Rusz się! Radosław Dudycz przygotuje do maratonu

Rafał Sumowski

14 lutego 2019 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (71)

Radosław Dudycz (na przedzie) przekonuje, że w treningu do maratonu niezwykle ważna jest cierpliwość.

Aktywuj się w maratonie to darmowe treningi biegowe, które odbywają się w Gdańsku w każdą środę i niedzielę. Mistrz Polski na królewskim dystansie Radosław Dudycz dzieli się wiedzą i przygotowuje uczestników do zmierzenia się z trasą liczącą 42 km 195 m. - Kluczowe są cierpliwość i wiara w osiągnięcie sukcesu - przyznaje kolejny bohater naszego cyklu "Rusz się!". Poprzednio pisaliśmy o Katarzynie Wojterze, a za dwa tygodnie napiszemy o Grzegorzu Surtelu i jego zajęciach z gimnastyki dla dorosłych.

Radosław Dudycz to wielokrotny mistrz i medalista mistrzostw Polski na dystansach półmaratonu i maratonu, rekordzista kraju na tym drugim dystansie w kategorii mężczyzn do lat 40. Jest absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Gdańsku, trenerem lekkoatletyki II klasy i autorem licznych publikacji naukowych z zakresu treningu maratońskiego. Jego autorskie plany treningowe przyniosły sukcesy wielu biegaczom na poziomie amatorskim i wyczynowym.

- Zawsze chciałem zostać sportowcem i marzyłem o osiąganiu sukcesów na tym polu. Moja sylwetka i charakter predysponowały mnie do uprawiania biegów długich. Polubiłem ten rodzaj wysiłku i towarzyszącą mu rywalizację. W wieku 17 lat zacząłem systematycznie trenować, a dopiero po osiemnastu latach treningów zdobyłem swój pierwszy tytuł mistrza Polski w maratonie. Cierpliwość i wiara w osiągnięcie sukcesu były kluczowe w moim dążeniu - mówi Dudycz.
Prowadzone przez niego zajęcia "Aktywuj się w maratonie" to projekt, którego organizatorem Gdański Ośrodek Sportu. Zajęcia odbywają się w każdą środę o godz. 18 (zbiórka przy wejściu na molo w Brzeźnie) oraz co niedzielę o godz. 9 (zbiórka przy Zbiorniku Świętokrzyska II, ul. Bergiela 1).

- Moim zadaniem jest przeprowadzenie 22 treningów w ciągu 11 tygodni wraz z grupą trenerów Dudycz run, zgodnie z opracowaną przeze mnie koncepcją. Uczestnicy zajęć podzieleni są na dwie grupy treningowe, w których przygotowują się do 5. Maratonu Gdańskiego. Grupa zaawansowana przygotowuje się na wynik 3:45, a grupa podstawowa na 4:30 - wyjaśnia trener.

Jednostki treningowe podzielone są na kilka części. Zwykle po przebiegnięciu kilku kilometrów uczestnicy wykonują ćwiczenia ogólnorozwojowe. Następnie przystępują do głównego zadania, czyli biegu ciągłego o prędkości zbliżonej do zakładanej w maratonie, bądź krótszych odcinków o charakterze interwałowym.

- W zajęciach mogą brać także osoby, które biegają sporadycznie. Taki ktoś powinien uczestniczyć w dwóch pierwszych częściach zajęć grupy podstawowej. Wówczas przebiegnie około 5 - 6 km, a w trakcie ćwiczeń ogólnorozwojowych będzie mógł poprawić swoją technikę czy koordynację ruchową. To nie wystarczy do zmierzenia się z dystansem maratońskim, ale zapewnia dobre podstawy do rozpoczęcia regularnego biegania i w przyszłości pobiegnięcia maratonu - mówi Dudycz.
Zdaniem trenera i biegacza, którego życiówka na maratońskim dystansie 42 km 195 m wynosi 2:14:58, w przygotowaniach do tak długiego biegu jest systematyczność i regularność oraz oszacowanie swoich możliwości i optymalne dopasowanie obciążeń treningowych.

- Z mojego doświadczenia trenerskiego wynika, że aby zadebiutować na tym królewskim dystansie trzeba trenować i brać udział w zawodach na krótszych dystansach przez minimum dwa lata. Wśród najczęstszych błędów biegaczy amatorów wymieniłbym zbyt ambitne cele oraz brak cierpliwości. Biegacze zbyt ambitni stawiają sobie za wysokie cele, planują za dużo startów w sezonie i za mocno obciążające treningi. Z kolei zbyt niecierpliwi amatorzy startują w maratonie, choć są niedostatecznie przygotowani. Obie te sytuacje kończą się często kontuzjami, które z jednej strony mogą wyeliminować daną osobę z uprawiania sportu, a z drugiej zniechęcają do dalszego rozwoju. Dlatego biegaczom życzę przede wszystkim cierpliwości - kończy trener "Aktywuj się w maratonie".

W CYKLU "RUSZ SIĘ!" PRZEDSTAWIAMY ANIMATORÓW ORAZ ICH ZAJĘCIA, W KTÓRYCH MOŻNA BRAĆ UDZIAŁ CYKLICZNIE, NA OGÓŁ BEZPŁATNIE

Rafał Sumowskir.sumowski@trojmiasto.pl

Opinie (71) 7 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-14 20:27

Klasa sama w sobie (4)

Pomijając kwestie oddychania czyimś powietrzem, parkowania na czyichś osiedlach i zajmowania czyichś chodników

Marta
5 lat
- 2 4
Twoja opinia

Zmień treść

Pomijając kwestie oddychania czyimś powietrzem, parkowania na czyichś osiedlach i zajmowania czyichś chodników
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-14 20:39
  
  Klasa sama w sobie (1)
  
  Mam na myśli trenera Radka Dudycza. To najlepsza reklama tego maratonu. Frekwencja na treningu znowu imponująca.
  Trener zawsze znajduje czas, jest konkretny, rzeczowy, ale też zawsze uśmiechnięty.
  
  Marta
  5 lat
  - 2 13
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Mam na myśli trenera Radka Dudycza. To najlepsza reklama tego maratonu. Frekwencja na treningu znowu imponująca. Trener zawsze znajduje czas, jest konkretny, rzeczowy, ale też zawsze uśmiechnięty.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-15 09:02
    
    Po ostatnich poczynaniach trenera to raczej antyreklama tego maratonu.
    
    5 lat
    
    12 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Po ostatnich poczynaniach trenera to raczej antyreklama tego maratonu.
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-14 23:24
  
  To mogła napisać tylko kobieta (1)
  
  "oddychania czyimś powietrzem" i "parkowania na czyichś osiedlach". Czyli ja mogę oddychać tylko swoim powietrzem, kurcze a które jest moje ? Parkować mogę tylko pod swoim blokiem ? To po co mi samochód ?
  Czyli jak ktoś przyjedzie do parku nadmorskiego i zaparkuje pod moim blokiem to mam go przegnać ?
  Ciekawe że ludzie nie mają problemu z parkowaniem swojego samochodu pod cudzym domem tylko mają problem jak ktoś inny parkuje pod ich domem.
  
  inny
  5 lat
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  "oddychania czyimś powietrzem" i "parkowania na czyichś osiedlach". Czyli ja mogę oddychać tylko swoim powietrzem, kurcze a które jest moje ? Parkować mogę tylko pod swoim blokiem ? To po co mi samochód ? Czyli jak ktoś przyjedzie do parku nadmorskiego i zaparkuje pod moim blokiem to mam go przegnać ? Ciekawe że ludzie nie mają problemu z parkowaniem swojego samochodu pod cudzym domem tylko mają problem jak ktoś inny parkuje pod ich domem.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-15 09:15
    
    Ironii mógł nie zrozumieć tylko mężczyzna
    
    Marta
    5 lat
    
    3 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Ironii mógł nie zrozumieć tylko mężczyzna
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-14 20:54

brak klasy (1)

trener - trenerem ale prywatnie to wielki wstyd

5 lat
- 15 2
Twoja opinia

Zmień treść

trener - trenerem ale prywatnie to wielki wstyd
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-15 11:53
  
  Właśnie...dlaczego nazwisko tego "pana" firmuje nadal nasz Gdański maraton ???
  
  5 lat
  - 14 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Właśnie...dlaczego nazwisko tego "pana" firmuje nadal nasz Gdański maraton ???
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-15 06:26

(1)

Ja w zwykłych trampkach i dresach za 5zł od jakiegoś 'ruskiego' raczej bym tam nie pasował.

5 lat
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ja w zwykłych trampkach i dresach za 5zł od jakiegoś 'ruskiego' raczej bym tam nie pasował.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-15 10:30
  
  Jak można biegać w trampkach? Przecież tam jest podeszwa grubości gazety, zero amortyzacji.
  
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jak można biegać w trampkach? Przecież tam jest podeszwa grubości gazety, zero amortyzacji.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-17 07:42

Beznadziejna lokalizacja ta bergiela :(

5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-17 20:32

Ręce opadają

Podstawowa sprawa to po co biegać maratońskie dystanse.
Niestety nie znajduje tego w tekście.

Kolejna sprawa jakie są plusy i minusy uprawiania tego sportu.

Może ktoś odpowie na te podstawowe pytania

czytelnik
5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Podstawowa sprawa to po co biegać maratońskie dystanse. Niestety nie znajduje tego w tekście. Kolejna sprawa jakie są plusy i minusy uprawiania tego sportu. Może ktoś odpowie na te podstawowe pytania
Regulamin dodawania opinii