- 1 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (37 opinii)
- 2 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (60 opinii)
- 3 Majówka 2024. Propozycje dla aktywnych (2 opinie)
- 4 1,2 mln zł za nowy skatepark w Gdyni (91 opinii)
- 5 Rodzinne atrakcje i parki rozrywki - jakie ceny, ile kosztuje zabawa? (32 opinie)
- 6 Małżeństwo dookoła świata na rowerach (117 opinii)
Aktywna babeczka. Czy w ciąży można uprawiać sport?
27. odcinek "Aktywnej babeczki" poświęcimy na rozwianie wątpliwości ciężarnych pań, które zastanawiają się, czy w tym stanie mogą uprawiać swoje ulubione sporty. Dwa tygodnie temu szukałyśmy najlepszych ćwiczeń na smukłe uda i pośladki, a 8 sierpnia podejmiemy temat przydatnych gadżetów do aktywności fizycznej.
- Jak ćwiczyć w ciąży?
- Jakie ćwiczenia są zabronione w ciąży?
- Ćwiczenia po porodzie
- Kiedy wrócić do ćwiczeń po porodzie?
- Aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest wręcz niezbędna i obowiązkowa. Wpływa korzystnie na ciało i umysł nie tylko matki, lecz także brzdąca w brzuchu. Zdrowotnych aspektów aktywnej ciąży jest mnóstwo. Są to między innymi: redukcja stresu, lepsza wydolność, zapobieganie obrzękom, zwiększenie energii życiowej, bardziej pozytywne nastawienie, łatwiejszy poród i szybszy powrót do wcześniejszej sylwetki już po porodzie. Można śmiało stwierdzić, że warto być aktywnym w ciąży - mówi Daria Keller, dietetyk i trener personalny ze szkoły rodzenia Pozmedik w Gdańsku.
- Ćwiczenia zmniejszają dolegliwości ciążowe, np. bóle kręgosłupa, zmęczenie. Trenujące mamy cechują się większą wytrzymałością i lepiej kontrolują oddech, co może skrócić poszczególne fazy porodu. Wysiłek fizyczny w ciąży pomoże szybciej wrócić do pierwotnej wagi, ponieważ będzie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Jeżeli kobieta jest w ciąży niezagrożonej i ćwiczyła regularnie przed ciążą, może kontynuować swoje zajęcia pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który wprowadzi indywidualne modyfikacje ćwiczeń odpowiednie dla danego trymestru ciąży. Jeżeli ciężarna nie wykonywała wcześniej żadnych ćwiczeń, w ciąży powinna je wprowadzać stopniowo i powoli - mówi dr med. Małgorzata Januszewska.
Jak ćwiczyć w ciąży?
Istnieje szereg zajęć sportowych, które są szczególnie polecane dla kobiet w ciąży. Każdą aktywność należy dostosować do obecnego stanu - etapu ciąży, samopoczucia, a nade wszystko zaleceń lekarza prowadzącego. Jeśli mamy taką możliwość, skorzystajmy z oferty szkoły rodzenia czy klubu fitness, które coraz częściej oferują zajęcia grupowe przeznaczone specjalnie dla ciężarnych.
- Warto pamiętać, że w każdym kolejnym trymestrze ciało się zmienia, a przez to także inaczej się zachowuje. Innego rodzaju ćwiczenia możemy wykonywać na początku ciąży, a inne w połowie czy pod koniec. Jeżeli decydujemy się na zajęcia grupowe, zawsze trzeba poinformować prowadzącego, że jesteśmy w ciąży i w którym tygodniu, żeby mimo grupy potraktowano nas bardziej indywidualnie. Kobietom ciężarnym zazwyczaj sprawdzają się zajęcia takie jak fit ball, zdrowy kręgosłup, stretching i oczywiście zajęcia przeznaczone specjalnie dla przyszłych mam. Świetną aktywnością będzie też pływanie, odciążające ciało. Ponadto nic nie stoi na przeszkodzie, aby codziennie dużo spacerować - to również przysłuży się naszemu organizmowi - wskazuje Karolina Pawlak, trener personalny.
- Polecany jest aerobic, callanetics, pilates oraz pływanie, czyli głównie ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe i ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla. Podczas ciąży mięśnie dna miednicy są szczególnie narażone na dodatkowe obciążenia w wyniku wzrostu ciężarnej macicy. Wiele kobiet w tym okresie ma incydenty nietrzymania moczu, najczęściej podczas kaszlu, kichania czy śmiechu, które zazwyczaj ustępują po okresie połogu. Regularne ćwiczenia mięśni Kegla w czasie ciąży pozwalają zwiększyć elastyczność tkanek krocza i zmniejszyć ryzyko pęknięcia krocza bądź potrzebę wykonania jego nacięcia w czasie porodu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla umożliwiają szybszy powrót do stanu sprzed ciąży, co w znacznym stopniu ułatwi opiekę nad dzieckiem - zaznacza dr Januszewska.
Jakie ćwiczenia są zabronione w ciąży?
Choć najlepszym instruktorem ciężarnej kobiety bywa jej własny organizm, należy być świadomą tego, że niektóre ćwiczenia w trakcie ciąży są niewskazane. Są to aktywności, które wiążą się z wyjątkowo wysokim ryzykiem urazów oraz takie, które wywołują niekorzystne reakcje fizjologiczne w zmieniającym się ciele kobiety.
- Ciężarna nie powinna ćwiczyć, jeżeli są jakiekolwiek przeciwwskazania zdrowotne i jeżeli ciąża nie przebiega prawidłowo. Przyszłe mamy powinny zrezygnować z intensywnych sportów, wymagających dużego wysiłku, ze sportów ekstremalnych i urazowych. Sporty niewskazane w ciąży to przede wszystkim narciarstwo, łyżwiarstwo, snowboard, nurkowanie, skoki do wody, sporty walki, jazda konna, biegi długodystansowe, jazda na rolkach, wspinaczka górska i gry zespołowe, np. koszykówka, siatkówka czy piłka ręczna. W przypadku gier zespołowych przyszłe mamy narażone są na kontuzję czy uraz ze strony drugiego zawodnika. Ciężarne powinny także unikać ćwiczeń z podskokami i z gwałtownymi ruchami, ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha oraz ćwiczeń w pozycji leżenia przodem i tyłem. Niezależnie od dyscypliny, w ciąży w trakcie aktywności fizycznej unikajmy zbyt dużego wysiłku i przemęczenia ze względu na ryzyko niedotlenienia dziecka - radzi dr Januszewska.
Ćwiczenia po porodzie
Po narodzinach dziecka w organizmie świeżo upieczonej matki krąży ogromna ilość oksytocyny - hormonu, który wpływa na odczucie szczęścia i ogromnego przywiązania do dziecka. "Uszczęśliwiające" działanie hormonów sprawia, że kobieta odkrywa w sobie niespotykane dotąd pokłady sił i energii. Opieka nad noworodkiem jest jednak nadzwyczajnie absorbująca i trzeba liczyć się z narastającym zmęczeniem i kumulacją stresu związanego z odpowiedzialnością za tę małą istotę. Nie należy w tym czasie dokładać sobie nadmiarowego stresu związanego z wymagającymi treningami.
- W idealnych warunkach kobieta tuż po połogu może stopniowo wracać do aktywności fizycznej. Jednakże należy pamiętać, że po przerwie kondycja i siła nie są takie same jak przed ciążą i trzeba stopniowo wprowadzać ciało z powrotem w tryb treningowy. Najpierw jednak, po wycieńczającym "maratonie porodowym", kobieta musi trochę odpocząć i dać ciału się zregenerować - mówi Daria Keller.
Hormony wydzielane w organizmie kobiety po porodzie mają ogromny wpływ zarówno na wygląd ciała, jak i na samopoczucie. Nie należy zapominać o tym, jak wielką pracę musiał wykonać organizm matki, który z kilku komórek przez dziewięć miesięcy konstruował nowego człowieka. Wysiłek matki w okresie poporodowym nie jest wcale mniejszy - ciało intensywnie pracuje między innymi nad produkcją pokarmu dla dziecka i przywracaniem macicy do stanu wyjściowego.
- Powrót do sylwetki sprzed ciąży zależy od wielu czynników, takich jak hormony, przebieg ciąży, rodzaj porodu oraz samopoczucia psychicznego. W normalnych warunkach kobieta w pierwszym tygodniu po porodzie powinna stracić ok 8 kg, w pierwszym miesiącu 9 kg, a później około kilograma na miesiąc. Zbyt szybkie chudnięcie powoduje wydzielanie się dużej ilości substancji toksycznych, które mogą trafić do mleka podawanego malcowi - wskazuje Daria Keller.
- Często pomimo szczerych chęci podjęcia aktywności fizycznej, świeżo upieczone mamy nie są w stanie w pełni się w to zaangażować. Są zbyt zmęczone przez nieprzespane noce, mają bardzo niską samoocenę spowodowaną zmianą sylwetki po porodzie, dopadł je baby blues itp. Nierzadkim problemem jest także brak możliwości wyjścia samej z domu na zajęcia sportowe. Przede wszystkim należy pamiętać o umiarze, słuchać swojego ciała, nie forsować się i pamiętać, że cierpliwość popłaca. Nie rodzaj ćwiczeń i treningów, a ilość i intensywność ma znaczenie. Nic się nie stanie, jeśli młoda mama zrobi krótki marszobieg albo kilka ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha. Jeśli postępuje świadomie, da swojemu organizmowi zregenerować się i delikatnie wejść w coraz większe obciążenia treningowe, wszystko będzie dobrze. Postępujmy mądrze i z głową, nie zapomnijmy też o zbilansowanej diecie, która jest kluczem do gubienia tkanki tłuszczowej - mówi Daria Keller.
Kiedy wrócić do ćwiczeń po porodzie?
To, czy kobieta będzie mogła krótko po narodzeniu dziecka wrócić do aktywności sportowej, zależy w dużej mierze od przebiegu ciąży i rodzaju porodu. Matka, która urodziła naturalnie może liczyć na szybszy powrót do sportu niż kobieta rodząca poprzez cesarskie cięcie lub taka, u której było konieczne znaczne nacięcie krocza.
- Do aktywności fizycznej sprzed ciąży wracamy po sześciu tygodniach po porodzie fizjologicznym, a po 12 tygodniach po cięciu cesarskim, oczywiście po wcześniejszej konsultacji lekarskiej i braku przeciwwskazań medycznych. Ćwiczenia wznawiamy stopniowo, zaczynając od spacerów, rozciągania i ćwiczeń mięśni dna miednicy mniejszej - radzi dr Januszewska.
- Z mojego doświadczenia wynika, że jeżeli kobieta sprawna i aktywna fizycznie zaprzestała treningów na czas całej ciąży, powrót do formy zajmował od pół roku do roku. Jeżeli przyszła mama ćwiczyła i dbała o siebie przez siedem-osiem miesięcy, powrót do formy następuje bardzo szybko, nawet po trzech miesiącach. Zdarzają się też takie panie, które ćwiczą aż do porodu - i ja również do nich należę - mówi Karolina Pawlak.
Po długiej przerwie od wymagających treningów wielu z nas brakuje forsownych wysiłków, zwłaszcza jeśli przed ciążą intensywnie trenowałyśmy. Pamiętajmy jednak, że pośpiech nie przyniesie nam korzyści, a może poważnie nam zaszkodzić. Słuchajmy swojego organizmu, który będzie podpowiadał nam, co robić, a z czym lepiej się wstrzymać. W razie wątpliwości każdorazowo zasięgnijmy opinii naszego lekarza, fizjoterapeuty lub instruktora.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?
- Po co robimy selfie na treningach?
- Sposoby na regenerację po treningach
- Co jeść przed i po treningu?
- Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?
- Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?
- Jak połączyć plażowanie z aktywnością i sportem?
- Czy i jak trenować w trakcie menstruacji?
- Jak wysmuklić uda i pośladki?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (60) 10 zablokowanych
-
2019-07-26 04:55
Madkom nie wytłumaczysz (2)
Wszystko mi się należy, bo jestem w ciąży. Jedyne co w życiu osiągnęłam, to zaciążenie i dlatego wszyscy powinni mi ustępować
- 7 2
-
2019-07-29 21:33
Biedna była ta twoja matka z tobą w ciąży. Nikt jej nie ustępował, tak się z tobą męczyła, ze w zasadzie nie dziwie się co wychowała.
- 0 0
-
2019-07-26 11:50
A co twoja wypowiedź ma do artykułu. Pomyliłeś tematy dzieciaku
- 3 1
-
2019-07-25 08:39
(1)
Można.
- 2 3
-
2019-07-28 17:53
Ile się da i oszczedność na zabezpieczeniach i póżniej 500 jest
- 0 0
-
2019-07-25 08:25
Można, ale po co? (1)
- 6 11
-
2019-07-28 17:51
By wszystko dorobić
- 0 0
-
2019-07-25 11:36
a co to są mięśnie kegla? (3)
:)
- 4 1
-
2019-07-25 21:47
(2)
To te, których nie ma twój chłopak.
- 2 1
-
2019-07-26 10:35
(1)
Mężczyźni też posiadają mięśnie Kegla
- 1 1
-
2019-07-28 17:50
Tak w jądrach
- 0 0
-
2019-07-25 08:14
(20)
Pani Dario Keller i Pani Karolino Pawlak? Ile dzieci Panie urodziły? Pytam, ponieważ nie ma o tym informacji, a to dla mnie istotne, żeby iść na zajęcia do kobiety, która wie w praktyce jak to wygląda w ciąży i po ciąży.
- 10 14
-
2019-07-25 12:47
Karolina (1)
pani Pawlak ma 2 synków
- 1 1
-
2019-07-28 17:48
Biegaczy czy brzuchaczy
- 0 0
-
2019-07-28 17:46
Ćwiczyć na drążku i wio
- 0 0
-
2019-07-26 08:47
(1)
A czy są ich pacjentek poronilo pacjetek takie dane w Polsce ukryte. Bo warto wiedzieć czy sport może zagrażać czy nie
- 1 1
-
2019-07-27 12:45
Usiądź spokojnie i przeczytaj jeszcze raz co napisałeś.
- 0 0
-
2019-07-26 04:52
Agata i jej pytania :) (3)
Tyle, że trener Małysza nie musi skakac lepiej od Małysza. Lekarz leczący zapalenie płuc wcale nie musi być na nie chory. Kumasz? Dociera? Ciążą, haha. Stąpajcie na paluszkach, bo pani jest w ciąży. Madka Agatka. W życiu bym cię na żadne zajęcia nie przyjał.
- 6 1
-
2019-07-26 14:14
(2)
A gdzie powiedziałam, że musi lepiej rodzić? Pytam się, czy w ogóle były w ciąży. Lekarz to jednak inna sprawa, bo kończył długie studia i obowiązkowe praktyki. Te Panie skończyły studio z fitnesu, miały obowiązkowe praktyki w danej dziedzinie jak lekarz? Przykłady podajesz jak małe dziecko w przedszkolu.
- 0 2
-
2019-07-26 20:55
Przykład podaję jak małemu dziecku (1)
Bo taki masz tok myślenia. Prawdziwy TP skończył studia np na AWF, więc ma prawo wypowiadac się nawet na temat ćwiczenia w ciąży, samemu (samej) w niej nie będąc, a to z prostego powodu - zna anatomię. Ciąża to narawdę nic skomplikowanego, ma ją co druga normalna, nieroszczeniowa kobieta i cała zgraja takich jak ty.
- 1 1
-
2019-07-27 09:05
Haha- porównujesz wiedzę i wykształcenie lekarza z kilkoma godzinami anatomii na AWF. Brawo Ty! Lepiej chodź do wróżki niż do lekarza.
- 1 0
-
2019-07-25 17:23
Praktyka (1)
Ojej a ja chodzę do ginekologa. Ma Pani rację - facet niegdy nie rodził dzieci, chyba muszę zmienić na ginekolożkę, najlepiej wieloródkę.
- 4 2
-
2019-07-26 14:21
Lekarz ma długie studia i obowiązkowe praktyki. Także przykład całkowicie nie przemyślany.
- 1 1
-
2019-07-25 08:41
(4)
trochę bezmyślna prośba - mogły zarówno szaleć w ciąży i urodzić zdrowe dzieci, jak i leżeć plackiem, bo ciąża nie przebiegała prawidłowo. i jak ci informacja o tym wtedy pomoże?
- 4 4
-
2019-07-25 11:27
(2)
Bezmyślna prośba. Dobre :). To było proste pytanie. Po minusach i braku merytorycznej odpowiedzi widać, że Panie wiedzą tyle o byciu w ciąży i rodzeniu ile wyczytały w internecie. Powodzenia w słuchaniu takich ekspertów.
- 2 5
-
2019-07-25 13:02
(1)
Agatko, nie rozumiesz, że sam fakt urodzenia dziecka też nie czyni cię ekspertem w temacie ciąży, porodu i połogu?
- 9 1
-
2019-07-26 14:19
To dobry przykład, bo jak widać fakt nazwania się trenerem personalny czyni te panie ekspertami i w dodatku ekspertami od kobiet w ciąży, której same nie miały.
Nikt ci nie zabroni chodzić na tr zajęcia, ale ja bym nie poszła.- 1 2
-
2019-07-25 09:40
Tym tokiem myślenia to te Panie nie muszą same uprawiać żadnej aktywności fizycznej. Mogą mieć nadwagę, a na treningu palcem pokazywać co ma się robić. Ważne, żeby mądrze o tym mówiły.
- 1 3
-
2019-07-26 14:16
jak zachorujesz na raka to też pójdziesz tylko do takiego lekarza który miał raka?
- 0 0
-
2019-07-25 08:26
(1)
Pani Dario Keller i Pani Karolino Pawlak, dodatkowo żądamy informacji, czy porody odbyły się naturalnie, czy przez cesarkę.
Jeśli to drugie, to wiadomo...- 5 6
-
2019-07-26 09:28
To wiadomo ... co?
- 0 0
-
2019-07-25 08:18
przecież to internet, tutaj byle co napiszesz i ludzie łykają, no bo przecież tak napisane... a już na trojmiasto.pl to już jest mega dno. artykuły o niczym, 20 razy to samo co miesiąc tylko zmieniają tytuł.
- 8 2
-
2019-07-25 08:32
zaraz zostanę oskarżony o szowinizm (9)
ciężarna z Europy Zachodniej: normalnie żyje, pracuje, ćwiczy, jeździ itd. aż do porodu
ciężarna z krajów postkomunistycznych, w tym Polski: leży na L4 od momentu ujrzenia 2 pasków na teście paskowym, a wszyscy dookoła dmuchają i chuchają- 26 19
-
2019-07-25 09:20
(3)
No i co w związku z tym.
- 2 4
-
2019-07-25 09:55
(2)
ano to, że ciąża to nie wyrok śmierci lub śmiertelna choroba tak jak to rodzime kobiety przedstawiają a ich metrolalusie przytakują
- 8 5
-
2019-07-26 11:53
(1)
No i dobrze, co masz z tym za problem. Tyłek szczypie że ciężarnym nadskakują metrolalusie? Ich żona ich dziecko. Co ciebie to obchodzi. Niech sobie ciężarna udaje że umiera bo jest w ciąży, znowu co ciebie to obchodzi, zajmij się swoim tyłkiem bo za jakiś czas albo sam zostaniesz metrolalusiem, albo umierającą na ciążę kobietą.
- 4 3
-
2019-07-27 20:32
mam
bo mi niemal z automatu trują o L4, jakby za chwilę miały zejść, a ich metromałojajeczni są jak bzykające wokół ucha muchy- masz ochotę je trzepnąć packą
- 0 0
-
2019-07-25 10:18
(2)
W Stanach też byłam zaskoczona, ile kobiet w ciąży widziałam "za ladą" w sklepach, kawiarniach itd. W Polsce nigdy mi się to nie zdarzyło.
- 6 1
-
2019-07-27 12:47
Tam nie ma urlopów macierzyńskich, a chorobowe zależy od pakietu ubezpieczenia jaki masz wykupiony. Jeśli nie chcesz tam pracować w ciąży to tracisz pracę.
- 0 0
-
2019-07-27 09:08
Bo USA to dziki kraj. Tam jak nie masz pieniędzy to jesteś nikim. Nikt o ciebie nie zadba. Dlatego tyle strzelanin na ulicach, samobójstw itp. Chory kraj.
- 1 0
-
2019-07-26 14:18
i trzyma się za brzuch żeby wszyscy widzieli że jest w ciąży
nawet jeśli jeszcze nic nie widać. Te są najlepsze. Potem jak urodzi zmienia się w matkę helikopter która krąży nad dzieckiem i woła "nie biegaj bo się przewrócisz". :D
- 2 2
-
2019-07-25 09:50
może przy pierwszym dziecku
- 2 1
-
2019-07-27 16:07
Pierwsza ciaza - wielka niewiadoma
dopoki sie nie zna organizmu w ciazy, trzeba dmuchac na zimne. Pierwsza ciaze chodzilam do pracy cwiczylam i ... nagle rozwarcie w 22 tygodniu ciazy, dziecko nie mialo szan na przezycie. Okazalo sie ze mam niewydolnosc ciesniowo- szyjkowa. Nastepna ciaza na lezaco do porodu i donosilam, kolejna tez. Ta przypadłosc tak ma...Ale nigdy nie wiadomo,czy to masz...Poza ciaza nie sprawdzisz...
- 1 0
-
2019-07-25 07:43
lola (1)
Sport tak, do pracy nie
- 16 9
-
2019-07-27 10:24
Czy można uprawiać seks w czasie ciąży. Itp. Itd Pytanie z d ..y. Głupie nasze społeczeństwo sloikowe.
- 1 0
-
2019-07-26 20:47
można: bierki.
a kondycję na brydżu.
- 0 0
-
2019-07-25 08:29
ii (4)
czemu nie jeśli partner pozwoli
- 6 10
-
2019-07-25 10:03
partner? (1)
a sama sobie nie moge pozwolic? jelsi partner jest oartneresm to nie musi wyrazac zgody bo zyje sie wspolnie, on cwiczy, ja cwicze, ludzie
- 2 4
-
2019-07-26 14:17
musi, nie znasz zasad
- 1 1
-
2019-07-25 09:39
O boże
ale żenada - jeżeli partner pozwoli - niewiadomo czy to śmiać się czy płakać!
- 7 3
-
2019-07-25 09:05
Maz
- 2 1
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.