- 1 Powstanie kilometrowy tor do jazdy rowerem (188 opinii)
- 2 Wyjdą z tunelu na nowe boisko (5 opinii)
- 3 Pobiegli nocą po pasie startowym lotniska (75 opinii)
- 4 Półmaraton wrócił. Odzyskał zaufanie? (116 opinii)
- 5 Kajaki poza Trójmiastem nieznacznie droższe (18 opinii)
- 6 Najlepsze ćwiczenia po przebudzeniu (24 opinie)
Rusz się! Sylwia Rogiewicz i endorfiny na rowerze stacjonarnym
Indoor cycling w ramach Gdyńskiego Poruszenia to bezpłatne zajęcia na rowerach stacjonarnych, które odbywają się w każdą środę i piątek w hali przy ul. Olimpijskiej. - Treningi pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić wydolność oddechową, krążenie krwi i zrzucić kilogramy. Są dla każdego i nie są kontuzjogenne - podkreśla prowadząca zajęcia Sylwia Rogiewicz. To kolejna bohaterka cyklu "Rusz się!". Za dwa tygodnie napiszemy o Jakubie Popławskim i zajęciach z Biegam Bo Lubię.
Sprawdź wszystkich bohaterów cyklu
Indoor cycling to forma rekreacji zdobywająca coraz większą popularność na salach fitness całego świata. Dzięki profesjonalnym ćwiczeniom na rowerkach stacjonarnych można nie tylko zgubić zbędne kalorie, lecz także wzmocnić mięśnie całego ciała. Bezpłatne godzinne zajęcia tego typu odbywają się w każdą środę o godz. 16:30 i w każdy piątek o godz. 19 w hali lekkoatletycznej GCS przy ul. Olimpijskiej w ramach akcji Gdyńskie Poruszenie.
- Jeździmy na rowerach stacjonarnych do ułożonej pod zajęcia muzyki. Zaczynamy od zasad ustawienia roweru i wytłumaczenia, na czym polega jazda na tego typu sprzęcie. Ćwiczenia wykonywane podczas zajęć mają poprawić wydolność oddechową oraz wzmocnić dolne partie ciała. Na początku mamy rozgrzewkę, a potem przechodzimy do konkretnej jazdy, której intensywność różnicujemy w zależności od treningu: górskiego, wytrzymałościowego, interwałowego lub max class. Na koniec zajęć zawsze przeprowadzamy rozjazd oraz obowiązkowe rozciąganie - wyjaśnia prowadząca gdyńskie treningi Sylwia Rogiewicz.
Dla osób uprawiających sport tego typu zajęcia pomagają utrzymać dobrą kondycję w okresie zimowym. Wielu osobom pomagają schudnąć i ujędrnić ciało, a paniom pozbyć się cellulitu. Przede wszystkim poprawia się wydolność oddechowa, czego skutkiem jest lepsza praca układu krążenia krwi.
- Jeśli chodzi o mięśnie, przede wszystkim pracują mięśnie nóg, m.in. mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień dwugłowy uda, mięsień trójgłowy łydki oraz mięsień piszczelowy przedni. Indoor cycling przeciwdziała też zakrzepom w łydkach. Rower ma same zalety i praktycznie nie jest kontuzjogenny. Podczas godzinnych zajęć przejeżdżamy od 20 do 25 km. Spalamy od 500 do 800 kalorii. Oczywiście wszystko to zależy od naszej wagi i stopnia wytrenowania oraz poziomu intensywności zajęć - mówi Rogiewicz.
Instruktorka w przeszłości trenowała na rolkach do jazdy szybkiej. Z czasem przesiadła się na rower, najpierw górski, a następnie szosowy. Jak twierdzi, zajęcia indoor cycling to znakomite uzupełnienie w utrzymaniu formy przez cały rok.
- Rower sprawia mi wiele przyjemności, jest już częścią mojego życia. Jest ekologiczny, nie zatruwa środowiska. Sama często po pracy nie znajdywałam jednak 3 godz. na rower w terenie, szczególnie w okresie zimowym. Natomiast kilka godzinnych treningów w tygodniu nie było już problemem. Dzięki indoor cyclingowi utrzymuję swoją formę przez cały rok. Lubię widzieć na moich zajęciach zmęczone twarze uczestników, ale też wielkie uśmiechy. Świadczą o tym, że za nami dobry trening. To bardzo motywuje - wyjaśnia trenerka.
Zapisz się na zajęcia przez internet
W hali lekkoatletycznej GCS mieści się 14 rowerów i tyle osób może jednorazowo wziąć udział w zajęciach. Obowiązują więc internetowe zapisy, które ruszają w każdy poniedziałek o godz. 8 i są czynne do wyczerpania miejsc. Przychodząc na trening należy pamiętać o odpowiednim stroju. Może to być strój kolarski, a jeżeli takiego nie posiadamy, wystarczy lekka, "oddychająca" koszulka, spodenki najlepiej z wszytą miękką "pieluchą" lub getry. Do tego buty z twardą podeszwą, najlepiej adidasy. Trampki nam się nie przydadzą. Zalecane będą wpinane buty kolarskie spd.
- Na takich zajęciach poradzi sobie każdy. Dla niektórych osób pierwszy trening może być męczący i trudny, ale nie warto się zrażać. To dlatego, że mięśnie nie są przyzwyczajone do wysiłku lub są bardzo słabe i nie potrafią utrzymać sylwetki w pozycji stojącej przy ciągłym ruchu. Systematyczne chodzenie na zajęcia indoor cycling sprawia, iż stają się one mocniejsze. Początkujący nie muszą wykonywać wszystkich ćwiczeń tak jak pozostali. Ważne, by kręcili i nie bali się obciążenia. Po każdych kolejnych zajęciach jest łatwiej. Zaczynamy się uzależniać od endorfin, czyli hormonu szczęścia, jaki produkuje nasz organizm podczas wysiłku - tłumaczy Rogiewicz.
- MARSZOBIEGI Z KAMILĄ KRZESKĄ
- ZUMBA Z ANNĄ CEGŁOWSKĄ
- SPACERY, MARSZOBIEGI, MORSOWANIE Z JAKUBEM KRZYŻAKIEM
- WYBIEGANKO Z ANNĄ TRĄBKĄ
- KETTLEBELL Z LECHEM KLEDZIKIEM
- TRENINGI OGÓLNOROZWOJOWE Z DAGMARĄ TARKOWSKĄ
- BIEGI PO KLIFACH Z MATEUSZEM KOLERĄ
- MORSOWANIE Z IGOREM JANIKIEM
- TRENING BIEGOWY Z ADAMEM BORKOWSKIM
- PAWEŁ MARCINKO ZAPRASZA NA NOCNE BIEGANIE Z WILKAMI I CZOŁÓWKAMI
- ALEKSANDRA KOBIELAK ZAPRASZA NA ZAJĘCIA Z FITNESSU
- MONIKA TRAN VAN O TAŃCU W ZUMBIE
- KAMIL SOŚNIAK ZACHĘCA DO BIEGANIA PO DZIELNICACH GDAŃSKA
- MAGDA KURPISZ-KASPRZAK I BIEGI Z PSAMI
- MAGDA "MANIA" I ANIMAL FLOW
- ADAM ZAGÓRSKI I TRENINGI NA MOLO I W TEATRZE LEŚNYM
- ANETA LECHMAN I PASJA DO PRACY PRZEŁOŻONA NA NORDIC WALKING
- PIOTR PRZYBYŁA, KTÓRY WIE, JAK ZAKRĘCIĆ FRISBEE
- ANIA PIECUNKO I JOGA NA PLAŻY
- EWELINA PATOLETA, MAMY I FITNESS Z WÓZKIEM
- BARTOSZ BANACH POKAZUJE, JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU
- PRZEMEK KĘPIŃSKI UCZY JAZDY NA ROLKACH
- MICHAŁ I ŁUKASZ RÓŻAŃSCY ZAKRĘCENI NA PUNKCIE MTB
- MAGDA BIEGAŃSKA I AKTYWNOŚĆ NA WÓZKU
- ANNA SZUBIELSKA I TRENINGI PETANQUE
- JULIA ŁASZKIEWICZ ĆWICZY I POMAGA HOSPICJUM
- WALDEMAR DUNAJSKI I TENIS STOŁOWY
- MONIKA DABKIEWICZ I DOJRZAŁE KOBIETY ĆWICZĄ
- KRZYSZTOF WALCZAK I NORDIC WALKING
- KATARZYNA KASZUBA-MIOTKE I TANIEC CELTYCKI
- WITOLD PODGÓRSKI I GDAŃSK POŁUDNIE NA START
- JACEK CZECZOT I ADAM ZAGÓRSKI POKAZUJĄ JAK BIEGAĆ
- MARCIN KOTŁOWSKI UCZY JAK BIEGAĆ Z PRZESZKODAMI
- KATARZYNA WOJTERA I ZAJĘCIA DLA KOBIET W CIĄŻY ORAZ Z DZIEĆMI
- GRZEGORZ SURLET I GIMNASTYKA DLA DOROSŁYCH
- ELŻBIETA KUCHARSKA I ZAJĘCIA JOGI
- GRZEGORZ BRANDT I BIEGI Z PRZESZKODAMI DLA DZIECI
Miejsca
Wydarzenia
Opinie (48) 1 zablokowana
-
2019-04-11 12:15
"Indoor cycling to forma rekreacji zdobywająca coraz większą popularność na salach fitness całego świata."
Jest dokładnie odwrotnie. Indoor Cycling, Spinning czy inne "cyclingi" swoje apogeum miały 3-4 lata temu. Teraz się zwijają i bardzo mało osób już chodzi na te zajęcia. Winni są niestety instruktorzy, którzy bez paski i bez polotu prowadzą zajecia, w dodatku do przypadkowej muzyki.
- 0 5
-
2019-04-11 12:47
System Zapisów (5)
Nie wiem kto jest odpowiedzialny za system zapisów ale udało mi się zapisać tylko 1 raz przez 3 miesiące. Mimo mojego czatowania od 7:55 nie wyświetla się formularz zapisu, natomiast już o 8:10 pokazuje się lista która jest zamknięta. Najczęściej są to te same osoby....
- 2 3
-
2019-04-11 18:26
tam jest serio tylko 10 rowerów? (2)
- 0 0
-
2019-04-11 22:31
(1)
Rowerów jest 14 ,stanowczo za mało...... Drogi Gosirku chcemy więcej godzin i więcej rowerków.
- 4 0
-
2019-04-12 12:49
Niech spróbują odkupić od Totala z Grunwaldzkiej
Tam są teraz takie g*wniane zajęcia rowerowe, że rowery stoją i nie zarabiają
- 1 0
-
2019-04-15 13:03
(1)
To zależy od sezonu.. faktycznie zdarza się, że wolne miejsca wyczerpują się już o g. 8.10, mnie też zdarzyło się nie zdążyć z zapisaniem się, ale nie ma co się zniechęcać i warto sprawdzać na bieżąco, ponieważ czasami osoby się wypisują i zwalnia się miejsce. Teraz na przykład są jeszcze wolne miejsca na środę i piątek :) Miłego dnia :)
- 0 0
-
2019-04-17 09:37
czasami nawet
już o 8:03 nie było wolnego rowerku. Czasami udaje się upolować w tygodniu miejsce jak ktoś zwolni .
- 0 0
-
2019-04-11 13:25
Strona onet (1)
Na jakiej steonie można się zapisać?
- 0 0
-
2019-04-11 13:36
Gdyńskie poruszenie ,zapisy ruszają w każdy Poniedziałek o 8 rano .Ale trzeba mieć szczęście żeby się udało zapisać.Jest tylko 14 rowerków za mało !!!!
- 0 0
-
2019-04-11 16:30
Panie dla zdjęć (1)
Panowie za karę:)
- 0 5
-
2019-04-15 13:06
Panie i Panowie dla zrobienia formy i endorfin!
- 0 0
-
2019-04-11 21:40
Super sprawa!
Uwielbiam zajęcia z Panią Sylwią, trening z Nią to wielka przyjemność i zmęczenie... ale to mega pozytywne zmęczenie! :-) Jak ktoś woli inną formę ruchu to super, każdy ma prawo do uprawiania takiego sportu, jaki mu sprawia frajdę. Dla mnie Indoor cycling z Sylwią to wspaniała sprawa!!! Niech każdy robi swoje... ludzie i tak zawsze będą gadać.....
- 7 0
-
2019-04-12 08:12
Super zajęcia w świetnej atmosferze
Super, zajecia w świetnej atmosferze w czasie których można się nieźle spocić. Co jest olbrzymią zasługą Sylwii.
Gdyby jeszcze tylko GOSIR dostosował się do jej poziomu i na bieżąco monitorowanł stan techniczny rowerów byłoby rewelacyjnie.- 5 0
-
2019-04-12 10:22
Zajęcia nie dla każdego (1)
Jeżeli nie lubisz się pocić i zmęczyć. to nie zapisuj się na zajęcia bo one nie są dla ciebie. Czasami Sylwia wyciska z nas siódme poty ale o to chodzi. Jeżeli chcę jechać na spacerowy trening to jadę na bulwar. Na zajęciach nudy nie ma. Tak trzymaj.
- 2 0
-
2019-04-12 12:51
Słabo, że zniechęcasz ludzi zamiast zachęcać. Oczywiście, że zajęcia są dla każdego.
Po prostu każdy pedałuje na miarę swoich możliwości. Dokręca opór z sensem, a nie do końca i siada kiedy zechce, by odsapnąć. Dobry instruktor to rozumie.
- 0 0
-
2019-04-15 13:12
Cieszy mnie Indoor Cycling!
Indoor cycling to świetna opcja do zrobienia i podtrzymania formy! Dla mnie to rewelacyjny sposób na ruch między bieganiem po lesie, jazdą na rowerze po lesie a jazdą na rolkach (już nie po lesie ;-) ). Spróbuj! Polecam! :-) Sylwia robi dobrą robotę!
- 2 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.