• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Aktywna babeczka. Czy w ciąży można uprawiać sport?

Joanna Skutkiewicz
25 lipca 2019 (artykuł sprzed 4 lat) 
W trakcie ciąży zwykle można podejmować ulubioną aktywność fizyczną. W trakcie ciąży zwykle można podejmować ulubioną aktywność fizyczną.

27. odcinek "Aktywnej babeczki" poświęcimy na rozwianie wątpliwości ciężarnych pań, które zastanawiają się, czy w tym stanie mogą uprawiać swoje ulubione sporty. Dwa tygodnie temu szukałyśmy najlepszych ćwiczeń na smukłe uda i pośladki, a 8 sierpnia podejmiemy temat przydatnych gadżetów do aktywności fizycznej.





Czy twoim zdaniem w ciąży można uprawiać sport?

Słyszy się zewsząd, że "ciąża to nie choroba". Zagadnienie jest jednak znacznie bardziej skomplikowane i nie daje się podsumować w tych kilku słowach. Sport, zwłaszcza uprawiany amatorsko, umiarkowanie, przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnych, zarówno jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i samopoczucie mentalne. W "stanie błogosławionym" sprawy jednak nieco się komplikują. Wiele pań ma obawy przed wyjściem na trening - czy dziecku rozwijającemu się w brzuchu nic się nie stanie?

- Aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest wręcz niezbędna i obowiązkowa. Wpływa korzystnie na ciało i umysł nie tylko matki, lecz także brzdąca w brzuchu. Zdrowotnych aspektów aktywnej ciąży jest mnóstwo. Są to między innymi: redukcja stresu, lepsza wydolność, zapobieganie obrzękom, zwiększenie energii życiowej, bardziej pozytywne nastawienie, łatwiejszy poród i szybszy powrót do wcześniejszej sylwetki już po porodzie. Można śmiało stwierdzić, że warto być aktywnym w ciąży - mówi Daria Keller, dietetyk i trener personalny ze szkoły rodzenia Pozmedik w Gdańsku.
- Ćwiczenia zmniejszają dolegliwości ciążowe, np. bóle kręgosłupa, zmęczenie. Trenujące mamy cechują się większą wytrzymałością i lepiej kontrolują oddech, co może skrócić poszczególne fazy porodu. Wysiłek fizyczny w ciąży pomoże szybciej wrócić do pierwotnej wagi, ponieważ będzie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Jeżeli kobieta jest w ciąży niezagrożonej i ćwiczyła regularnie przed ciążą, może kontynuować swoje zajęcia pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który wprowadzi indywidualne modyfikacje ćwiczeń odpowiednie dla danego trymestru ciąży. Jeżeli ciężarna nie wykonywała wcześniej żadnych ćwiczeń, w ciąży powinna je wprowadzać stopniowo i powoli - mówi dr med. Małgorzata Januszewska.

Jak ćwiczyć w ciąży?



Istnieje szereg zajęć sportowych, które są szczególnie polecane dla kobiet w ciąży. Każdą aktywność należy dostosować do obecnego stanu - etapu ciąży, samopoczucia, a nade wszystko zaleceń lekarza prowadzącego. Jeśli mamy taką możliwość, skorzystajmy z oferty szkoły rodzenia czy klubu fitness, które coraz częściej oferują zajęcia grupowe przeznaczone specjalnie dla ciężarnych.

- Warto pamiętać, że w każdym kolejnym trymestrze ciało się zmienia, a przez to także inaczej się zachowuje. Innego rodzaju ćwiczenia możemy wykonywać na początku ciąży, a inne w połowie czy pod koniec. Jeżeli decydujemy się na zajęcia grupowe, zawsze trzeba poinformować prowadzącego, że jesteśmy w ciąży i w którym tygodniu, żeby mimo grupy potraktowano nas bardziej indywidualnie. Kobietom ciężarnym zazwyczaj sprawdzają się zajęcia takie jak fit ball, zdrowy kręgosłup, stretching i oczywiście zajęcia przeznaczone specjalnie dla przyszłych mam. Świetną aktywnością będzie też pływanie, odciążające ciało. Ponadto nic nie stoi na przeszkodzie, aby codziennie dużo spacerować - to również przysłuży się naszemu organizmowi - wskazuje Karolina Pawlak, trener personalny.
- Polecany jest aerobic, callanetics, pilates oraz pływanie, czyli głównie ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe i ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla. Podczas ciąży mięśnie dna miednicy są szczególnie narażone na dodatkowe obciążenia w wyniku wzrostu ciężarnej macicy. Wiele kobiet w tym okresie ma incydenty nietrzymania moczu, najczęściej podczas kaszlu, kichania czy śmiechu, które zazwyczaj ustępują po okresie połogu. Regularne ćwiczenia mięśni Kegla w czasie ciąży pozwalają zwiększyć elastyczność tkanek krocza i zmniejszyć ryzyko pęknięcia krocza bądź potrzebę wykonania jego nacięcia w czasie porodu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla umożliwiają szybszy powrót do stanu sprzed ciąży, co w znacznym stopniu ułatwi opiekę nad dzieckiem - zaznacza dr Januszewska.


Jakie ćwiczenia są zabronione w ciąży?



Choć najlepszym instruktorem ciężarnej kobiety bywa jej własny organizm, należy być świadomą tego, że niektóre ćwiczenia w trakcie ciąży są niewskazane. Są to aktywności, które wiążą się z wyjątkowo wysokim ryzykiem urazów oraz takie, które wywołują niekorzystne reakcje fizjologiczne w zmieniającym się ciele kobiety.

- Ciężarna nie powinna ćwiczyć, jeżeli są jakiekolwiek przeciwwskazania zdrowotne i jeżeli ciąża nie przebiega prawidłowo. Przyszłe mamy powinny zrezygnować z intensywnych sportów, wymagających dużego wysiłku, ze sportów ekstremalnych i urazowych. Sporty niewskazane w ciąży to przede wszystkim narciarstwo, łyżwiarstwo, snowboard, nurkowanie, skoki do wody, sporty walki, jazda konna, biegi długodystansowe, jazda na rolkach, wspinaczka górska i gry zespołowe, np. koszykówka, siatkówka czy piłka ręczna. W przypadku gier zespołowych przyszłe mamy narażone są na kontuzję czy uraz ze strony drugiego zawodnika. Ciężarne powinny także unikać ćwiczeń z podskokami i z gwałtownymi ruchami, ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha oraz ćwiczeń w pozycji leżenia przodem i tyłem. Niezależnie od dyscypliny, w ciąży w trakcie aktywności fizycznej unikajmy zbyt dużego wysiłku i przemęczenia ze względu na ryzyko niedotlenienia dziecka - radzi dr Januszewska.

Ćwiczenia po porodzie



Po narodzinach dziecka w organizmie świeżo upieczonej matki krąży ogromna ilość oksytocyny - hormonu, który wpływa na odczucie szczęścia i ogromnego przywiązania do dziecka. "Uszczęśliwiające" działanie hormonów sprawia, że kobieta odkrywa w sobie niespotykane dotąd pokłady sił i energii. Opieka nad noworodkiem jest jednak nadzwyczajnie absorbująca i trzeba liczyć się z narastającym zmęczeniem i kumulacją stresu związanego z odpowiedzialnością za tę małą istotę. Nie należy w tym czasie dokładać sobie nadmiarowego stresu związanego z wymagającymi treningami.

- W idealnych warunkach kobieta tuż po połogu może stopniowo wracać do aktywności fizycznej. Jednakże należy pamiętać, że po przerwie kondycja i siła nie są takie same jak przed ciążą i trzeba stopniowo wprowadzać ciało z powrotem w tryb treningowy. Najpierw jednak, po wycieńczającym "maratonie porodowym", kobieta musi trochę odpocząć i dać ciału się zregenerować - mówi Daria Keller.
Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich, aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest wręcz wskazana. Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich, aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest wręcz wskazana.
Hormony wydzielane w organizmie kobiety po porodzie mają ogromny wpływ zarówno na wygląd ciała, jak i na samopoczucie. Nie należy zapominać o tym, jak wielką pracę musiał wykonać organizm matki, który z kilku komórek przez dziewięć miesięcy konstruował nowego człowieka. Wysiłek matki w okresie poporodowym nie jest wcale mniejszy - ciało intensywnie pracuje między innymi nad produkcją pokarmu dla dziecka i przywracaniem macicy do stanu wyjściowego.

- Powrót do sylwetki sprzed ciąży zależy od wielu czynników, takich jak hormony, przebieg ciąży, rodzaj porodu oraz samopoczucia psychicznego. W normalnych warunkach kobieta w pierwszym tygodniu po porodzie powinna stracić ok 8 kg, w pierwszym miesiącu 9 kg, a później około kilograma na miesiąc. Zbyt szybkie chudnięcie powoduje wydzielanie się dużej ilości substancji toksycznych, które mogą trafić do mleka podawanego malcowi - wskazuje Daria Keller.
- Często pomimo szczerych chęci podjęcia aktywności fizycznej, świeżo upieczone mamy nie są w stanie w pełni się w to zaangażować. Są zbyt zmęczone przez nieprzespane noce, mają bardzo niską samoocenę spowodowaną zmianą sylwetki po porodzie, dopadł je baby blues itp. Nierzadkim problemem jest także brak możliwości wyjścia samej z domu na zajęcia sportowe. Przede wszystkim należy pamiętać o umiarze, słuchać swojego ciała, nie forsować się i pamiętać, że cierpliwość popłaca. Nie rodzaj ćwiczeń i treningów, a ilość i intensywność ma znaczenie. Nic się nie stanie, jeśli młoda mama zrobi krótki marszobieg albo kilka ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha. Jeśli postępuje świadomie, da swojemu organizmowi zregenerować się i delikatnie wejść w coraz większe obciążenia treningowe, wszystko będzie dobrze. Postępujmy mądrze i z głową, nie zapomnijmy też o zbilansowanej diecie, która jest kluczem do gubienia tkanki tłuszczowej - mówi Daria Keller.

Kiedy wrócić do ćwiczeń po porodzie?



To, czy kobieta będzie mogła krótko po narodzeniu dziecka wrócić do aktywności sportowej, zależy w dużej mierze od przebiegu ciąży i rodzaju porodu. Matka, która urodziła naturalnie może liczyć na szybszy powrót do sportu niż kobieta rodząca poprzez cesarskie cięcie lub taka, u której było konieczne znaczne nacięcie krocza.

- Do aktywności fizycznej sprzed ciąży wracamy po sześciu tygodniach po porodzie fizjologicznym, a po 12 tygodniach po cięciu cesarskim, oczywiście po wcześniejszej konsultacji lekarskiej i braku przeciwwskazań medycznych. Ćwiczenia wznawiamy stopniowo, zaczynając od spacerów, rozciągania i ćwiczeń mięśni dna miednicy mniejszej - radzi dr Januszewska.
- Z mojego doświadczenia wynika, że jeżeli kobieta sprawna i aktywna fizycznie zaprzestała treningów na czas całej ciąży, powrót do formy zajmował od pół roku do roku. Jeżeli przyszła mama ćwiczyła i dbała o siebie przez siedem-osiem miesięcy, powrót do formy następuje bardzo szybko, nawet po trzech miesiącach. Zdarzają się też takie panie, które ćwiczą aż do porodu - i ja również do nich należę - mówi Karolina Pawlak.
Po długiej przerwie od wymagających treningów wielu z nas brakuje forsownych wysiłków, zwłaszcza jeśli przed ciążą intensywnie trenowałyśmy. Pamiętajmy jednak, że pośpiech nie przyniesie nam korzyści, a może poważnie nam zaszkodzić. Słuchajmy swojego organizmu, który będzie podpowiadał nam, co robić, a z czym lepiej się wstrzymać. W razie wątpliwości każdorazowo zasięgnijmy opinii naszego lekarza, fizjoterapeuty lub instruktora.

"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:
  1. Jak zacząć trenować?
  2. Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
  3. Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
  4. Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
  5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  6. Jak zmotywować się do treningów?
  7. Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
  8. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
  9. Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
  10. Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
  11. Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
  12. Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
  13. Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
  14. Jak poprawnie korzystać z sauny?
  15. Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
  16. Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
  17. Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
  18. Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?
  19. Po co robimy selfie na treningach?
  20. Sposoby na regenerację po treningach
  21. Co jeść przed i po treningu?
  22. Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?
  23. Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?
  24. Jak połączyć plażowanie z aktywnością i sportem?
  25. Czy i jak trenować w trakcie menstruacji?
  26. Jak wysmuklić uda i pośladki?

Miejsca

Opinie (60) 10 zablokowanych

  • Madkom nie wytłumaczysz (2)

    Wszystko mi się należy, bo jestem w ciąży. Jedyne co w życiu osiągnęłam, to zaciążenie i dlatego wszyscy powinni mi ustępować

    • 7 2

    • Biedna była ta twoja matka z tobą w ciąży. Nikt jej nie ustępował, tak się z tobą męczyła, ze w zasadzie nie dziwie się co wychowała.

      • 0 0

    • A co twoja wypowiedź ma do artykułu. Pomyliłeś tematy dzieciaku

      • 3 1

  • (1)

    Można.

    • 2 3

    • Ile się da i oszczedność na zabezpieczeniach i póżniej 500 jest

      • 0 0

  • Można, ale po co? (1)

    • 6 11

    • By wszystko dorobić

      • 0 0

  • a co to są mięśnie kegla? (3)

    :)

    • 4 1

    • (2)

      To te, których nie ma twój chłopak.

      • 2 1

      • (1)

        Mężczyźni też posiadają mięśnie Kegla

        • 1 1

        • Tak w jądrach

          • 0 0

  • (20)

    Pani Dario Keller i Pani Karolino Pawlak? Ile dzieci Panie urodziły? Pytam, ponieważ nie ma o tym informacji, a to dla mnie istotne, żeby iść na zajęcia do kobiety, która wie w praktyce jak to wygląda w ciąży i po ciąży.

    • 10 14

    • Karolina (1)

      pani Pawlak ma 2 synków

      • 1 1

      • Biegaczy czy brzuchaczy

        • 0 0

    • Ćwiczyć na drążku i wio

      • 0 0

    • (1)

      A czy są ich pacjentek poronilo pacjetek takie dane w Polsce ukryte. Bo warto wiedzieć czy sport może zagrażać czy nie

      • 1 1

      • Usiądź spokojnie i przeczytaj jeszcze raz co napisałeś.

        • 0 0

    • Agata i jej pytania :) (3)

      Tyle, że trener Małysza nie musi skakac lepiej od Małysza. Lekarz leczący zapalenie płuc wcale nie musi być na nie chory. Kumasz? Dociera? Ciążą, haha. Stąpajcie na paluszkach, bo pani jest w ciąży. Madka Agatka. W życiu bym cię na żadne zajęcia nie przyjał.

      • 6 1

      • (2)

        A gdzie powiedziałam, że musi lepiej rodzić? Pytam się, czy w ogóle były w ciąży. Lekarz to jednak inna sprawa, bo kończył długie studia i obowiązkowe praktyki. Te Panie skończyły studio z fitnesu, miały obowiązkowe praktyki w danej dziedzinie jak lekarz? Przykłady podajesz jak małe dziecko w przedszkolu.

        • 0 2

        • Przykład podaję jak małemu dziecku (1)

          Bo taki masz tok myślenia. Prawdziwy TP skończył studia np na AWF, więc ma prawo wypowiadac się nawet na temat ćwiczenia w ciąży, samemu (samej) w niej nie będąc, a to z prostego powodu - zna anatomię. Ciąża to narawdę nic skomplikowanego, ma ją co druga normalna, nieroszczeniowa kobieta i cała zgraja takich jak ty.

          • 1 1

          • Haha- porównujesz wiedzę i wykształcenie lekarza z kilkoma godzinami anatomii na AWF. Brawo Ty! Lepiej chodź do wróżki niż do lekarza.

            • 1 0

    • Praktyka (1)

      Ojej a ja chodzę do ginekologa. Ma Pani rację - facet niegdy nie rodził dzieci, chyba muszę zmienić na ginekolożkę, najlepiej wieloródkę.

      • 4 2

      • Lekarz ma długie studia i obowiązkowe praktyki. Także przykład całkowicie nie przemyślany.

        • 1 1

    • (4)

      trochę bezmyślna prośba - mogły zarówno szaleć w ciąży i urodzić zdrowe dzieci, jak i leżeć plackiem, bo ciąża nie przebiegała prawidłowo. i jak ci informacja o tym wtedy pomoże?

      • 4 4

      • (2)

        Bezmyślna prośba. Dobre :). To było proste pytanie. Po minusach i braku merytorycznej odpowiedzi widać, że Panie wiedzą tyle o byciu w ciąży i rodzeniu ile wyczytały w internecie. Powodzenia w słuchaniu takich ekspertów.

        • 2 5

        • (1)

          Agatko, nie rozumiesz, że sam fakt urodzenia dziecka też nie czyni cię ekspertem w temacie ciąży, porodu i połogu?

          • 9 1

          • To dobry przykład, bo jak widać fakt nazwania się trenerem personalny czyni te panie ekspertami i w dodatku ekspertami od kobiet w ciąży, której same nie miały.
            Nikt ci nie zabroni chodzić na tr zajęcia, ale ja bym nie poszła.

            • 1 2

      • Tym tokiem myślenia to te Panie nie muszą same uprawiać żadnej aktywności fizycznej. Mogą mieć nadwagę, a na treningu palcem pokazywać co ma się robić. Ważne, żeby mądrze o tym mówiły.

        • 1 3

    • jak zachorujesz na raka to też pójdziesz tylko do takiego lekarza który miał raka?

      • 0 0

    • (1)

      Pani Dario Keller i Pani Karolino Pawlak, dodatkowo żądamy informacji, czy porody odbyły się naturalnie, czy przez cesarkę.
      Jeśli to drugie, to wiadomo...

      • 5 6

      • To wiadomo ... co?

        • 0 0

    • przecież to internet, tutaj byle co napiszesz i ludzie łykają, no bo przecież tak napisane... a już na trojmiasto.pl to już jest mega dno. artykuły o niczym, 20 razy to samo co miesiąc tylko zmieniają tytuł.

      • 8 2

  • zaraz zostanę oskarżony o szowinizm (9)

    ciężarna z Europy Zachodniej: normalnie żyje, pracuje, ćwiczy, jeździ itd. aż do porodu
    ciężarna z krajów postkomunistycznych, w tym Polski: leży na L4 od momentu ujrzenia 2 pasków na teście paskowym, a wszyscy dookoła dmuchają i chuchają

    • 26 19

    • (3)

      No i co w związku z tym.

      • 2 4

      • (2)

        ano to, że ciąża to nie wyrok śmierci lub śmiertelna choroba tak jak to rodzime kobiety przedstawiają a ich metrolalusie przytakują

        • 8 5

        • (1)

          No i dobrze, co masz z tym za problem. Tyłek szczypie że ciężarnym nadskakują metrolalusie? Ich żona ich dziecko. Co ciebie to obchodzi. Niech sobie ciężarna udaje że umiera bo jest w ciąży, znowu co ciebie to obchodzi, zajmij się swoim tyłkiem bo za jakiś czas albo sam zostaniesz metrolalusiem, albo umierającą na ciążę kobietą.

          • 4 3

          • mam

            bo mi niemal z automatu trują o L4, jakby za chwilę miały zejść, a ich metromałojajeczni są jak bzykające wokół ucha muchy- masz ochotę je trzepnąć packą

            • 0 0

    • (2)

      W Stanach też byłam zaskoczona, ile kobiet w ciąży widziałam "za ladą" w sklepach, kawiarniach itd. W Polsce nigdy mi się to nie zdarzyło.

      • 6 1

      • Tam nie ma urlopów macierzyńskich, a chorobowe zależy od pakietu ubezpieczenia jaki masz wykupiony. Jeśli nie chcesz tam pracować w ciąży to tracisz pracę.

        • 0 0

      • Bo USA to dziki kraj. Tam jak nie masz pieniędzy to jesteś nikim. Nikt o ciebie nie zadba. Dlatego tyle strzelanin na ulicach, samobójstw itp. Chory kraj.

        • 1 0

    • i trzyma się za brzuch żeby wszyscy widzieli że jest w ciąży

      nawet jeśli jeszcze nic nie widać. Te są najlepsze. Potem jak urodzi zmienia się w matkę helikopter która krąży nad dzieckiem i woła "nie biegaj bo się przewrócisz". :D

      • 2 2

    • może przy pierwszym dziecku

      • 2 1

  • Pierwsza ciaza - wielka niewiadoma

    dopoki sie nie zna organizmu w ciazy, trzeba dmuchac na zimne. Pierwsza ciaze chodzilam do pracy cwiczylam i ... nagle rozwarcie w 22 tygodniu ciazy, dziecko nie mialo szan na przezycie. Okazalo sie ze mam niewydolnosc ciesniowo- szyjkowa. Nastepna ciaza na lezaco do porodu i donosilam, kolejna tez. Ta przypadłosc tak ma...Ale nigdy nie wiadomo,czy to masz...Poza ciaza nie sprawdzisz...

    • 1 0

  • lola (1)

    Sport tak, do pracy nie

    • 16 9

    • Czy można uprawiać seks w czasie ciąży. Itp. Itd Pytanie z d ..y. Głupie nasze społeczeństwo sloikowe.

      • 1 0

  • można: bierki.

    a kondycję na brydżu.

    • 0 0

  • ii (4)

    czemu nie jeśli partner pozwoli

    • 6 10

    • partner? (1)

      a sama sobie nie moge pozwolic? jelsi partner jest oartneresm to nie musi wyrazac zgody bo zyje sie wspolnie, on cwiczy, ja cwicze, ludzie

      • 2 4

      • musi, nie znasz zasad

        • 1 1

    • O boże

      ale żenada - jeżeli partner pozwoli - niewiadomo czy to śmiać się czy płakać!

      • 7 3

    • Maz

      • 2 1

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

Główne Miasto Gdańsk - spacer z Walkative!

w plenerze, spacer

Spacer tematyczny po mieście: szlak fortyfikacji gotyckich Gdańska

30-50 zł
spotkanie, spacer, zajęcia rekreacyjne

Główne Miasto Gdańsk - spacer z Walkative

w plenerze, spacer

Forum

Najczęściej czytane