Aktywna babeczka. Czy w ciąży można uprawiać sport?

W trakcie ciąży zwykle można podejmować ulubioną aktywność fizyczną.
W trakcie ciąży zwykle można podejmować ulubioną aktywność fizyczną. Natalia Deriabina/123rf.com

27. odcinek "Aktywnej babeczki" poświęcimy na rozwianie wątpliwości ciężarnych pań, które zastanawiają się, czy w tym stanie mogą uprawiać swoje ulubione sporty. Dwa tygodnie temu szukałyśmy najlepszych ćwiczeń na smukłe uda i pośladki, a 8 sierpnia podejmiemy temat przydatnych gadżetów do aktywności fizycznej.



Czy twoim zdaniem w ciąży można uprawiać sport?

Zobacz wyniki (129)
Słyszy się zewsząd, że "ciąża to nie choroba". Zagadnienie jest jednak znacznie bardziej skomplikowane i nie daje się podsumować w tych kilku słowach. Sport, zwłaszcza uprawiany amatorsko, umiarkowanie, przynosi mnóstwo korzyści zdrowotnych, zarówno jeśli chodzi o zdrowie fizyczne, jak i samopoczucie mentalne. W "stanie błogosławionym" sprawy jednak nieco się komplikują. Wiele pań ma obawy przed wyjściem na trening - czy dziecku rozwijającemu się w brzuchu nic się nie stanie?

- Aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest wręcz niezbędna i obowiązkowa. Wpływa korzystnie na ciało i umysł nie tylko matki, lecz także brzdąca w brzuchu. Zdrowotnych aspektów aktywnej ciąży jest mnóstwo. Są to między innymi: redukcja stresu, lepsza wydolność, zapobieganie obrzękom, zwiększenie energii życiowej, bardziej pozytywne nastawienie, łatwiejszy poród i szybszy powrót do wcześniejszej sylwetki już po porodzie. Można śmiało stwierdzić, że warto być aktywnym w ciąży - mówi Daria Keller, dietetyk i trener personalny ze szkoły rodzenia Pozmedik w Gdańsku.
- Ćwiczenia zmniejszają dolegliwości ciążowe, np. bóle kręgosłupa, zmęczenie. Trenujące mamy cechują się większą wytrzymałością i lepiej kontrolują oddech, co może skrócić poszczególne fazy porodu. Wysiłek fizyczny w ciąży pomoże szybciej wrócić do pierwotnej wagi, ponieważ będzie mniejszy przyrost tkanki tłuszczowej. Jeżeli kobieta jest w ciąży niezagrożonej i ćwiczyła regularnie przed ciążą, może kontynuować swoje zajęcia pod okiem wykwalifikowanego instruktora, który wprowadzi indywidualne modyfikacje ćwiczeń odpowiednie dla danego trymestru ciąży. Jeżeli ciężarna nie wykonywała wcześniej żadnych ćwiczeń, w ciąży powinna je wprowadzać stopniowo i powoli - mówi dr med. Małgorzata Januszewska.

Jak ćwiczyć w ciąży?



Istnieje szereg zajęć sportowych, które są szczególnie polecane dla kobiet w ciąży. Każdą aktywność należy dostosować do obecnego stanu - etapu ciąży, samopoczucia, a nade wszystko zaleceń lekarza prowadzącego. Jeśli mamy taką możliwość, skorzystajmy z oferty szkoły rodzenia czy klubu fitness, które coraz częściej oferują zajęcia grupowe przeznaczone specjalnie dla ciężarnych.

- Warto pamiętać, że w każdym kolejnym trymestrze ciało się zmienia, a przez to także inaczej się zachowuje. Innego rodzaju ćwiczenia możemy wykonywać na początku ciąży, a inne w połowie czy pod koniec. Jeżeli decydujemy się na zajęcia grupowe, zawsze trzeba poinformować prowadzącego, że jesteśmy w ciąży i w którym tygodniu, żeby mimo grupy potraktowano nas bardziej indywidualnie. Kobietom ciężarnym zazwyczaj sprawdzają się zajęcia takie jak fit ball, zdrowy kręgosłup, stretching i oczywiście zajęcia przeznaczone specjalnie dla przyszłych mam. Świetną aktywnością będzie też pływanie, odciążające ciało. Ponadto nic nie stoi na przeszkodzie, aby codziennie dużo spacerować - to również przysłuży się naszemu organizmowi - wskazuje Karolina Pawlak, trener personalny.
- Polecany jest aerobic, callanetics, pilates oraz pływanie, czyli głównie ćwiczenia relaksacyjno-oddechowe i ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla. Podczas ciąży mięśnie dna miednicy są szczególnie narażone na dodatkowe obciążenia w wyniku wzrostu ciężarnej macicy. Wiele kobiet w tym okresie ma incydenty nietrzymania moczu, najczęściej podczas kaszlu, kichania czy śmiechu, które zazwyczaj ustępują po okresie połogu. Regularne ćwiczenia mięśni Kegla w czasie ciąży pozwalają zwiększyć elastyczność tkanek krocza i zmniejszyć ryzyko pęknięcia krocza bądź potrzebę wykonania jego nacięcia w czasie porodu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie Kegla umożliwiają szybszy powrót do stanu sprzed ciąży, co w znacznym stopniu ułatwi opiekę nad dzieckiem - zaznacza dr Januszewska.


Tego lepiej nie robić



Choć najlepszym instruktorem ciężarnej kobiety bywa jej własny organizm, należy być świadomą tego, że niektóre ćwiczenia w trakcie ciąży są niewskazane. Są to aktywności, które wiążą się z wyjątkowo wysokim ryzykiem urazów oraz takie, które wywołują niekorzystne reakcje fizjologiczne w zmieniającym się ciele kobiety.

- Ciężarna nie powinna ćwiczyć, jeżeli są jakiekolwiek przeciwwskazania zdrowotne i jeżeli ciąża nie przebiega prawidłowo. Przyszłe mamy powinny zrezygnować z intensywnych sportów, wymagających dużego wysiłku, ze sportów ekstremalnych i urazowych. Sporty niewskazane w ciąży to przede wszystkim narciarstwo, łyżwiarstwo, snowboard, nurkowanie, skoki do wody, sporty walki, jazda konna, biegi długodystansowe, jazda na rolkach, wspinaczka górska i gry zespołowe, np. koszykówka, siatkówka czy piłka ręczna. W przypadku gier zespołowych przyszłe mamy narażone są na kontuzję czy uraz ze strony drugiego zawodnika. Ciężarne powinny także unikać ćwiczeń z podskokami i z gwałtownymi ruchami, ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha oraz ćwiczeń w pozycji leżenia przodem i tyłem. Niezależnie od dyscypliny, w ciąży w trakcie aktywności fizycznej unikajmy zbyt dużego wysiłku i przemęczenia ze względu na ryzyko niedotlenienia dziecka - radzi dr Januszewska.

Sport po porodzie



Po narodzinach dziecka w organizmie świeżo upieczonej matki krąży ogromna ilość oksytocyny - hormonu, który wpływa na odczucie szczęścia i ogromnego przywiązania do dziecka. "Uszczęśliwiające" działanie hormonów sprawia, że kobieta odkrywa w sobie niespotykane dotąd pokłady sił i energii. Opieka nad noworodkiem jest jednak nadzwyczajnie absorbująca i trzeba liczyć się z narastającym zmęczeniem i kumulacją stresu związanego z odpowiedzialnością za tę małą istotę. Nie należy w tym czasie dokładać sobie nadmiarowego stresu związanego z wymagającymi treningami.

- W idealnych warunkach kobieta tuż po połogu może stopniowo wracać do aktywności fizycznej. Jednakże należy pamiętać, że po przerwie kondycja i siła nie są takie same jak przed ciążą i trzeba stopniowo wprowadzać ciało z powrotem w tryb treningowy. Najpierw jednak, po wycieńczającym "maratonie porodowym", kobieta musi trochę odpocząć i dać ciału się zregenerować - mówi Daria Keller.
Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich, aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest wręcz wskazana.
Jeśli nie ma przeciwwskazań lekarskich, aktywność fizyczna w trakcie ciąży jest wręcz wskazana. Denys Kurbatov/123rf.com
Hormony wydzielane w organizmie kobiety po porodzie mają ogromny wpływ zarówno na wygląd ciała, jak i na samopoczucie. Nie należy zapominać o tym, jak wielką pracę musiał wykonać organizm matki, który z kilku komórek przez dziewięć miesięcy konstruował nowego człowieka. Wysiłek matki w okresie poporodowym nie jest wcale mniejszy - ciało intensywnie pracuje między innymi nad produkcją pokarmu dla dziecka i przywracaniem macicy do stanu wyjściowego.

- Powrót do sylwetki sprzed ciąży zależy od wielu czynników, takich jak hormony, przebieg ciąży, rodzaj porodu oraz samopoczucia psychicznego. W normalnych warunkach kobieta w pierwszym tygodniu po porodzie powinna stracić ok 8 kg, w pierwszym miesiącu 9 kg, a później około kilograma na miesiąc. Zbyt szybkie chudnięcie powoduje wydzielanie się dużej ilości substancji toksycznych, które mogą trafić do mleka podawanego malcowi - wskazuje Daria Keller.
- Często pomimo szczerych chęci podjęcia aktywności fizycznej, świeżo upieczone mamy nie są w stanie w pełni się w to zaangażować. Są zbyt zmęczone przez nieprzespane noce, mają bardzo niską samoocenę spowodowaną zmianą sylwetki po porodzie, dopadł je baby blues itp. Nierzadkim problemem jest także brak możliwości wyjścia samej z domu na zajęcia sportowe. Przede wszystkim należy pamiętać o umiarze, słuchać swojego ciała, nie forsować się i pamiętać, że cierpliwość popłaca. Nie rodzaj ćwiczeń i treningów, a ilość i intensywność ma znaczenie. Nic się nie stanie, jeśli młoda mama zrobi krótki marszobieg albo kilka ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha. Jeśli postępuje świadomie, da swojemu organizmowi zregenerować się i delikatnie wejść w coraz większe obciążenia treningowe, wszystko będzie dobrze. Postępujmy mądrze i z głową, nie zapomnijmy też o zbilansowanej diecie, która jest kluczem do gubienia tkanki tłuszczowej - mówi Daria Keller.

Kiedy wrócić do aktywności po porodzie?



To, czy kobieta będzie mogła krótko po narodzeniu dziecka wrócić do aktywności sportowej, zależy w dużej mierze od przebiegu ciąży i rodzaju porodu. Matka, która urodziła naturalnie może liczyć na szybszy powrót do sportu niż kobieta rodząca poprzez cesarskie cięcie lub taka, u której było konieczne znaczne nacięcie krocza.

- Do aktywności fizycznej sprzed ciąży wracamy po sześciu tygodniach po porodzie fizjologicznym, a po 12 tygodniach po cięciu cesarskim, oczywiście po wcześniejszej konsultacji lekarskiej i braku przeciwwskazań medycznych. Ćwiczenia wznawiamy stopniowo, zaczynając od spacerów, rozciągania i ćwiczeń mięśni dna miednicy mniejszej - radzi dr Januszewska.
- Z mojego doświadczenia wynika, że jeżeli kobieta sprawna i aktywna fizycznie zaprzestała treningów na czas całej ciąży, powrót do formy zajmował od pół roku do roku. Jeżeli przyszła mama ćwiczyła i dbała o siebie przez siedem-osiem miesięcy, powrót do formy następuje bardzo szybko, nawet po trzech miesiącach. Zdarzają się też takie panie, które ćwiczą aż do porodu - i ja również do nich należę - mówi Karolina Pawlak.
Po długiej przerwie od wymagających treningów wielu z nas brakuje forsownych wysiłków, zwłaszcza jeśli przed ciążą intensywnie trenowałyśmy. Pamiętajmy jednak, że pośpiech nie przyniesie nam korzyści, a może poważnie nam zaszkodzić. Słuchajmy swojego organizmu, który będzie podpowiadał nam, co robić, a z czym lepiej się wstrzymać. W razie wątpliwości każdorazowo zasięgnijmy opinii naszego lekarza, fizjoterapeuty lub instruktora.

"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:
  1. Jak zacząć trenować?
  2. Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
  3. Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
  4. Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
  5. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
  6. Jak zmotywować się do treningów?
  7. Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
  8. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
  9. Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
  10. Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
  11. Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
  12. Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
  13. Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
  14. Jak poprawnie korzystać z sauny?
  15. Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
  16. Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
  17. Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
  18. Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?
  19. Po co robimy selfie na treningach?
  20. Sposoby na regenerację po treningach
  21. Co jeść przed i po treningu?
  22. Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?
  23. Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?
  24. Jak połączyć plażowanie z aktywnością i sportem?
  25. Czy i jak trenować w trakcie menstruacji?
  26. Jak wysmuklić uda i pośladki?

Opinie (60) 10 zablokowanych

  • lola (1)

    Sport tak, do pracy nie

    • 16 9

    • Czy można uprawiać seks w czasie ciąży. Itp. Itd Pytanie z d ..y. Głupie nasze społeczeństwo sloikowe.

      • 1 0

  • (20)

    Pani Dario Keller i Pani Karolino Pawlak? Ile dzieci Panie urodziły? Pytam, ponieważ nie ma o tym informacji, a to dla mnie istotne, żeby iść na zajęcia do kobiety, która wie w praktyce jak to wygląda w ciąży i po ciąży.

    • 10 14

    • przecież to internet, tutaj byle co napiszesz i ludzie łykają, no bo przecież tak napisane... a już na trojmiasto.pl to już jest mega dno. artykuły o niczym, 20 razy to samo co miesiąc tylko zmieniają tytuł.

      • 8 2

    • (1)

      Pani Dario Keller i Pani Karolino Pawlak, dodatkowo żądamy informacji, czy porody odbyły się naturalnie, czy przez cesarkę.
      Jeśli to drugie, to wiadomo...

      • 5 6

      • To wiadomo ... co?

        • 0 0

    • (4)

      trochę bezmyślna prośba - mogły zarówno szaleć w ciąży i urodzić zdrowe dzieci, jak i leżeć plackiem, bo ciąża nie przebiegała prawidłowo. i jak ci informacja o tym wtedy pomoże?

      • 4 4

      • Tym tokiem myślenia to te Panie nie muszą same uprawiać żadnej aktywności fizycznej. Mogą mieć nadwagę, a na treningu palcem pokazywać co ma się robić. Ważne, żeby mądrze o tym mówiły.

        • 1 3

      • (2)

        Bezmyślna prośba. Dobre :). To było proste pytanie. Po minusach i braku merytorycznej odpowiedzi widać, że Panie wiedzą tyle o byciu w ciąży i rodzeniu ile wyczytały w internecie. Powodzenia w słuchaniu takich ekspertów.

        • 2 5

        • (1)

          Agatko, nie rozumiesz, że sam fakt urodzenia dziecka też nie czyni cię ekspertem w temacie ciąży, porodu i połogu?

          • 9 1

          • To dobry przykład, bo jak widać fakt nazwania się trenerem personalny czyni te panie ekspertami i w dodatku ekspertami od kobiet w ciąży, której same nie miały.
            Nikt ci nie zabroni chodzić na tr zajęcia, ale ja bym nie poszła.

            • 1 2

    • Karolina (1)

      pani Pawlak ma 2 synków

      • 1 1

      • Biegaczy czy brzuchaczy

        • 0 0

    • Praktyka (1)

      Ojej a ja chodzę do ginekologa. Ma Pani rację - facet niegdy nie rodził dzieci, chyba muszę zmienić na ginekolożkę, najlepiej wieloródkę.

      • 4 2

      • Lekarz ma długie studia i obowiązkowe praktyki. Także przykład całkowicie nie przemyślany.

        • 1 1

    • Agata i jej pytania :) (3)

      Tyle, że trener Małysza nie musi skakac lepiej od Małysza. Lekarz leczący zapalenie płuc wcale nie musi być na nie chory. Kumasz? Dociera? Ciążą, haha. Stąpajcie na paluszkach, bo pani jest w ciąży. Madka Agatka. W życiu bym cię na żadne zajęcia nie przyjał.

      • 6 1

      • (2)

        A gdzie powiedziałam, że musi lepiej rodzić? Pytam się, czy w ogóle były w ciąży. Lekarz to jednak inna sprawa, bo kończył długie studia i obowiązkowe praktyki. Te Panie skończyły studio z fitnesu, miały obowiązkowe praktyki w danej dziedzinie jak lekarz? Przykłady podajesz jak małe dziecko w przedszkolu.

        • 0 2

        • Przykład podaję jak małemu dziecku (1)

          Bo taki masz tok myślenia. Prawdziwy TP skończył studia np na AWF, więc ma prawo wypowiadac się nawet na temat ćwiczenia w ciąży, samemu (samej) w niej nie będąc, a to z prostego powodu - zna anatomię. Ciąża to narawdę nic skomplikowanego, ma ją co druga normalna, nieroszczeniowa kobieta i cała zgraja takich jak ty.

          • 1 1

          • Haha- porównujesz wiedzę i wykształcenie lekarza z kilkoma godzinami anatomii na AWF. Brawo Ty! Lepiej chodź do wróżki niż do lekarza.

            • 1 0

    • (1)

      A czy są ich pacjentek poronilo pacjetek takie dane w Polsce ukryte. Bo warto wiedzieć czy sport może zagrażać czy nie

      • 1 1

      • Usiądź spokojnie i przeczytaj jeszcze raz co napisałeś.

        • 0 0

    • jak zachorujesz na raka to też pójdziesz tylko do takiego lekarza który miał raka?

      • 0 0

    • Ćwiczyć na drążku i wio

      • 0 0

  • Można, ale po co? (1)

    • 6 11

    • By wszystko dorobić

      • 0 0

  • ii (4)

    czemu nie jeśli partner pozwoli

    • 6 10

    • Maz

      • 2 1

    • O boże

      ale żenada - jeżeli partner pozwoli - niewiadomo czy to śmiać się czy płakać!

      • 7 3

    • partner? (1)

      a sama sobie nie moge pozwolic? jelsi partner jest oartneresm to nie musi wyrazac zgody bo zyje sie wspolnie, on cwiczy, ja cwicze, ludzie

      • 2 4

      • musi, nie znasz zasad

        • 1 1

  • zaraz zostanę oskarżony o szowinizm (9)

    ciężarna z Europy Zachodniej: normalnie żyje, pracuje, ćwiczy, jeździ itd. aż do porodu
    ciężarna z krajów postkomunistycznych, w tym Polski: leży na L4 od momentu ujrzenia 2 pasków na teście paskowym, a wszyscy dookoła dmuchają i chuchają

    • 26 18

    • (3)

      No i co w związku z tym.

      • 2 4

      • (2)

        ano to, że ciąża to nie wyrok śmierci lub śmiertelna choroba tak jak to rodzime kobiety przedstawiają a ich metrolalusie przytakują

        • 8 5

        • (1)

          No i dobrze, co masz z tym za problem. Tyłek szczypie że ciężarnym nadskakują metrolalusie? Ich żona ich dziecko. Co ciebie to obchodzi. Niech sobie ciężarna udaje że umiera bo jest w ciąży, znowu co ciebie to obchodzi, zajmij się swoim tyłkiem bo za jakiś czas albo sam zostaniesz metrolalusiem, albo umierającą na ciążę kobietą.

          • 4 3

          • mam

            bo mi niemal z automatu trują o L4, jakby za chwilę miały zejść, a ich metromałojajeczni są jak bzykające wokół ucha muchy- masz ochotę je trzepnąć packą

            • 0 0

    • może przy pierwszym dziecku

      • 2 1

    • (2)

      W Stanach też byłam zaskoczona, ile kobiet w ciąży widziałam "za ladą" w sklepach, kawiarniach itd. W Polsce nigdy mi się to nie zdarzyło.

      • 6 1

      • Bo USA to dziki kraj. Tam jak nie masz pieniędzy to jesteś nikim. Nikt o ciebie nie zadba. Dlatego tyle strzelanin na ulicach, samobójstw itp. Chory kraj.

        • 1 0

      • Tam nie ma urlopów macierzyńskich, a chorobowe zależy od pakietu ubezpieczenia jaki masz wykupiony. Jeśli nie chcesz tam pracować w ciąży to tracisz pracę.

        • 0 0

    • i trzyma się za brzuch żeby wszyscy widzieli że jest w ciąży

      nawet jeśli jeszcze nic nie widać. Te są najlepsze. Potem jak urodzi zmienia się w matkę helikopter która krąży nad dzieckiem i woła "nie biegaj bo się przewrócisz". :D

      • 2 2

  • (1)

    Można.

    • 2 3

    • Ile się da i oszczedność na zabezpieczeniach i póżniej 500 jest

      • 0 0

  • Można, a nawet trzeba jeśli zdrowie pozwala, ale... (1)

    w żadnych fitness klubie w Gdańsku nie ma zajęć dedykowanych dla kobiet w ciąży w godzinach popołudniowych. Są zajęcia o 10, 11, 11:30, 12, ale nic dla tych, które pracują normalnie (np. 9-17). Mamy w Trójmieście kilka sieciówek fitnessowych, to jakby chociaż jedna z nich takie zajęcia miała o 18 czy 19 w chociaż jednej lokalizacji i odpowiednio je wypromowała to pełna grupa by się zebrała.

    • 22 3

    • hej Mamo

      mam dokładnie ten sam problem. W ciąży pracowałam na pełen etat i niestety nie mogłam chodzic na takie zajęcia, bo wszystkie o 12....a potem są pretensje, że kobiety w ciązy nie chcą pracować

      • 1 0

  • Zdecydowanie ćwiczyć jeśli nie na przeciwskazań (3)

    Ja ćwiczyłam w ciazy dwa razy w tygodniu, na zajęciach byłam w piątek a urodziłam w sobotę :) i gorąco polecam. Sądzę ze naprawdę warto, poród wspominam bardzo dobrze i

    • 8 6

    • Po co sie oszczędzać? (2)

      Trzeba było jeszcze na porodówce ćwiczyć. Czasami się zastanawiam czy te nadgorliwe baby chcą jakiś medal dostać za poświęcenie czy może mężuś żąda żeby były fit już dwa dni po porodzie czy o co chodzi? Rozumiem ćwiczenia do 7-8 miesiąca, potem spacery itd ale ćwiczenia do samego końca to jakieś wariactwo. Chcecie żeby Wam się łożysko odkleiło, żebyście spowodowały przedwczesny poród? Zastanawiacie się nad tym?

      • 3 1

      • (1)

        Tak i na każdej wizycie pytałam się lekarza czy mogę chodzić dalej i czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Robiłam to dla siebie i dziecka, które ma już pół roku i czuje się dobrze. Ja po porodzie do siebie doszłam od razu a podczas porodu czułam siłe :)

        • 0 1

        • Każda z nas czuje siłe kiedy jak najszybciej chce wypchnąć z siebie dziecko i zakończyć te męczarnie.

          • 3 1

  • W łóżku należy ćwiczyć do samego końca.

    Poród będzie jak muzyka, lekki, łatwy i przyjemny.

    • 8 0

  • od razu wiedziałem że w tym artykule bedzie o jodze :)

    • 4 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

O-Trening dla dzieci i młodzieży Park Reagana #5
O-Trening dla dzieci i młodzieży Park...
zajęcia rekreacyjne, impreza na orientację, trening
paź 19
wtorek, g. 18:00
Gdańsk
Kompas Wikingów
Kompas Wikingów
zawody / wyścigi, rajd / wędrówka, impreza na orientację
paź 21-23
czwartek - sobota, g. 18:00
Gdynia - Karklskrona
Czwartkowa wycieczka piesza po pracy
Czwartkowa wycieczka piesza po pracy
zajęcia rekreacyjne, rajd / wędrówka
paź 21
czwartek, g. 17:30 - 20:30
Sopot Kamienny Potok

Forum