Aktywna Babeczka. Czy i jak trenować w trakcie menstruacji?

Joanna Skutkiewicz

27 czerwca 2019 (artykuł sprzed 4 lat)

Opinie (43)

Najnowszy artykuł na ten temat Aktywna babeczka - pożegnanie. Jak dbać o cerę i dłonie podczas treningu w mrozie?

Choć niektóre z nas kiepsko znoszą pierwsze dni menstruacji, umiarkowany wysiłek fizyczny może okazać się przepisem na poprawę samopoczucia.

Wiele kobiet podczas miesiączki zastanawia się, czy może normalnie podejmować aktywność fizyczną. W 25. odcinku "Aktywnej Babeczki" postaramy się odpowiedzieć na to pytanie i rozwiać wątpliwości. Dwa tygodnie temu podejmowaliśmy temat połączenia plażowania ze sportem, a 11 lipca poszukamy najlepszych ćwiczeń na uda i pośladki.

Czy podejmujesz aktywność fizyczną w trakcie menstruacji?

tak, w ogóle mi to nie przeszkadza raczej tak, ale są to dla mnie trudne dni na ogół nie ćwiczę, ale w te dni właśnie to robię, bo to mi pomaga od czasu do czasu raczej nie, kiepsko się wtedy czuję nie, ból uniemożliwia mi to

Samopoczucie przed menstruacją i w pierwszych jej dniach jest kwestią bardzo indywidualną. Niektóre z nas nie odnotowują żadnej wyraźnej zmiany w wydolności i ogólnej energii, podczas gdy inne przez 2-3 dni czują się bardzo źle.

Czy ćwiczyć w trakcie miesiączki?

Jeśli pogorszenie samopoczucia nie wynika z choroby organicznej, a bardziej ze zmian hormonalnych, możemy próbować pomóc sobie właśnie poprzez aktywność fizyczną. Pamiętajmy jednak, że jeśli przed okresem czujemy się dramatycznie źle, powinnyśmy skonsultować tę kwestię z lekarzem. Objawy takie jak gwałtowne osłabienie czy silny ból podbrzusza mogą zwiastować choroby takie jak endometrioza lub zespół policystycznych jajników.

- Z punktu widzenia fizjologii nie ma żadnych przeciwwskazań do podejmowania aktywności fizycznych podczas miesiączki. Ze względu na fakt, iż wiele kobiet doświadcza w tym czasie dolegliwości bólowych czy osłabienia organizmu, zalecane są treningi o mniejszej intensywności niż na co dzień. Osoby cierpiące na anemię i niedobory żelaza powinny zachować w tym czasie szczególną ostrożność lub wstrzymać się od forsownych ćwiczeń - wyjaśnia Izabela Skowrońska, fizjoterapeutka z Good Luck Club.

Menstruacja to także wyraźne zmiany hormonalne w kobiecym organizmie. Nie zawsze wpływają one na pogorszenie samopoczucia!

Miesiączka a sport: joga zamiast ibuprofenu

Czy są jakieś dyscypliny sportu, od których powinnyśmy wstrzymywać się na czas menstruacji? Na szczęście nie ma takich obostrzeń. Jeśli mamy ulubioną dyscyplinę sportu lub trenujemy coś regularnie, możemy ćwiczyć przez cały miesiąc. Jeżeli należymy do tych szczęśliwców, którzy podczas okresu czują się jeszcze lepiej niż zwykle - korzystajmy z tego do woli.

- Umiarkowana aktywność fizyczna w trakcie miesiączki nie powinna nasilać, a wręcz łagodzi dolegliwości bólowe pojawiające się w tym czasie. W przypadku występowania dolegliwości podbrzusza zalecamy delikatne pozycje z jogi z grupy "otwierających miednicę". Jogini wierzą, że tego typu ćwiczenia przyczyniają się do normalizacji pracy narządów miednicy i przywracają ich fizjologiczne ułożenie. W sytuacji wystąpienia bólu w okolicy krzyżowej zalecamy ćwiczenia w pozycji leżenia na plecach z kolanami przyciągniętymi do brzucha, w celu odciążenia odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa - proponuje Skowrońska.
Jeśli zaś odnotowujemy znaczne osłabienie, dostosujmy program ćwiczeń do samopoczucia. Uważajmy także z dawkowaniem środków przeciwbólowych.

- Przyjmowanie lekarstw, choć czasem niezbędne, wiąże się z ryzykiem wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, a w dłuższej perspektywie także do podrażnienia śluzówki żołądka. O rozluźnienie i tym samym ukojenie bólu możemy zadbać także w sposób naturalny. Szczególnie polecam jogę, która - wykonywana prawidłowo i z wyczuciem - wprost rozmasowuje narządy wewnętrzne - ocenia Izabela Skowrońska.

Bez obaw, wszystko pod kontrolą

Pamiętajmy, że menstruacja nie jest stanem chorobowym. Nie musimy traktować się w tych dniach jako "niedysponowane", niczym za czasów szkolnych. Prawidłowe postępowanie pozwoli nam na korzystanie z życia w pełni także w trakcie menstruacji. Higieniczny tryb życia na co dzień - prawidłowe odżywianie, wysypianie się - także pomogą nam znieść pierwsze dni cyklu w komforcie.

- Sport w trakcie krwawienia miesięcznego wbrew wyobrażeniom i niepokojom może być bardzo dobrym remedium na dolegliwości i bóle miesiączkowe. Odpowiednie przygotowanie - ciemna bielizna, częste zmienianie podpasek lub zmiana tamponu raz na cztery godziny - umożliwia uprawianie sportu. Endorfiny uwalniane w trakcie ćwiczeń oraz przekrwienie narządów miednicy mogą znacznie zmniejszyć dolegliwości bólowe. W razie planowanego bardzo intensywnego wysiłku, na przykład zawodów sportowych, można także wdrożyć plan B, czyli przesunięcie miesiączki lekami przepisanymi przez ginekologa - mówi dr Karina Kulikowska-Ciecieląg, ginekolog.

"Aktywna babeczka" to cykl, w którym poruszamy tematy związane z aktywnością fizyczną. Znajdziecie tu damskie spojrzenie na sport i treningi, jednak informacje, które przekazujemy w tym cyklu, mogą okazać się przydatne nie tylko dla kobiet. Przedstawiamy pomysły na trening w parach, zespołach czy ofertę aktywności sportowej dla rodzin. Podpowiadamy, z jakich sportowych propozycji możecie skorzystać w Trójmieście, jak przygotować się na trening i pokazujemy, że nie trzeba trenować zawodowo, żeby poczuć się po prostu dobrze.

Dotychczas w cyklu:

Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl

Miejsca

Good Luck Club Gdańsk, Orzechowa 7
4.9 Siłownie i fitness kluby 6 miejsce
dr Karina Kulikowska-Ciecieląg Gdańsk, Obrońców Wybrzeża 23

Opinie (43) ponad 20 zablokowanych

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-28 12:19

niesmaczny artykuł :( (5)

Proszę to przenieść z głównej strony i schować gdzieś w damskich działach. Nas mężczyzn to nie interesuje, a wręcz jest gorszące

nie przy jedzeniu
4 lata
- 17 24
Twoja opinia

Zmień treść

Proszę to przenieść z głównej strony i schować gdzieś w damskich działach. Nas mężczyzn to nie interesuje, a wręcz jest gorszące
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-06-28 12:27
  
  smieszne bardzo (2)
  
  Rozumiem ze twoja dziewczyna albo nie daj boze zona jak ma okres idzie mieszkac do sasiada zeby spokojnie zmienic podpaske !! No przeciez jasnie pan nie zniesie widoku podpaski !!
  
  haha
  4 lata
  - 8 8
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Rozumiem ze twoja dziewczyna albo nie daj boze zona jak ma okres idzie mieszkac do sasiada zeby spokojnie zmienic podpaske !! No przeciez jasnie pan nie zniesie widoku podpaski !!
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-06-28 13:14
    
    Moja może jest jakaś dziwna, ale raczej się z okresem nie obnosi
    
    Podpaski zmienia w toalecie, wyrzuca dyskretnie do kosza, nawet świeżych podpasek nie widzę wywalonych w łazience. Dziwne, prawda? Przecież to takie modne i równouprawnione, więc kobieta powinna zmieniać podpaski przy stole, bo akurat ma taką potrzebę. Coś jak z karmieniem. Na widoku i nikomu nic do tego
    
    4 lata
    
    7 6
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Podpaski zmienia w toalecie, wyrzuca dyskretnie do kosza, nawet świeżych podpasek nie widzę wywalonych w łazience. Dziwne, prawda? Przecież to takie modne i równouprawnione, więc kobieta powinna zmieniać podpaski przy stole, bo akurat ma taką potrzebę. Coś jak z karmieniem. Na widoku i nikomu nic do tego
    Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-06-28 12:40
    
    robi to dyskretnie,
    
    a Ty rozumiem pełna otwartość?
    
    Prawdziwy pirat przepłynie nawet morze czerwone
    4 lata
    
    3 10
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    a Ty rozumiem pełna otwartość?
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-06-28 12:39
  
  (1)
  
  wstyd mi za Ciebie typie, przynosisz hańbę męskiej płci
  
  racjonał
  4 lata
  - 9 9
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  wstyd mi za Ciebie typie, przynosisz hańbę męskiej płci
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-06-28 12:42
    
    o już się zjawił białorycerz
    
    4 lata
    
    6 3
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-28 13:01

tak zeby nie pobrudzic chodnika xD

4 lata
- 13 1
Twoja opinia

Zmień treść

tak zeby nie pobrudzic chodnika xD
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-27 15:10

Najlepiej wziąć L4 i jęczeć. (4)

Albo pójść do szpitala. Tylko na imprezę i chlanie są zawsze gotowe te marudy.

kobieta
4 lata
- 13 12
Twoja opinia

Zmień treść

Albo pójść do szpitala. Tylko na imprezę i chlanie są zawsze gotowe te marudy.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-06-28 12:26
  
  (3)
  
  Taka z ciebie kobieta jak ze mnie zakonnica, ty frustracie impotencie.
  
  4 lata
  - 4 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Taka z ciebie kobieta jak ze mnie zakonnica, ty frustracie impotencie.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-06-28 12:48
    
    impotencie ? (1)
    
    4 lata
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2019-06-28 13:00
      
      chciała napis
      
      important, ale się przejęzyczyła.
      
      kokos
      4 lata
      
      0 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      important, ale się przejęzyczyła.
      Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-06-28 12:57
    
    Jak na zakonnicę, szybko przechodzisz do obelg.
    
    4 lata
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Jak na zakonnicę, szybko przechodzisz do obelg.
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-28 12:30

Moim zdaniem nie trenować..

Okres menstruacji jest okresem w którym organizm potrzebuje wyciszenia i regeneracji. Nie ma co przeginać pały.. Delikatny marsz z domu do sklepu itd. czy chociażby przesiąść się z auta na komunikacje miejską bądź rower również daje nam dużo korzyści.

Wice mistrz polski w podnoszeniu na duchu
4 lata
- 9 3
Twoja opinia

Zmień treść

Okres menstruacji jest okresem w którym organizm potrzebuje wyciszenia i regeneracji. Nie ma co przeginać pały.. Delikatny marsz z domu do sklepu itd. czy chociażby przesiąść się z auta na komunikacje miejską bądź rower również daje nam dużo korzyści.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-28 12:27

Normalnie. Sztanga 50 kg i martwy ciąg.

Grodzka
4 lata
- 11 0
Twoja opinia

Zmień treść

Normalnie. Sztanga 50 kg i martwy ciąg.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-27 08:44

Z jogą to trzeba długo czekać na efekty (1)

tylko kawa + chałwa - po godzinie pełna energii

Harda Anka
4 lata
- 9 2
Twoja opinia

Zmień treść

tylko kawa + chałwa - po godzinie pełna energii
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-06-27 18:33
  
  kawa tak, chałwa tak, do tego pączki, strucla i placek drożdżowy.
  
  po takiej lekkiej przekąsce za godzinę jestem znów głodna i z energią siadam do kolejnej porcji kawy, chałwy i drożdżówek. Jogi nie jadłam, ale może gdzieś znajdę.
  
  Stukilowa baba
  4 lata
  - 3 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  po takiej lekkiej przekąsce za godzinę jestem znów głodna i z energią siadam do kolejnej porcji kawy, chałwy i drożdżówek. Jogi nie jadłam, ale może gdzieś znajdę.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-27 18:27

jak trenować? - ostroznie!

ot i cała filozofia. Nawet nie czytam tych niepotrzebnych treści. Każda baba powinno to wiedzieć bez specjalnego poradnika - trenujemy to, co zawsze, ale bez napinki, a nawet na luzie.
A jogę to sobie można podarować - na starość, kiedy już nic nie będzie leciało...

Suzie Quattro
4 lata
- 11 0
Twoja opinia

Zmień treść

ot i cała filozofia. Nawet nie czytam tych niepotrzebnych treści. Każda baba powinno to wiedzieć bez specjalnego poradnika - trenujemy to, co zawsze, ale bez napinki, a nawet na luzie. A jogę to sobie można podarować - na starość, kiedy już nic nie będzie leciało...
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-06-27 16:49

W czasie menstruacji to tak zwana Aktywna Babeczka niech lepiej

siedzi w spokoju w domu. A najlepiej niech polezy troche na tapczanie czy sofie i pooglada sobie telewizje. Bo do pracy na pewno wiele z nich nie pojdzie a tu jeszcze redakcja namawia je do cwiczen. Co na to pracodawcy kiedy o tym sie dowiedza?

doradca
4 lata
- 5 16
Twoja opinia

Zmień treść

siedzi w spokoju w domu. A najlepiej niech polezy troche na tapczanie czy sofie i pooglada sobie telewizje. Bo do pracy na pewno wiele z nich nie pojdzie a tu jeszcze redakcja namawia je do cwiczen. Co na to pracodawcy kiedy o tym sie dowiedza?
Regulamin dodawania opinii