina (1)
ładna ta Karolina, tylko te badziewne dziary...
- 10 4
-
2019-03-21 10:10
Lol januszu
Siebie oceniaj, a nie innych
- 1 7
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.