- 1 Zaczęło się od beczki rumu (5 opinii)
- 2 Dużo propozycji dla aktywnych w weekend (4 opinie)
- 3 Najlepsze ćwiczenia po przebudzeniu (24 opinie)
- 4 Gdzie i za ile pojeździmy konno? (63 opinie)
- 5 Z Żabiego Kruka do Rawenny? Dziewczyny z Gdańska walczą o wyjazd na zawody smoczych łodzi (13 opinii)
- 6 Blisko 28 mln zł za 4 kluby fitness (62 opinie)
Aktywna Babeczka. Czy i jak trenować w trakcie menstruacji?
Wiele kobiet podczas miesiączki zastanawia się, czy może normalnie podejmować aktywność fizyczną. W 25. odcinku "Aktywnej Babeczki" postaramy się odpowiedzieć na to pytanie i rozwiać wątpliwości. Dwa tygodnie temu podejmowaliśmy temat połączenia plażowania ze sportem, a 11 lipca poszukamy najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki.
Czy ćwiczyć w trakcie miesiączki?
Jeśli pogorszenie samopoczucia nie wynika z choroby organicznej, a bardziej ze zmian hormonalnych, możemy próbować pomóc sobie właśnie poprzez aktywność fizyczną. Pamiętajmy jednak, że jeśli przed okresem czujemy się dramatycznie źle, powinnyśmy skonsultować tę kwestię z lekarzem. Objawy takie jak gwałtowne osłabienie czy silny ból podbrzusza mogą zwiastować choroby takie jak endometrioza lub zespół policystycznych jajników.
- Z punktu widzenia fizjologii nie ma żadnych przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznych podczas miesiączki. Ze względu na fakt, iż wiele kobiet doświadcza w tym czasie dolegliwości bólowych czy osłabienia organizmu, zalecane są treningi o mniejszej intensywności niż na co dzień. Osoby cierpiące na anemię i niedobory żelaza powinny zachować w tym czasie szczególną ostrożność lub wstrzymać się od forsownych ćwiczeń - wyjaśnia Izabela Skowrońska, fizjoterapeutka z Good Luck Club.
Miesiączka a sport: joga zamiast ibuprofenu
Czy są jakieś dyscypliny sportu, od których powinnyśmy wstrzymywać się na czas menstruacji? Na szczęście nie ma takich obostrzeń. Jeśli mamy ulubioną dyscyplinę sportu lub trenujemy coś regularnie, możemy ćwiczyć przez cały miesiąc. Jeżeli należymy do tych szczęśliwców, którzy podczas okresu czują się jeszcze lepiej niż zwykle - korzystajmy z tego do woli.
- Umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie miesiączki nie powinna nasilać, a wręcz łagodzi dolegliwości bólowe pojawiające się w tym czasie. W przypadku występowania dolegliwości podbrzusza zalecamy delikatne pozycje z jogi z grupy "otwierających miednicę". Jogini wierzą, że tego typu ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji pracy narządów miednicy i przywracają ich fizjologiczne ułożenie. W sytuacji wystąpienia bólu w okolicy krzyżowej zalecamy ćwiczenia w pozycji leżenia na plecach z kolanami przyciągniętymi do brzucha, w celu odciążenia odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa - proponuje Skowrońska.
Jeśli zaś odnotowujemy znaczne osłabienie, dostosujmy program ćwiczeń do samopoczucia. Uważajmy także z dawkowaniem środków przeciwbólowych.
- Przyjmowanie lekarstw, choć czasem niezbędne, wiąże się z ryzykiem wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, a w dłuższej perspektywie także do podrażnienia śluzówki żołądka. O rozluźnienie i tym samym ukojenie bólu możemy zadbać także w sposób naturalny. Szczególnie polecam jogę, która - wykonywana prawidłowo i z wyczuciem - wprost rozmasowuje narządy wewnętrzne - ocenia Izabela Skowrońska.
Bez obaw, wszystko pod kontrolą
Pamiętajmy, że menstruacja nie jest stanem chorobowym. Nie musimy traktować się w tych dniach jako "niedysponowane", niczym za czasów szkolnych. Prawidłowe postępowanie pozwoli nam na korzystanie z życia w pełni także w trakcie menstruacji. Higieniczny tryb życia na co dzień - prawidłowe odżywianie, wysypianie się - także pomogą nam znieść pierwsze dni cyklu w komforcie.
- Sport w trakcie krwawienia miesięcznego wbrew wyobrażeniom i niepokojom może być bardzo dobrym remedium na dolegliwości i bóle miesiączkowe. Odpowiednie przygotowanie - ciemna bielizna, częste zmienianie podpasek lub zmiana tamponu raz na cztery godziny - umożliwia uprawianie sportu. Endorfiny uwalniane w trakcie ćwiczeń oraz przekrwienie narządów miednicy mogą znacznie zmniejszyć dolegliwości bólowe. W razie planowanego bardzo intensywnego wysiłku, na przykład zawodów sportowych, można także wdrożyć plan B, czyli przesunięcie miesiączki lekami przepisanymi przez ginekologa - mówi dr Karina Kulikowska-Ciecieląg, ginekolog.
Dotychczas w cyklu:
- Jak zacząć trenować?
- Sposoby na wypracowanie idealnej sylwetki
- Czego nie powinno zabraknąć w torbie, którą zabieramy na trening?
- Na ćwiczenia do siłowni w rękawiczkach czy bez?
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Jak zmotywować się do treningów?
- Droga na skróty. Czy i kiedy sięgnąć po suplementy?
- Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?
- Trenujemy pośladki. Pomogą przysiady
- Co wypada robić, a czego się wystrzegać w siłowni i fitness klubie?
- Który trening bardziej wydajny: solo, w duecie czy grupie?
- Czy trenować z muzyką w słuchawkach czy bez?
- Jak się poprawnie rozciągać przed i po zajęciach?
- Jak poprawnie korzystać z sauny?
- Jak się ubrać, by zimą uprawiać sport i nie zachorować
- Jak rozpocząć treningi mimo nadwagi?
- Co zrobić, gdy trening nie przynosi pożądanych efektów?
- Jak ćwiczyć w siłowni pod chmurką?
- Po co robimy selfie na treningach?
- Sposoby na regenerację po treningach
- Co jeść przed i po treningu?
- Kiedy bezpiecznie zacząć pływać w otwartej wodzie?
- Czy istnieje uniwersalny strój sportowy?
- Jak połączyć plażowanie z aktywnością i sportem?
- Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Miejsca
Opinie (43) ponad 20 zablokowanych
-
2019-06-28 13:18
Ja bym dał nagrodę naczelnego za ten artykuł
Pośród reklam podpasek, zaparć i upławów lecących z radia i telewizji, jeszcze mi brakowało treningu podczas menstruacji. Brawo. Szczytem marzeń byłby artykuł jak karmić bombelka i zmieniać podpaski w tym samym czasie w miejscu publicznym.
- 8 4
-
2019-06-28 13:30
Prośba do Trójmiasto.pl (1)
Bardzo bym prosił o dodanie opcji oceny artykułu i autora/autorki.
- 11 2
-
2019-06-28 13:46
nie wróżę temu komentarzowi długiego wiszenia na stronie
- 7 0
-
2019-06-28 13:43
bezwolni
teraz to czlowiek nie musi uzywac mozgu bo wszystko mu powiedza znawcy co i kiedy najlepiej wykonac w kazdej dziedzinie - heh to dopiero porazka
- 6 0
-
2019-06-28 14:14
Trenować ostrożnie aby się nic nie wylało ot cala tajemnica
;-)
- 1 3
-
2019-06-28 14:45
Do pierwszej krwi.
- 5 0
-
2019-06-28 23:06
Menstruacja czyli okres
Jak się odpowiednio zabezpieczysz, wszystko można trenować
od lekkich wzdychań :)
do mega mocnego wysiłku,
Proponuję zwolnienie L4 co miesiąc dla każdej babki ha ha- 1 0
-
2020-01-20 23:19
patrycja
polecam tampony beppy sa bez sznurkowe idealnie się sprawdzają w róznych sytuacjach kiedy okres moze przeszkadzać
- 0 0
-
2020-04-29 13:20
okres
ja to w czasie okresu umieram, nie ma mowy o jakichkolwiek aktywnościach fizycznych bo strasznie boli mnie brzuch i mam skurcze, zawsze cierpię w te dni, na szczęście mam sprawdzone rozwiązanie bo w czasie okresu zawsze mam tabletki vemonis femi, któe są świetne, działają i rozkurczowo i przeciwbólowo więc warto je mieć przy sobie.
- 0 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.