Rusz się! Sylwia Rogiewicz i endorfiny na rowerze stacjonarnym

Rafał Sumowski

11 kwietnia 2019 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (48)

Indoor cycling w ramach Gdyńskiego Poruszenia to bezpłatne zajęcia na rowerach stacjonarnych, które odbywają się w każdą środę i piątek w hali przy ul. Olimpijskiej. - Treningi pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić wydolność oddechową, krążenie krwi i zrzucić kilogramy. Są dla każdego i nie są kontuzjogenne - podkreśla prowadząca zajęcia Sylwia Rogiewicz. To kolejna bohaterka cyklu "Rusz się!". Za dwa tygodnie napiszemy o Jakubie Popławskim i zajęciach z Biegam Bo Lubię.

Sprawdź wszystkich bohaterów cyklu

Indoor cycling to forma rekreacji zdobywająca coraz większą popularność na salach fitness całego świata. Dzięki profesjonalnym ćwiczeniom na rowerkach stacjonarnych można nie tylko zgubić zbędne kalorie, lecz także wzmocnić mięśnie całego ciała. Bezpłatne godzinne zajęcia tego typu odbywają się w każdą środę o godz. 16:30 i w każdy piątek o godz. 19 w hali lekkoatletycznej GCS przy ul. Olimpijskiej zobacz na mapie Gdyni

w ramach akcji Gdyńskie Poruszenie.

- Jeździmy na rowerach stacjonarnych do ułożonej pod zajęcia muzyki. Zaczynamy od zasad ustawienia roweru i wytłumaczenia, na czym polega jazda na tego typu sprzęcie. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć mają poprawić wydolność oddechową oraz wzmocnić dolne partie ciała. Na początku mamy rozgrzewkę, a potem przechodzimy do konkretnej jazdy, której intensywność różnicujemy w zależności od treningu: górskiego, wytrzymałościowego, interwałowego lub max class. Na koniec zajęć zawsze przeprowadzamy rozjazd oraz obowiązkowe rozciąganie - wyjaśnia prowadząca gdyńskie treningi Sylwia Rogiewicz.
Dla osób uprawiających sport tego typu zajęcia pomagają utrzymać dobrą kondycję w okresie zimowym. Wielu osobom pomagają schudnąć i ujędrnić ciało, a paniom pozbyć się cellulitu. Przede wszystkim poprawia się wydolność oddechowa, czego skutkiem jest lepsza praca układu krążenia krwi.

- Jeśli chodzi o mięśnie, przede wszystkim pracują mięśnie nóg, m.in. mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień dwugłowy uda, mięsień trójgłowy łydki oraz mięsień piszczelowy przedni. Indoor cycling przeciwdziała też zakrzepom w łydkach. Rower ma same zalety i praktycznie nie jest kontuzjogenny. Podczas godzinnych zajęć przejeżdżamy od 20 do 25 km. Spalamy od 500 do 800 kalorii. Oczywiście wszystko to zależy od naszej wagi i stopnia wytrenowania oraz poziomu intensywności zajęć - mówi Rogiewicz.
Instruktorka w przeszłości trenowała na rolkach do jazdy szybkiej. Z czasem przesiadła się na rower, najpierw górski, a następnie szosowy. Jak twierdzi, zajęcia indoor cycling to znakomite uzupełnienie w utrzymaniu formy przez cały rok.

- Rower sprawia mi wiele przyjemności, jest już częścią mojego życia. Jest ekologiczny, nie zatruwa środowiska. Sama często po pracy nie znajdywałam jednak 3 godz. na rower w terenie, szczególnie w okresie zimowym. Natomiast kilka godzinnych treningów w tygodniu nie było już problemem. Dzięki indoor cyclingowi utrzymuję swoją formę przez cały rok. Lubię widzieć na moich zajęciach zmęczone twarze uczestników, ale też wielkie uśmiechy. Świadczą o tym, że za nami dobry trening. To bardzo motywuje - wyjaśnia trenerka.

Zapisz się na zajęcia przez internet

W hali lekkoatletycznej GCS mieści się 14 rowerów i tyle osób może jednorazowo wziąć udział w zajęciach. Obowiązują więc internetowe zapisy, które ruszają w każdy poniedziałek o godz. 8 i są czynne do wyczerpania miejsc. Przychodząc na trening należy pamiętać o odpowiednim stroju. Może to być strój kolarski, a jeżeli takiego nie posiadamy, wystarczy lekka, "oddychająca" koszulka, spodenki najlepiej z wszytą miękką "pieluchą" lub getry. Do tego buty z twardą podeszwą, najlepiej adidasy. Trampki nam się nie przydadzą. Zalecane będą wpinane buty kolarskie spd.

- Na takich zajęciach poradzi sobie każdy. Dla niektórych osób pierwszy trening może być męczący i trudny, ale nie warto się zrażać. To dlatego, że mięśnie nie są przyzwyczajone do wysiłku lub są bardzo słabe i nie potrafią utrzymać sylwetki w pozycji stojącej przy ciągłym ruchu. Systematyczne chodzenie na zajęcia indoor cycling sprawia, iż stają się one mocniejsze. Początkujący nie muszą wykonywać wszystkich ćwiczeń tak jak pozostali. Ważne, by kręcili i nie bali się obciążenia. Po każdych kolejnych zajęciach jest łatwiej. Zaczynamy się uzależniać od endorfin, czyli hormonu szczęścia, jaki produkuje nasz organizm podczas wysiłku - tłumaczy Rogiewicz.

W CYKLU "RUSZ SIĘ!" PRZEDSTAWIAMY ANIMATORÓW ORAZ ICH ZAJĘCIA, W KTÓRYCH MOŻNA BRAĆ UDZIAŁ CYKLICZNIE, NA OGÓŁ BEZPŁATNIE

Rafał Sumowskir.sumowski@trojmiasto.pl

Miejsca

Hala Sportowa GCS Gdynia, Olimpijska 5

Wydarzenia

Gdyńskie poruszenie - Indoor cycling w każdy piątek (od 30.01 do 27.12.2019)
Gdyńskie poruszenie - Indoor cycling w każdą środę (od 30.01 do 18.12.2019)

Opinie (48) 1 zablokowana

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 13:25

Strona onet (1)

Na jakiej steonie można się zapisać?

pasaźer434
5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Na jakiej steonie można się zapisać?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-04-11 13:36
  
  Gdyńskie poruszenie ,zapisy ruszają w każdy Poniedziałek o 8 rano .Ale trzeba mieć szczęście żeby się udało zapisać.Jest tylko 14 rowerków za mało !!!!
  
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Gdyńskie poruszenie ,zapisy ruszają w każdy Poniedziałek o 8 rano .Ale trzeba mieć szczęście żeby się udało zapisać.Jest tylko 14 rowerków za mało !!!!
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 12:15

"Indoor cycling to forma rekreacji zdobywająca coraz większą popularność na salach fitness całego świata."

Jest dokładnie odwrotnie. Indoor Cycling, Spinning czy inne "cyclingi" swoje apogeum miały 3-4 lata temu. Teraz się zwijają i bardzo mało osób już chodzi na te zajęcia. Winni są niestety instruktorzy, którzy bez paski i bez polotu prowadzą zajecia, w dodatku do przypadkowej muzyki.

5 lat
- 0 5
Twoja opinia

Zmień treść

Jest dokładnie odwrotnie. Indoor Cycling, Spinning czy inne "cyclingi" swoje apogeum miały 3-4 lata temu. Teraz się zwijają i bardzo mało osób już chodzi na te zajęcia. Winni są niestety instruktorzy, którzy bez paski i bez polotu prowadzą zajecia, w dodatku do przypadkowej muzyki.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 08:14

Super (3)

Fajne zajęcia, a Sylwia to dobra, konkretna, pomocna , a zarazem dyscyplinująca trenerka .

dagi
5 lat
- 12 3
Twoja opinia

Zmień treść

Fajne zajęcia, a Sylwia to dobra, konkretna, pomocna , a zarazem dyscyplinująca trenerka .
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-04-11 08:35
  
  a czym dyscyplinuje? (2)
  
  5 lat
  - 1 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-04-11 08:57
    
    (1)
    
    pejczem
    
    Gray
    5 lat
    
    2 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    pejczem
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2019-04-11 11:45
      
      a to im chodzi o taaaaakie sad'Ł'o mas'Ł'o :)))
      
      ------
      5 lat
      
      0 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 11:24

a jak się komuś bączek przytrafi to już motosport :)

5 lat
- 5 2
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 10:27

pasja i zaangażowanie

trenerka Sylwia z pełnym zaangażowaniem prowadzi zajęcia Indor cycling. Ma spore doświadczenie nie tylko teoretyczne, ale praktyczne, którym to chętnie dzieli się z uczestnikami zajęć. Zawsze pomocna, uśmiechnięta i skutecznie motywująca do treningu.
Polecam zajęcia z Panią Sylwią. Jest spoko babka :)

Gap
5 lat
- 8 2
Twoja opinia

Zmień treść

trenerka Sylwia z pełnym zaangażowaniem prowadzi zajęcia Indor cycling. Ma spore doświadczenie nie tylko teoretyczne, ale praktyczne, którym to chętnie dzieli się z uczestnikami zajęć. Zawsze pomocna, uśmiechnięta i skutecznie motywująca do treningu. Polecam zajęcia z Panią Sylwią. Jest spoko babka :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 08:20

(2)

Wspaniały sport dla korposzczurków. Mogą się poczuć jak w pracy, bez przerwy kręcąc nóżkami, a tak naprawdę nie ruszając się z miejsca...

5 lat
- 12 20
Twoja opinia

Zmień treść

Wspaniały sport dla korposzczurków. Mogą się poczuć jak w pracy, bez przerwy kręcąc nóżkami, a tak naprawdę nie ruszając się z miejsca...
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-04-11 08:46
  
  a podłoczyć im dynamo i niech sieć tramwajową ładuja :))))))))) (1)
  
  przynajmniej coś dobrego by z tego było
  
  ------
  5 lat
  - 5 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  przynajmniej coś dobrego by z tego było
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-04-11 10:26
    
    Ha ha ha, juz brzuchacze malkontenci maja problem bo innym sie chce a im nie.
    
    5 lat
    
    5 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Ha ha ha, juz brzuchacze malkontenci maja problem bo innym sie chce a im nie.
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 08:34

"Podczas godzinnych zajęć przejeżdżamy od 20 do 25 km." (1)

zacznijmy od tego, że nie jedziecie na rowerze, co najwyżej na nim pedałujecie, więc nic nie przejeżdżacie (co najwyżej przepedałowywujecie)

Słoń Czepialski
5 lat
- 10 20
Twoja opinia

Zmień treść

zacznijmy od tego, że nie jedziecie na rowerze, co najwyżej na nim pedałujecie, więc nic nie przejeżdżacie (co najwyżej przepedałowywujecie)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-04-11 10:08
  
  Zgadza sie to ma niewiele wspólnego z jazdą rowerem .
  
  To jak bieganie na bieżni mechanicznej. ,wiatr deszcz słonce , zimno ,ciepło ,świeże powietrze, chyba ze jedziesz ulicami to zatrute spalinami przez blachosmrody .Opory toczenia mechaniczne niemaja nic wspólnego z prawdziwym terenem jedziesz pod górkę po dziurawej ulicy chodniku czy pseudo drodze rowerowej czy lasem w terenie gdzie nie jest równo i płasko!Inaczej jest na zakrecie itp.
  
  5 lat
  - 1 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  To jak bieganie na bieżni mechanicznej. ,wiatr deszcz słonce , zimno ,ciepło ,świeże powietrze, chyba ze jedziesz ulicami to zatrute spalinami przez blachosmrody .Opory toczenia mechaniczne niemaja nic wspólnego z prawdziwym terenem jedziesz pod górkę po dziurawej ulicy chodniku czy pseudo drodze rowerowej czy lasem w terenie gdzie nie jest równo i płasko!Inaczej jest na zakrecie itp.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-04-11 07:58

ale tu musi nieładnie pachnieć (1)

5 lat
- 5 18
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-04-11 09:49
  
  spod paszki jak się nie umyjesz to pachnie
  
  5 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  spod paszki jak się nie umyjesz to pachnie
  Regulamin dodawania opinii